Monet naiset, jotka harjoittavat säännöllisesti lenkkeilyä, ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista juosta raskauden aikana ja miten se vaikuttaa syntymättömään lapseen.
On huomattava, että tämän tyyppinen koulutus vaatii etukäteen neuvontaa gynekologin kanssa ja riippuu raskauden kulun ominaisuuksista.
Voinko juosta raskauden aikana?
Jatkuvan fyysisen toiminnan myötä juoksijan keho muuttuu, raskaus vaatii fyysisen aktiivisuuden vähenemistä. Naiset, jotka ovat tehneet juoksuharjoituksia pitkään, eivät voi kieltäytyä harjoittamasta, joten lenkkeilyä käytetään kuitenkin lääkärin tutkimuksen jälkeen. Suurta merkitystä on myös raskausikä ja kehon yksilölliset rakenteelliset ominaisuudet.
Alkuvaiheessa
Hölkkä ensimmäisten viikkojen aikana raskauden jälkeen voidaan suorittaa, jos nainen ei tunne epämukavuutta. On kuitenkin pidettävä mielessä, että liikunta voi vaikuttaa negatiivisesti terveydentilaan, joten on suositeltavaa tarkistaa harjoitusten voimakkuutta ja vähentää niitä vähitellen.
Lapsen ensimmäisten viikkojen aikana on otettava huomioon seuraavat ominaisuudet:
- naisen ruumis on vasta alkamassa tottua muutoksiin, joten lisäkuormat voivat häiritä lapsen elinten muodostumisprosessia;
- raskauden ensimmäisellä kolmanneksella nivelsiteet ovat heikentyneet, joten raskailla kuormilla voi esiintyä epämukavuutta;
- juoksun aikana raajojen turvotus lisääntyy;
- juoksun aikana sisäelimet värisevät, mikä voi aiheuttaa verenvuotoa.
Varhaisvaiheessa juoksemisella on paljon vaaroja, mutta asiantuntijoiden suositusten noudattaminen ja harjoitusten oikea toteutus mahdollistavat harjoittelun. Asiantuntijat eivät suosittele liikuntaa ennen 10–12 raskausviikkoa. Koska verenvuodon oireita havaitaan useimmiten tänä aikana, ja on olemassa riski raskauden lopettamisesta.
Myöhempänä ajankohtana
Juoksuharjoitukset viimeisissä vaiheissa ovat mahdollisia, mutta naisen tulisi kuunnella kehoaan ennen jokaista istuntoa. Juoksun aikana naisen tulisi tarkkailla pulssia huolellisesti ja juoda runsaasti nesteitä. Voit juosta jopa 36 viikkoa. Tulevaisuudessa luokat lopetetaan.
Hölkkä myöhemmin suoritetaan hitaasti, enintään 30-35 minuuttia, riippuen naisen hyvinvoinnista. Nainen valitsee luokkien rytmin erikseen, se voi olla lenkkeily tai nopea kävely.
Raskauden kulku on myös erittäin tärkeä, monille myöhemmissä vaiheissa oleville naisille sikiö uppoaa voimakkaasti lantion osaan, joten tällaisilla oireilla juokseminen on kielletty jopa sidoksen käytön yhteydessä.
Lapsen kantamisen harjoittamisen edut
Juoksun ja muun fyysisen toiminnan aikana raskaana olevan naisen keholle suoritetaan seuraavanlaisia etuja:
- sydämen lihakset vahvistuvat ja hengityselimet kehittyvät, mikä on erittäin tärkeää ennen tulevaa syntymää;
- kehon aineenvaihduntaprosessien parantaminen antaa sinun kyllästää lapsen elimet tarvittavilla komponenteilla;
- kehitetään lonkkanivelten nivelsiteitä, jotka ovat mukana synnytyksen prosessissa;
- parantaa verenkiertoa;
- toksiinit ja toksiinit poistetaan kehosta;
- stressin oireet vähenevät. Monilla naisilla raskauden aikana stressiresistenssin taso laskee, mikä liittyy hormonaalisiin ongelmiin;
- toksikoosi vähenee, tämä johtuu kaikkien elinten happisaturaatiosta;
- lihakset kiristyvät, mikä tarkoittaa, että nainen synnytyksen jälkeen pystyy palaamaan nopeasti muotoonsa.
Raskaana olevan naisen lenkkeilyedut voidaan havaita vasta 10-11 viikon kuluttua, ennen tätä jaksoa, urheilua ei suositella.
Kuinka ajaa raskaana oleville naisille?
Turvallisuus ja oikea vauhti ovat tärkeimmät kriteerit fyysiselle toiminnalle lapsen kantamisen aikana.
Juokseminen raskaana edellyttää seuraavia sääntöjä:
- lenkkeilyä ei suositella aloittamaan, jos et ole aiemmin suorittanut säännöllistä harjoittelua;
- käynnissä sinun on säännöllisesti neuvoteltava gynekologin kanssa;
- juoksun aikana sinun on käytettävä vatsaa tukevia erityisiä alusvaatteita;
- harjoittelun tulisi olla enintään 30 minuuttia, juoksu voidaan korvata nopealla kävelyllä;
- koulutuksia pidetään enintään 2 kertaa viikossa;
- juoksu tapahtuu vain hyvissä sääolosuhteissa;
- harjoittelun jälkeen on välttämätöntä olla makuulla 15-20 minuuttia;
- käytä erityisiä kunto-rannekoruja, joiden avulla voit hallita sykettäsi;
- luokat pidetään vain ulkona;
- jokaisella viikolla ajon kestoa on lyhennettävä;
- ennen luokkien aloittamista sinun on lämmitettävä lihaksia.
On tärkeää muistaa, että kaikki hyvinvoinnin epämukavuudet merkitsevät tarvetta lopettaa liikunta ja hakeutua lääkäriin. Huonon terveyden huomiotta jättäminen voi aiheuttaa ennenaikaisen syntymän ja heikentää syntymättömän lapsen kehitystä.
Vasta-aiheet lenkille lapsen kantamisen aikana
Juoksu lapsen kantamisen aikana on vasta-aiheista seuraavissa tapauksissa:
- jos naisella on aiemmin ollut keskenmenoja tai kohdunulkoisia raskauksia;
- on keskenmenon uhka;
- korkea verenpaine;
- vähentynyt hemoglobiini;
- suonikohjut;
- istukan verenvuodon rikkominen;
- raskaus kahdella tai useammalla sikiöllä;
- sikiö IVF-menettelyn jälkeen;
- toksikoosi;
- naisen huono terveys;
- lisääntynyt kohdun sävy;
- munuaissairaus;
- erilaiset krooniset ja tilapäiset sairaudet.
Luokkien suorittamista ei suositella läpäisemättä ensin hoitavan lääkärin määräämiä testejä.
Raskaus ei ole kielto normaalille elämäntavalle. Liikkuvuuden puute voi aiheuttaa häiriöitä raskaana olevan naisen terveydelle ja aiheuttaa jyrkän painonnousun, mikä vaikuttaa myös negatiivisesti äidin ja syntymättömän lapsen terveyteen.
Naisille, jotka haluavat ylläpitää säännöllistä liikuntaa, on tärkeää ylläpitää oikeaa lenkkeilyohjelmaa eikä rasittaa kehoa.
