Yhä useammat ihmiset ajattelevat fyysisen toiminnan ja terveellisen elämäntavan eduista. Ne auttavat pitämään kehon kunnossa ja terveellisenä. Yksi yleisimmistä tavoista pitää kunnossa ja terveellinen on juokseminen.
Hölkkä tapahtuu sisätiloissa juoksumatoilla ja raikkaassa ilmassa. Urheiluharjoituksen aikana henkilö on aina janoinen. Ihmiset, jotka aloittavat lenkkeilyn, kysyvät itseltään: voitko juoda paljon vettä lenkillä? Mielipiteitä on erilaisia, joten on järkevää tarkastella asiaa yksityiskohtaisesti.
Pitäisikö sinun juoda vettä ennen lenkkeilyä?
Uskotaan, että suuri määrä aiemmin juotua vettä lievittää jano harjoittelun aikana. Tämä väite on puoliksi totta.
Ennen lenkkeilyä kehon ei pitäisi olla veden puutteessa, jotta sillä olisi voimaa harjoitteluun. Samanaikaisesti ei myöskään tarvitse riisua, ylimääräinen neste aiheuttaa raskautta ja pistelyä sivussa ja häiritsee lenkkeilyä.
Kuinka juoda vettä oikein ennen juoksemista:
- Ennen lenkkeilyä viimeistään 3 tuntia, - 0,5 l (noin 2 lasia);
- 15-20 minuutissa - 1 lasillinen vettä;
- jos lenkkeilyyn liittyy epämukavuutta, seuraavalla kerralla on parempi juoda vettä 25 minuutissa;
- juo pieninä siemauksina.
Tämä valmistaa kehon harjoitteluun. Seuraava on itse juoksu.
Voinko juoda paljon vettä juoksun aikana?
Vettä on syötettävä kehoon koko juoksun aikana. Kun henkilö juoksee, hänen hikoilu lisääntyy yhdessä hikoilun kanssa, jopa 3 litraa nestettä vapautuu kehosta, mikä vaatii täydennystä. Muuten kuivuminen tapahtuu.
Jos keho ei saa lisää vettä, voima laskee, kestävyys ja juoksu menettävät tehokkuutensa. Tästä syystä pienin jano tunne juoksun aikana vaatii välitöntä sammuttamista. On suositeltavaa estää akuutin halun juoda vettä ottamalla pieniä siemaita 15-20 minuutin välein.
Tarvittavan vesimäärän arvioimiseksi sinun on ensin tiedettävä seuraavat harjoitteluparametrit:
- ilman lämpötila, jossa ajo on;
- suunniteltu etäisyys ja pinnan helpotus (jyrkkien nousujen, laskujen esiintyminen);
- vauhti;
- ihmisen paino, pituus ja fyysinen taso. valmistautuminen;
Hikoilu juoksun aikana riippuu näistä tekijöistä ja tarvittava vesimäärä riippuu siitä. Hikoilun määrä lasketaan yksinkertaisella tavalla.
Sinun on tehtävä seuraavat toimet:
- punnitse itsesi ennen lenkkeilyä;
- muista juomasi veden määrä;
- punnita uudelleen harjoittelun lopussa pyyhkimällä hikipisarat.
Hikoilun määrän laskentakaava on seuraava: juoksun jälkeinen paino vähennetään painosta ennen juoksemista ja lisätään juodun veden määrä.
Tuloksena oleva arvo määrittää tarvittavan vesimäärän. Sen ei tulisi ylittää hikoilun määrää.
Milloin ja kuinka paljon vettä juoda juoksun jälkeen?
Tunkeutuen kehoon vesi auttaa kehoa toipumaan fyysisestä rasituksesta. Ensinnäkin hengitys palautuu. Saannin ajoitus ja kulutetun veden määrä vaihtelevat juoksijan tavoitteiden mukaan.
Painonpudotuksessa on suositeltavaa pidättäytyä juomasta nesteitä 15 minuutin ajan harjoittelun päättymisen jälkeen. Painonpudotus on intensiivistä ja lyhytaikaista, kaikki lihakset työskentelevät maksimaalisesti. Jos aloitat juomisen heti juoksemisen jälkeen, kehollesi ei ole aikaa toipua ja jatkaa työskentelyä. 15 minuuttia riittää taukoon. Ota sitten muutama pieni siema. Juo vielä neljännes tunnin kuluttua.
Jos juoksun tavoitteena on lihasäänen ylläpitäminen, matkan viimeiset metrit ajetaan jalkaisin, jolloin keho saa hengityksen, minkä jälkeen voit heti juoda vettä. Molemmissa tapauksissa et voi juoda paljon nesteitä kerrallaan. On parempi venyttää se useaan vastaanottoon pienelle määrälle.
Vain urheilijat, joiden on "kuivuttava" valmistautuakseen kilpailuun, rajoittavat vedenottoa. Ylimääräiset kilot nestettä poistuu kehosta, minkä vuoksi henkilö menettää painonsa. Tällainen prosessi on keholle vaarallinen, ja menetetyt kilot palaavat nopeasti takaisin.
Mitä juoda juoksun jälkeen?
Tehokkain tapa selviytyä janon sammuttamisesta ja kehon palauttamisesta on puhdas vesi ilman kaasua, ilman lisäaineita ja epäpuhtauksia. Jos kyseessä on pitkä ja energiaintensiivinen juoksu, voit käyttää muita korjaavia juomia.
Nämä sisältävät:
- Isotoninen on juoma, joka täydentää happo-emästasapainoa kehossa. Se sisältää vettä ja elektrolyyttisuoloja: kaliumia, magnesiumia, natriumia, kalsiumia;
- Hypertensiivinen on runsaasti hiilihydraatteja sisältävä energiajuoma, jota tarvitaan juoksun aikana kulutetun energian palauttamiseksi.
Molempia myydään urheiluliikkeissä tai ne voidaan valmistaa kotona.
Harjoittelun jälkeisen juoman tulee olla huoneenlämmössä. Muuten kurkku ja haima voivat kärsiä.
Juoksun jälkeen ei ole suositeltavaa juoda kahvia tai muita kofeiinia tai hiilihappoa sisältäviä juomia. Se innostaa hermostoa, joka on jo stressissä juoksun aikana.
Mitä tapahtuu, jos et juo vettä harjoituksen aikana?
Jos kehosta puuttuu vettä, kuivuminen tapahtuu. Se johtaa vakaviin terveysongelmiin ja voi aiheuttaa sairauksia. Veden puute vaikuttaa negatiivisesti vereen.
Se sakeutuu ja alkaa liikkua hitaammin verisuonten läpi, kun taas fyysiseen rasitukseen kuuluvat lihakset vaativat enemmän happea, mikä pakottaa sydämen toimimaan nopeammin. Ja sakeutunut veri estää tätä prosessia. Tämän seurauksena aivoista ja lihaksista puuttuu happea, ja ihmiselle tämä ilmenee huimauksena ja suuntautumisen menetyksenä avaruudessa.
Juoksun edut ovat kiistattomia jokaiselle nykyaikaiselle ihmiselle. Se on yksi edullisimmista tavoista ylläpitää kehon fyysistä kuntoa ja terveyttä. Pätevä lähestymistapa tähän prosessiin varmistaa parhaan mahdollisen tuloksen.
Veden juominen juoksun aikana on tärkeä seikka, joka on harkittava huolellisesti koulutuksen tehokkuuden ja terveydelle aiheutuvien haittojen suhteen. Väärä aika, juomasi vesimäärä voi johtaa kielteisiin terveysvaikutuksiin.
