Yksi hyödyllisimmistä ja tehokkaimmista harjoituksista monille urheilulajeille on korkea lonkanostin. Harkitse tämän harjoituksen ominaisuuksia, etuja ja haittoja.
Tekniikka reiden korkean nostamisen suorittamiseksi
Alkuasento: nouse suoraan, nosta oikea jalkasi taivuttamalla sitä polvesta, kun taas oikea käsi vedetään takaisin suoristettuna. Vasen käsi on taivutettu kyynärpään kohdalta ja sijaitsee rinnan tasolla.
Sitten vaihdamme jalat samalla kun muutamme käsien asemaa peiliksi. Eli nyt oikea jalka on nostettu ja oikea käsi vedetty taaksepäin. Vasen käsi on nyt taivutettu kyynärpäästä. On käynyt ilmi, että kädet toimivat kuin juoksussa, vain aktiivisemmin ja ilmeikkäämmästi. Auttaa kehon tasapainoa.
Nosta reisi mahdollisimman korkealle. Teemme harjoituksen niin usein kuin mahdollista. Jos et voi tehdä sitä usein ja korkealla, on parempi vähentää taajuutta eikä lonkan korkeutta. Tämä vaihtoehto on tehokkaampi.
Rungon tulee olla pystyssä tai hieman kallistettuna eteenpäin. Suurin virhe "korkean reiden noston" harjoittamisessa on se, että aloittelevat urheilijat kallistavat vartaloa taaksepäin. Tällöin selän puristus on liikaa ja jalkojen kuormitus päinvastoin pienenee. Siksi muista pitää tapausta silmällä suorituksen aikana.
Jalka asetetaan yksinomaan varpaan. Tähän on kaksi hyvää syytä. Ensinnäkin tällä tavoin loukkaantumisen todennäköisyys on käytännössä suljettu pois, koska jos laitat sukan koko jalkaan, voit vahingoittaa niveliä ja saada jopa aivotärähdyksen. Toiseksi tällä harjoituksella lantion ja pakaran lisäksi, jotka toimivat pääasiassa harjoituksen aikana, myös vasikan lihakset treenataan.
Harjoituksen edut ja haitat
Reiden korkea nousu sisältyy lämmittelyharjoitukset urheilijat ja taistelijat. Ja myös yhtenä tärkeimmistä harjoituksista monissa joukkueurheilulajeissa.
Harjoituksen tärkein etu on, että juoksu korkealla lonkalla nostaa käytännössä kaikki jalkojen lihakset, alkaen pakaroista ja päättyen sääreen.
Kun otetaan huomioon, että juoksu korkealla lonkkanostolla on monimutkainen analogia helposta juoksemisesta, niin kaikki edut, jotka ovat ominaisia säännölliselle juoksulle voidaan turvallisesti katsoa johtuvan reiden korkeasta noususta. Jos harjoitus suoritetaan paikallaan, lonkan nostamisesta korkealle tulee analoginen juoksu paikallaan ja kaikki siitä johtuvat edut.
Haittoja ovat se, että liikunta on vasta-aiheista ihmisille, joilla on ongelmia polvinivelissä. Liikunta sisältää ensisijaisesti tämän nimenomaisen nivelen. Siksi kaikki vammat voivat pahentua.
Lisäksi, jos selkärangassa on vakavia ongelmia, liikuntaa ei voida suorittaa. Muut vasta-aiheet ovat ehdottomasti yksilöllisiä.
Parantaaksesi tuloksia keski- ja pitkillä matkoilla juoksemisessa, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimaharjoittelu juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
