Moderni tekniikka on tuominnut nuoremman sukupolven istumaton elämäntapa. Mutta jatkuva istuminen tietokoneen ääressä ei tuota mitään hyötyä fyysiselle ruumiille. Siksi nuorten lihavuus 2000-luvulla on normaali ilmiö. Mutta samaan aikaan, jos murrosiässä on todella halu laihtua, niin tämä ei ole niin vaikeaa. Sinun tarvitsee vain käyttää säännöllisesti ja oikein ja säätää ravintoa. Vaikka jälkimmäinen ei ole edes tarpeen.
Ilmoittaudu urheiluosioon
Toisin kuin aikuisilla, teini-ikäisillä on etu - ilmaiset urheiluseurat jokaisessa maan kaupungissa. Eli ammattilaisvalmentajan valvonnassa ja ohjauksessa voit kehittää fyysistä kehoasi ilmaiseksi.
Parasta urheilua teini-ikäiselle laihduttamiseksi ovat yleisurheilu ja urheilullinen voimistelu (rokkaaminen).
Jos tulet yleisurheiluosioon ja kerrot valmentajalle harjoittelusi tarkoituksen, nimittäin laihtuminen, hän voi auttaa sinua. Jos et sano mitään hänelle, niin todennäköisesti ylipainossa sinut viedään heittäjiin tai työntäjiin, ja tällaisessa yleisurheilussa et voi laihtua, koska päinvastoin massa on siellä erittäin tärkeää. Joten älä epäröi ottaa yhteyttä valmentajaan, jolla on todellinen tarkoitus.
Kuntosali on hyvä, koska se ei välttämättä auta teini-ikäistä laihtua, mutta hän voi varmasti polttaa rasvaa lihaksiin. Siksi kuntoilemalla kuntosalilla et todennäköisesti vähennä ruumiinpainoa, mutta lihavan ja ruman hahmon sijaan saat kehon, johon on miellyttävä katsoa.
Suorita aamuisin
Aloitan heti siitä, että tavallinen valo aamulla juosta ei todennäköisesti auta laihtua. Kompleksi tarvitaan täällä.
Ei ole harvinaista, että nuoret ovat liian hämmentyneitä ilmoittautuessaan osastoihin, joten he etsivät tapaa järjestää itsensä yksin. Ja tähän ei ole mitään parempaa kuin säännöllinen lenkkeily lähimmällä stadionilla varhain aamulla, kun siellä ei ole ketään.
Harjoituksesi tulisi koostua seuraavista vaiheista:
- Helppo juoksu 5 minuuttia stadionille tai, jos stadion on hyvin lähellä, samat 5 minuuttia sinun täytyy juosta ympyrässä.
- Lämmittely kuten koulussa, joka kestää 3-5 minuuttia.
- Sen jälkeen alkaa juosta fartlek. Sitä kutsutaan myös "repaleiseksi juoksuksi". Tämän ydin juoksutyyppi on välttämätöntä vaihtaa helppo juoksu, nopea juoksu ja kävely. Juokset esimerkiksi kevyen lenkkipyörän, kiihdytät puoli ympyrää ja sitten puolet ympyrää. Ja tee niin, kunnes väsyt. Sitten 3 minuutin kevyt lenkkeily viileänä ja voit mennä turvallisesti kotiin.
Neuvoisin myös tekemään fyysisiä perusharjoituksia, kuten kyykky, punnerrukset tai punnerrukset, paina vaakasuoraa palkkia ja hyppynaru... Ne voidaan tehdä ennen fartlekia, voidaan tehdä sen jälkeen, tai voit vaihtaa juoksun ja liikunnan välillä. Voit oppia lisää fartlekista videosta:
Ravitsemuksen säätö
En suosittele alle 18-vuotiaita nuoria muuttamaan ruokavaliotaan, vaan laihtua vain fyysisen toiminnan avulla. Koska tässä iässä keho on kasvuvaiheessa, ja ravitsemukselliset muutokset voivat vaikuttaa haitallisesti kehon normaaliin kehitykseen tarvittavien ravinteiden laatuun.
Lisää artikkeleita, joista opit muita tehokkaan laihtumisen periaatteita:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Onko mahdollista laihtua ikuisesti
3. Intervallihölkkä tai "fartlek" laihtuminen
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Mutta jos haluat nopeuttaa laihtumista tai jos sinulla on liikaa rasvaa, mikä tekee mahdottomaksi edes normaalin juoksemisen, voit hieman säätää ruokavaliota.
Ensinnäkin vähennä rasvaisten ruokien saanti minimiin. Eli laardi, sianliha, kakut, joissa on paljon voita tai margariinia, jne. Syömäsi rasva kerrytetään välittömästi, koska sinulla on jo liikaa sitä.
Toiseksi syö enemmän proteiiniruokia. Nimittäin: maitotuotteet, naudan- ja kananliha, kaurapuuropuuro jne. Proteiini auttaa polttamaan rasvaa, vaikka itse sitä ei varastoitaisikaan rasvana.
Kolmanneksi vähennä makeisten määrää. Karkit, keksit, sokeri ovat kaikki runsaita hiilihydraattien lähteitä, jotka muuttuvat rasvoiksi, kun niitä kulutetaan suurina määrinä. Riisissä ja perunoissa on myös runsaasti hiilihydraatteja, mutta en suosittelisi sinua luopumaan niistä, koska ne sisältävät paljon muita kasvavan kehon tarvitsemia ravintoaineita.
Laihdutus kotona
Harjoitukset kotona ovat paljon vähemmän tehokkaita kuin ulkona. Mutta samalla voit korjata hahmosi ja polttaa rasvaa lihaksiksi kotona. Varaan heti, että on epätodennäköistä, että mahaa voidaan poistaa kotiharjoitusten aikana, koska tämä vaatii esimerkiksi hyvää aerobista kuormitusta juosta... Juoksu voidaan korvata lenkkeily paikoillaan... Lisäksi, jos sinulla on juoksumatto kotona, sinun on ajettava sitä. Mutta muista tuulettaa huone niin, että talossa on paljon happea. Muuten juoksemisesta on vähän hyötyä.
Parhaita kotiharjoituksia laihtumiseen ja korjaamiseen ovat: kyykky, punnerrukset lattiasta tai tuelta, puristukset lattialle, jalkojen nostaminen altaalta, hyppy paikalleen tai köydelle, keuhkot, venytys.
Harjoitusten tulisi olla tässä järjestyksessä: tee ensin 5-6 valitsemaasi harjoitusta peräkkäin ilman lepoa tai vähällä lepoajalla. Jatka sitten paikalleen 1 minuutti ja toista sarja uudelleen. Älä lisää harjoitusten määrää sarjaa kohden, mutta tekemiesi sarjojen määrää. Lue lisää painonpudotusharjoituksista artikkelista: tehokas liikunta laihtuminen
Älä kiirehdi laihduttamaan. Parempi laihtuminen urheilemalla. Välitöntä tulosta ei tule, mutta kuukauden säännöllisen lenkkeilyn tai kuntosalilla käymisen jälkeen tunnet ja näet eron.
