Harjoitukset tulisi suunnitella päivittäisen hoito-ohjelman mukaisesti. Tämä ei kuitenkaan aina toimi. Ei ole harvinaista, että joudut syömään juuri ennen harjoittelua. Joten onko hyvä juosta syömisen jälkeen?
Juoksu heti syömisen jälkeen ei ole toivottavaa
Juoksu heti syömisen jälkeen on erittäin vaikeaa. Ruoansulatuksen aikana keho lähettää suurimman osan verestä vatsaan. Mutta jos ruoansulatuskanavan aikana aloitat lihasten käytön, kehon on käytettävä ylimääräisiä resursseja riittävän määrän verta varten. Siten pulaa on siellä ja siellä. Siksi voi on kipuajohtuu veren puutteesta elimistössä yksittäisissä elimissä.
Mitä tehdä, jos lenkille on vähän aikaa jäljellä
Sinun täytyy tietää kaikki ruokaa on jaettu neljään luokkaan: nopeat hiilihydraatit, hitaat hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat.
Nopeat hiilihydraatit imeytyvät hyvin nopeasti. Näihin kuuluvat kaikenlaiset sokerit, hunaja. Siksi, jos juot makeaa teetä tai mikä parasta, teetä hunajan kanssa, voit juosta vain 15-20 minuutissa.
Lisää sinua kiinnostavia artikkeleita:
1. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
2. Mikä on aikavälin juoksu
3. Juoksutekniikka
4. Onko mahdollista juosta musiikin kanssa
Hitaat hiilihydraatit ovat paras energialähde juoksuun. Niitä pilkotaan yleensä noin puolitoista tuntia. Mutta henkilön yksilöllisistä ominaisuuksista riippuen ne voidaan sulattaa tunnista kolmeen kertaan. Hitaita hiilihydraatteja ovat leipä, pasta, tattari, helmiohra, riisipuuro.
Proteiiniruokaa, joka sisältää joitain vihanneksia, maitotuotteita ja eräitä viljoja, pilkotaan 2-3 tuntia. Siksi, jos olet syönyt sellaista ruokaa, on erittäin vaikeaa juosta heti, koska vatsa sulattaa ruoan.
Rasvaiset elintarvikkeet, kuten hapan kerma, säilykkeet, pekoni, ym. Pilkotaan yli 3 tuntia, ja on erittäin suositeltavaa ottaa se ennen lenkkeilyä.
Siksi juokseminen heti syömisen jälkeen ei ole sen arvoista, koska se aiheuttaa kipua sisäelimissä ja harjoittelu osoittautuu tehottomaksi. Mutta samalla on mahdollista täydentää helposti sulavien hiilihydraattien määrää kehossa ottamalla nopeita hiilihydraatteja ja aloittaa juokseminen puolessa tunnissa syömisen jälkeen.
