Kävely on liikettä, ja liike on tyydyttävää elämää, sairauksien puuttumista. Naisten kävelyn edut ovat suuret, monet lihakset ja nivelet toimivat, mikä vaikuttaa myönteisesti koko kehoon. Mutta mikä on oikea tapa kävellä?
Kävelyn edut naisille
Kävelyprosessissa monet lihakset toimivat, ja keho itse toimii kolmessa tasossa: pystysuorassa, vaakasuorassa ja poikittaisessa. Mutta jos puhumme tarkemmin kävelyn eduista, harkitsemme edelleen.
Yleinen terveyden edistäminen
- Tutkimusten tulokset, joihin osallistui lähes 459 000 osallistujaa ympäri maailmaa, osoittivat, että yksinkertainen kävely vähentää sydän- ja verisuonisairauksien kehittymisen riskiä 31% ja kuolleisuuden riskiä 32%.
- Käveleminen vahvistaa lihaksia ja niveliä, parantaa immuniteettia ja parantaa unta, mikä vaikuttaa myönteisesti keskushermostoon.
- Vain puoli tuntia kävelyä päivässä riittää ja unohda lääkärit pitkäksi aikaa.
Sydänriskit
Jopa kiireettömät kävelyt auttavat vahvistamaan sydänlihasta, ja tällaista harjoittelua voidaan kutsua kaikille, jopa kaikkein valmistautumattomimmille, jotka istuvat ja istuvat.
Kaikilla potilailla, jotka ylittivät ikärajan yli 65-vuotiailla ja kävivät 4 tuntia viikossa, oli 27% vähemmän todennäköisyyttä sydän- ja verisuonitautien kehittymiseen Journal of the American Geriatric Society -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan. Aivohalvaus ja sydänkohtaus, muut sydänsairaudet ohittavat sinut.
Laihtuva kävely
Kävely on hieno ja edullinen liikunta ylipainon torjumiseksi ja on niin tehokasta, että sitä on vaikea kuvitella.
Joten amerikkalaiset tutkijat tekivät kokeen: ylipainoiset potilaat kävivät keskenään ympäri kaupunkia, missä he yleensä matkustivat liikenteellä. Ja 8 viikon kuluttua mitatessaan painoa tutkijat havaitsivat, että puolet osallistujista menetti keskimäärin 5 kiloa.
Käveleminen pidentää nuoruutta
Hoikka ja sävytetty vartalo jopa vanhuudessa - tämä voidaan saavuttaa yksinkertaisella kävelyllä, hidastamalla ikääntymistä. Miksi niin? On syytä muistaa, että mikä tahansa toiminta kiihdyttää sydänlihaksen supistumisnopeutta ja vähentää ikääntymistä.
Ja kuten 10-vuotiaat tutkimukset osoittavat, jopa 20 minuutin kävely päivittäin voi auttaa vähentämään ennenaikaista ikääntymistä aiheuttavan proteiinin tuotantoa.
Usein kävelyn positiivinen vaikutus nuoruuden säilymiseen liittyy myös DNA: n eheydestä vastaavan erityisen entsyymiyhdisteen - telomeraasin - tuotannon aktivoitumiseen kehossa.
Hän on vastuussa ennenaikaisen ikääntymisen alkamisesta ja etenemisestä, joten kävelyllä on myönteinen vaikutus kaikkiin ikään liittyviin muutoksiin liittyviin prosesseihin ja ongelmiin.
Psykologinen helpotus
Fyysisen kehon etujen lisäksi kävely voi auttaa vähentämään ajoittain stressiä. Tämä saavutetaan parantamalla verenkiertoa, täyttämällä solut hapella ja muilla ravintoaineilla.
Lisäksi kävely simuloi myös keskushermoston reseptoreita, mikä vähentää stressihormonin tuotantoa. Myös kehon liikkeet kävellessä auttavat estämään masennusta, minkä vuoksi lääkärit ja psykoanalyytikot edistävät sitä niin aktiivisesti.
Aivotoiminnan parantaminen
Henkisten kykyjen parantamiseksi kannattaa kävellä puoli tuntia päivässä. Ja seurauksena keho tuottaa onnen hormonia, hippokampus kasvaa - se aivojen osa, joka on vastuussa oppimisesta ja muistista.
Tämä parantaa aivojen harmaan aineen rakennetta, sen toimintaa, vahvistaa toisinaan hermoyhteyksiä. Ja nämä ovat jo parhaita indikaattoreita suunnittelusta, strategiasta ja moniajoista.
Vaelluksella ei ole vain positiivista vaikutusta vasempaan pallonpuoliskoon - analytiikan keskukseen, mikä antaa etua luovien suunnitelmien ja tehtävien ratkaisemisessa.
Ja riippumatta siitä, käveletkö kadulla vai talossa, portaita vai vuoria - saat 60% enemmän ideoita ja inspiraatiota kuin istuessasi.
Luiden vahvistaminen
Iän myötä luustamme tulee yhä hauraampi, mutta on olemassa yksinkertainen ja tehokas tie - nämä ovat jokapäiväisiä kävelyretkiä, jotka vahvistavat niitä. Joten kävely tässä tapauksessa toimii sellaisena matalan stressin tyyppisenä harjoituksena, joka voi kääntää luun tiheyden menetyksen. Tämän seurauksena se vähentää murtumien, vammojen ja niveltulehduksen, muiden patologioiden niveltulehduksen riskiä.
Lisäksi kävely aurinkoisella säällä tarkoittaa kehon lisääntynyttä D-vitamiinin tuotantoa, mikä on niin tärkeää vahville luille, mikä estää luusyövän ja jopa tyypin 1 diabeteksen.
Terveet kävelysäännöt
Iästä ja kuntotasosta riippumatta kävely tulisi tehdä sääntöjen ja etujen mukaisesti.
Harkitse seuraavaksi vinkkejä oikeaan kävelyyn:
- Mene patikointiin, kävelyyn asteittain lisääntyvällä kuormituksella. Tärkeintä ei ole kävelynopeus, vaan sen toteuttamisen tekniikka. Tämä muodostaa kestävyyden ja vasta sen jälkeen kannattaa nostaa kävelyn vauhtia.
- Nosta askeleesi asteittain - nosta askeleesi minuutissa 3 kuukauden kuluttua 120: een, ja mieluiten luvun tulisi olla 130-140 yksikköä.
- Minimi kävely viikossa on kolme päivää, kesto 45 minuuttia päivässä. Mutta jos tauko on yli 3 päivää, hidasta ja lisää kävelyn kestoa.
- Ei ole suositeltavaa mennä ulos kävelylle runsaan aamiaisen tai lounaan jälkeen. Liota aikaa 1,5-2 tuntia ja aloita vasta sen jälkeen urheilutoiminta.
On vielä muutama harkittavissa oleva vivahde.
- Säilytä oikea asento - suora selkä ja hartiat rentoina, vedä vatsaasi ja tasainen pääasento. Ja kun kävelet, laita jalkasi oikein, eli aseta jalka kantapäästä varpaisiin.
- Kun kävelet, katso suoraan eteenpäin, kävelyä ja jalkoihin katsomista ei voida hyväksyä ja väärin.
- Kun kävelet kovassa tahdissa, sinun ei pidä puhua, koska hengitys on niin sekavaa ja sen pitäisi mennä askeleen rytmiin.
- Hengittää kannattaa nenän kautta ja varsinkin talvikaudella, jolloin matalat lämpötilat voivat aiheuttaa akuuttien hengitystieinfektioiden ja flunssan kehittymisen.
Ja luultavasti tärkeintä on ommellut ja luonnollisista kankaista valmistetut mukavat vaatteet ja kengät, jotka eivät estä liikkumista.
Arvostelut
Tottumukseni mukaan menen hyvin nopeasti - töihin ja töistä, poikani kanssa päiväkodiin ja lastentarhan kotiin, kahdessa. Ja vaikka olen toipunut, voin heittää jopa 5 kiloa tässä rytmissä, vaikka minun täytyy käydä tätä varten muita aerobic-tunteja.
Larissa
Harjoittelen aktiivisesti nopeaa kävelyä 5 päivää viikossa - töihin ja kotiin. Lisäksi asun yhdeksänkerroksisessa rakennuksessa 7. kerroksessa, enkä periaatteessa terveyteni vuoksi käytä hissiä. Mutta heti kun vaihdoin sellaiseen rytmiin, jäljellä oli hengenahdistusta ja ylimääräisiä kiloja.
Aasia
Aloin juuri kävellä, mutta keskimääräisellä vauhdilla enkä toistaiseksi näe mitään positiivisia muutoksia, mutta vähitellen aloin hengittää paremmin ja hengenahdistus katosi.
Marina
Olen kävellyt keväästä lähtien - 5-1 kuukauden harjoittelu puistossa on jo alkanut. Aamulla ja illalla puoli tuntia - olen tyytyväinen tulokseen, koska menetin 9 kiloa, ilman vaikeuksia.
Tamara
Jätän arvostelun omasta kokemuksestani - rakastan kävellä, koska vaatekaapissani olevat lenkkarit ovat korvaamaton asia. Menen paljon ja huvin vuoksi voit heittää jopa 4 kiloa kuukaudessa rasittamatta.
Irina
Kävely on yksinkertainen ja helppokäyttöinen urheilutoiminnan muoto, ja hauskaa sekä fyysisen että psykologisen stressin lievittämiseksi.
Mutta tärkeintä on laittaa kävely oikein, mikä paitsi parantaa terveyttä myös palauttaa kauniin hahmon, jolloin voit pysyä aktiivisena ja iloisena monien vuosien ajan.
