Aseita ja olkavyötä voidaan kouluttaa vain omalla painollaan. Siksi, jos sinulla ei ole halua tai mahdollisuutta käydä kuntosaleilla, harjoitukset epätasaisilla tankoilla, vaakapalkki, punnerrukset ja joukko staattisia harjoituksia auttavat sinua pumppaamaan kauniita käsivarren lihaksia.
Punnerruksia
Tunnetuimmat käsiharjoitukset yhdessä pull-upien kanssa ovat tukipainikkeita. Punnerruksia on paljon, kun taas tämän tyyppinen kuorma auttaa kouluttamaan ehdottomasti kaikkia käsivarsien ja rinnan lihaksia.
Punnerrukset sisältyvät melkein kaikenlaisten taistelulajien taistelijoiden pääharjoituksiin. Nyrkkeily, paini ja kädestä käteen -taistelu sisältävät väistämättä push-upeja, jotka kouluttavat taistelijan räjähtävää voimaa.
Voit tehdä punnerruksia eri tavoin, joista jokainen kouluttaa eri käsivarsien ja rinnan lihaksia.
Jos et pysty tekemään punnerruksia lattiasta, voit treenata kätesi pehmeämmillä punnerruksilla. Tätä varten voit levätä kätesi penkillä tai seinätankoilla. Lisäksi sen sijaan, että lepäisit sukkien päällä, voit tehdä sen polvilla.
Leuanvedot
Punnerrusten lisäksi vedonlyönnit kouluttavat täydellisesti käsivarsia, olkavyötä ja selän leveintä lihasta, jota kutsutaan yleisesti "siipiksi".
Vedon tarttumistavasta riippuen yksi tai toinen lihas koulutetaan tarkoituksellisesti.
Kaikki eivät kuitenkaan voi tehdä vetoja. Siksi, jotta voit oppia vetämään ylös, sinun on vain ripustettava vaakasuoraan palkkiin ja yritettävä vetää ylös. Ennemmin tai myöhemmin voit vetää kerran, minkä jälkeen vetäytymisten määrä riippuu vain harjoittelusi säännöllisyydestä. Lisäksi voit yrittää vetäytyä hyppystä, joka nousee jo ylöspäin tankoon jo käsivarsien vahvuuden vuoksi.
Joka tapauksessa on järkevää ostaa vaakasuora palkki kotiisi, koska stadionille ei aina pääse. Se voi olla tehty tässä... Kun vaakasuora palkki on aina käsillä, harjoittelet sitä useammin kuin jos menisit nimenomaan urheilukentälle tätä varten.
Upotetaan epätasaisiin tankoihin
Baareja löytyy melkein kaikilta urheilukentiltä, joten kuoren löytämisessä ei ole ongelmia. Harjoitukset epätasaisilla tankoilla tulisi kuitenkin tehdä erittäin huolellisesti, sillä heti kun hyppäät ja hyppäät pois, voit helposti loukkaantua. Jos et pysty tekemään punnerruksia epätasaisilla tankoilla, harjoittele ensin säännöllisiä punnerruksiasi, mieluiten kapealla otteella. Siirry sitten epätasaisiin tankoihin. Harjoitukset epätasaisilla tankoilla ovat hyviä tricepsin ja rinnan harjoittamiseen.
