Keskimatkan juoksutekniikka

Etäisyyden keskimääräistä pituutta pidetään optimaalisimpana. On mahdollista soveltaa erilaisia ​​tekniikoita ja tekniikoita.

Koko prosessissa kehon hapen nälkää ja väsymystä esiintyy vähintään 800 metriä, mikä vaatii erityisen voiman ja kestävyyden laskemisen. Kuinka yleisurheilussa suoritetaan keskimatka? Jatka lukemista.

Mikä on keskimatkan juoksu?

Tämä on yksi suosituimmista urheilulajeista. Tällainen juoksu on keskellä eritasoista intensiteettiä ja matkan pituutta.

Useimmissa tapauksissa urheilijat, joilla on kehittyneitä lihaksia ja hyvä juoksutahti, sopivat tähän. Tämän avulla voit saavuttaa tiettyjä tuloksia hallitsemalla nopeutta ja hengitystä.

Naisilla ja miehillä on erilaiset kehon ominaisuudet, joten tulokset ovat erilaiset. Juoksun valmistelu ja harjoittelu lasketaan myös yksilöllisten ominaisuuksien perusteella.

Keskimääräinen etäisyys katsotaan 800 metrin ja 3 kilometrin väliseksi ajaksi. Olympialaisilla on myös estekilpailu. Miesten joukossa 800 metrin kilpailussa vuonna 2012 1.40,91 sekuntia oli paras tulos. Sen asensi Kenian urheilija. Naisten keskuudessa indikaattori on matalampi - 1,53,28 sekuntia.

Keskipitkän matkan juoksutekniikka

Erinomaisen tuloksen saavuttamiseksi kehitetään ja käytetään käytännössä johtavien venäläisten ja ulkomaisten kouluttajien erilaisia ​​tekniikoita. Oikealla valmistautumisella urheilija voi hyödyntää voiton parhaalla mahdollisella tavalla. Koko koulutusprosessi tapahtuu useissa vaiheissa.

Käynnistä, aloita kiihdytys

1. Korkea alku on tässä tärkeä. Juoksijat ovat rivissä ennen kilpailun alkua (ei vartalon taipumista).
2. Äänimerkin jälkeen heidän ruumiinsa menee asentoon (lenkkijalka ulottuu itsensä eteen ja kääntöjalka tulee kantapään taakse 20-30 senttimetrin etäisyydelle), heidän jalkansa tulisi olla taivutetut polvista ja kätensä puristaa nyrkeihin.
3. Tietty sääntö pätee tässä. Jatkajalkaa pidennettäessä oikean käden tulisi olla edessä, ja vasemman käden tulisi olla kääntämisen takana.
4. On suositeltavaa rentouttaa lihakset ennen kiihdytystä, koska jännitys kasvaa ennen ratkaisevaa signaalia.
5. Piippauksen jälkeen urheilija työntää voimakkaasti eteenpäin. Hänen ruumiinsa on suoristettu, ja hänen kätensä auttavat ylläpitämään tasapainoa ja lisäämään lentoonlähtöä. Kiihtyvä nopeus on erittäin nopea päästä eteenpäin ja ohittaa vastustajat.
6. Juoksija voi sitten jakaa voimia kentällä säästöjen lisäämiseksi. On suositeltavaa laskea henkisesti aika ja etäisyys maaliin, jotta kiihdytyksen tai hidastumisen aika määritetään mahdollisimman tarkasti.

Kiihtyvyyden aloittamisella on erittäin tärkeä rooli keskimatkan juoksussa. Hän antaa mahdollisuuden päästä muita osallistujia eteenpäin, levätä suurimman osan reitistä ja mennä sitten maaliin suurella nopeudella.

Etäisyys juoksu

• Tässä vaiheessa henkilöä kehotetaan seuraamaan poljinnopeutta ja hengitystä. Pituus ja poljinnopeus lasketaan tietyille etäisyyden osille.
• Aluksi (ensimmäiset 100 metriä) juoksijan tulisi tehdä voimakkaita liikkeitä ja siirtyä sitten tasaisesti 3-4 askelta sekunnissa.
• On suositeltavaa, ettei hidasteta ja pidetään vauhtia metodologian mukaisesti.
• Rungon tulisi olla kallistettuna eteenpäin -7 astetta, ja käsivarsien tulisi auttaa saavuttamaan vauhti.

Viimeistely

1. Tässä vaiheessa kilpailu päättyy. Tässä on suositeltavaa kiihdyttää loppuradan voittamiseksi.
2. Kiihdytys suoritetaan yleensä 300-350 metriä ennen maalia.
3. Itse prosessia kutsutaan mustekalaksi.
4. Juoksun aikana urheilijan on kallistettava hartiat ja vartalo eteenpäin. Tällä tekniikalla on valtava mahdollisuus voittaa.

Koulutusprosessi

Harjoittelu on välttämätöntä kaikille urheilulajeille. Ne sisältävät yleensä harjoituksia kaikille lihasryhmille.

Juoksijoita kehotetaan tarkkailemaan vesi-suolatasapainoa ja hengityksen tasaisuutta harjoituksia tehdessään. Nämä ovat tärkeitä osia jokaisessa kilpailussa. Urheilijoille määrätään myös ruokavalio painon, koko kehon terveyden ylläpitämiseksi ja energian maksimoimiseksi.

Kun juokset keskipitkillä matkoilla, on suositeltavaa harjoittaa säärilihasten jatkuvaa kehittämistä. Tätä varten valmentajat käyttävät kävelemistä ja juoksemista kuntosalin ympäri, kadulla, hyppyjä ja kyykkyjä, vartaloa tangolla, jalkojen lämmittelyä ja harjoituksia simulaattoreilla.

Kilpailuun valmistautuessaan urheilijoille selitetään kiihdytyksen ja levon hetket. Nämä toimet auttavat keskittymään ja ylläpitämään voimaa koko kurssin ajan.

Harjoitukset tulosten parantamiseksi

Speedladder.

Aloittelijoille, ole varovainen ja käytä vain kevyitä painoja välttääksesi loukkaantumisen alkuvaiheessa.

Urheilijan optimaalinen paino on sellainen, jota voidaan lähestyä vähintään 10-15 kertaa (toistot). On suositeltavaa suorittaa joukko tehokuormia 6-8 viikon ajan, lisäämällä painoa asteittain kouluttajan kanssa.

Lihasten lämpeneminen sisältää yleensä:

• Polvien vetäminen rintaan seisomisen aikana;
• Sivukalvot (myös kuormitetut);
• Etuosan keuhkot;
• Lankkujen toteutus;
• Deadlift;
• Kyykkyjen suorittaminen (painoilla ja yhdellä jalalla).

Harjoitukset juoksunopeuden lisäämiseksi.

Huolellisen voimaharjoittelun jälkeen urheilijalle annetaan lepoa. Sen jälkeen koko päivä tulisi omistaa kilpailun nopeuden lisäämiseen. Tämä on tarpeen tehokkuuden parantamiseksi ja juoksutekniikan korjaamiseksi. Työpäivän lopussa urheilijalle annetaan vapaa aika palauttaa keho.

Tämä urheilu on valtava ponnistus. Juoksijan fyysiseen harjoitteluun on sisällyttävä: sykkeen, verenpaineen mittaaminen ennen ja jälkeen harjoittelun; fyysisen ja moraalisen kunnon tarkistaminen.

Keskimatkan juoksun pääkomponentti on hengityksen hallinta. Juuri se auttaa virittämään lihakset kestävyyteen ja kestävyyteen, mikä johtaa urheilijan voittoon.

Katso video: Opi oikea juoksutekniikka (Joulukuu 2024).