Kansalaisten moderni elämäntapa liittyy suureen toimintaan. Joskus käy kuntosalilla ja urheilussa on pulaa. Erilaiset kotikäyttöön tarkoitetut harjoitukset ja urheiluvälineet tulevat apuun. Mikä on paikan päällä oleva kävelyvalmentaja? Jatka lukemista.
Kävelyvalmentaja paikan päällä - kuvaus
Nykypäivän urheiluvälineet mahdollistavat paitsi selviytyä ylipainosta ja ylläpitää erinomaista kehoa, myös vahvistaa koko kehoa.
Ylimääräiset kalorit poltetaan, iho muuttuu elastiseksi ja virkistyneeksi. Paikalla kävely on elinehto niille, jotka eivät löydä aikaa päivittäisille kävelyretkille.
Tätä tarkoitusta varten Venäjän markkinoilla on erityisiä simulaattorimalleja. Erilaisia paikan päällä olevia simulaattoreita käytetään vahvistamaan kehon lihaksia ja pitämään ne hyvässä kunnossa.
Se:
- mini askelmittari;
- säännöllinen askelmoottori;
- portaat askelmoottori;
- juoksumatto kotikäyttöön.
Ne kaikki voivat olla sopivia harjoitteluun kotona. Juoksumatot ovat joskus erittäin massiivisia ja hankalia, niiden hinta on useita kertoja korkeampi kuin yksinkertaiset ja toiminnalliset askelmoottorit (alkaen 2500 ruplaa), jotka ovat pieni mekanismi, jossa on polkimet ja vetokahvat.
Tällainen mekanismi käynnistetään jalkojen rennon liikkeen avulla. Harjoitusprosessin aikana myös käsivarret ja hartiat voivat olla mukana. Tämä simulaattori on yksinkertainen ja erittäin helppo käyttää ja ylläpitää.
Ne on jaettu:
- klassinen versio;
- kääntyvä vaihtoehto;
- tasapainotusvaihtoehto.
Luonnollinen kävely suoritetaan kaikissa malleissa. Kalliimmilla muunnelmilla on kalori- ja askelaskurit. Ja on muunnelmia, joissa on erityinen pehmeä kahva, jonka avulla voit pitää ryhtiäsi normaalina.
Miksi tarvitset paikan päällä valmentajaa?
Tutkijat väittävät, että portaita pitkin käveleminen lisää ihon kimmoisuutta, kouluttaa lihaksia ja auttaa polttamaan ylimääräisiä kaloreita. Todellisuudessa kaikki eivät ole usein valmiita suorittamaan tällaisia harjoituksia.
Tällaisia tarkoituksia varten keksittiin erityinen simulaattori, joka simuloi kävelyä portailla. Se on paljon tehokkaampi ja tarjoaa erinomaisen mahdollisuuden käyttää tuotetta kotona.
Mitä lihasryhmiä stepper kouluttaa?
Jokainen kuntolaitetyyppi on suunnattu kehon eri osiin.
Stepper vaikuttaa:
- lonkan ja polven nivelet;
- nilkat;
- pakaran lihakset;
- reiden edessä ja takana.
Kodin kävelysimulaattorityypit
Nykyaikaiset kodin kävelysimulaattorit on jaettu tavalliseen ja mini-muotoon.
Jaettu myös:
- tikkaiden tyyppi;
- erikoiskahvoilla;
- kääntömekanismilla;
- mini-muodossa.
Stepperit ovat:
- ammattimainen (suunniteltu päivittäisiin aktiiviharjoituksiin, sisältää monia lisätoimintoja, on voimakkaampaa, tunnettujen valmistajien tekemiä);
- itsenäinen (työskentele erikoisgeneraattoreiden avulla tai vaihdettavien paristojen kanssa);
- taitto (sopii kertaluonteisiin harvinaisiin harjoitteluihin, myös luontoon).
Liiketyypin mukaan
Jokaisella mallilla on tietyntyyppinen liike.
Se:
- Klassinen. Tämä näkymä välittää täydellisesti ihmisen anatomisten piirteiden mukaisen vaiheiden todellisen muodon.
- Tasapainolla. Mallissa on liikkuva alusta, joka auttaa ylläpitämään koordinaatiota ja vahvistamaan ihoa. Tällainen simulaattori vaatii taitoa ja totuttamista, koska ensimmäisistä harjoituksista tuntuu kipua ja epämukavuutta. Sitä voidaan käyttää myös muihin toimintoihin (kääntäminen, raajojen nostaminen).
- Kääntömekanismilla. Nämä mallit sisältävät peräsimen, jonka avulla on mahdollista ylläpitää tasapainoa samalla kun tehdään aktiivisia kehon liikkeitä. Harjoittelun aikana kaikki lihasryhmät kuormittavat, mikä on plus.
Toimintaperiaatteella
Toimintaperiaate erotetaan:
- Mekaaninen. Ei aiheuta melua, koska se toimii ihmisen toiminnalla (polkeminen). Siinä ei ole johtoja, se ei muodosta yhteyttä verkkoon, toimii mekanismin toiminnasta.
- Sähkömagneettinen. Polkimet aktivoidaan magneettisella vastuksella. Markkinoilla on valtava määrä muunnelmia, joissa on kiihdytyksen, muistamisen, vaiheiden lukemisen ja kaloreiden pulssin lukemisen toiminnot. Sitä käytetään usein kuntosaleissa ja kuntosaleilla.
Mikä on oikea kävelyvalmentaja paikan päällä tapahtuvaan harjoitteluun?
Harjoituksen oikeellisuus riippuu tekniikasta, metodologiasta ja kestosta. Intensiteetti valitaan ottaen huomioon henkilön valmius. Alkuvaiheessa on suositeltavaa johtaa tunteja kotona noin 3 kertaa viikossa.
Ei ole turhaa soveltaa erityistä kaavaa standardin laskemiseen. Sitä ei suositella ylittävän. Sen riippuvuus tulee iästä, painosta ja fyysisestä kunnosta. Pulssi on tallennettava epäonnistumatta.
Jos sen arvo lähestyy 200, on suositeltavaa pitää tauko 20-30 minuuttia. Aloittelijaa tulee käyttää enintään 10-15 minuuttia. Tulevaisuudessa aikaa voidaan lisätä 5-10 minuutilla.
On olemassa 3 suosittua toimintaa:
- Vakio. Tällä menetelmällä vaihe suoritetaan tavalliseen tapaan. Täällä voit muuttaa tempoa ja painetta. Kaikki liikkeet tulee suorittaa sujuvasti ja asteittain.
- Puolipysäkki. On suositeltavaa laittaa jalat varpaille. Kävelyn tulee olla terävä ja voimakas. Kävely keskeneräisellä askeleella tapahtuu.
- Raskas. Kehon ja raajojen liikkeet tulisi tehdä hitaasti ja painottaen voimakkaasti polkimia. Tämä tuntuu jännityksestä nivelissä ja lihaksissa.
Koulutusvaiheet
Koko harjoitus koostuu useista vaiheista:
- Pakollinen lihaksen lämmitys 10 minuutin ajan (on suositeltavaa valita vain mukavat ja korkealaatuiset urheilukengät loukkaantumisten välttämiseksi).
- Alkuvaiheessa on suositeltavaa tuntea polkimen pinta ja hallita tasapainoa ja puristusvoimaa optimaalisen kuormituksen laskemiseksi.
- On parasta sijoittaa jalat kokonaan (pitkillä harjoituksilla voit kokeilla puolijalkaa).
- On suositeltavaa ylläpitää oikea vartalorakenne harjoittelun aikana (sinun ei tarvitse taivuttaa ja taivuttaa jalkojasi liikaa eikä myöskään nostaa liian korkealle).
Vasta-aiheet harjoitteluun kodin simulaattoreilla
- Simulaattorin käyttöä ei suositella, jos sinulla on nyrjähdyksiä, murtumia tai jalkojen sijoiltaan.
- Kävelyä ei suositella paikan päällä, jos kansalaisella on sydän-, munuais- tai maksasairaus.
- Et voi käyttää tällaisia harjoituksia raskaana oleville naisille (varsinkin 2. ja 3. kolmanneksella).
- Et voi käyttää stepperiä, jos kansalaisella on 3 asteen valtimoverenpainetauti.
- Akuuttia diabetes mellitusta sairastaville on suositeltavaa harjoitella kävelyä paikan päällä.
Lukuisten kuluttaja-arvostelujen mukaan tällainen simulaattori on erittäin terveellistä. Kävelyprosessissa sydämen lihakset koulutetaan, tuki- ja liikuntaelimistö sekä hengityselimet pidetään hyvässä kunnossa. Valmistajat tuottavat sekä ammattimaisia että budjettimalleja. Tämä antaa kansalaiselle mahdollisuuden valita sopivin vaihtoehto.
