Kyykky on yksi suosituimmista ja tehokkaimmista harjoituksista, mutta kaikki eivät tiedä kuinka tehdä ne oikein.
Jotta voisit saada harjoituksesta oikean vaikutuksen, sinun on valittava sinulle sopiva harjoitusvaihtoehto, noudatettava suoritustekniikkaa oikein ja tiedettävä kuinka usein sinun on harjoiteltava.
Tarvitseeko sinun tehdä kyykkyjä joka päivä?
Kuinka usein sinun täytyy tehdä kyykky riippuu valitsemastasi harjoituksesta: ei painoja, kohtuullisia painoja ja iso tanko harteillesi.
Kehonrakennuksessa harjoitettavien raskaan painon harjoittamiseksi lihaksen rakentamiseksi päivittäiset harjoitukset ovat luonnollisesti unohtamisen arvoisia, koska ne edellyttävät pitkää lepoa. Raskaita kyykkyjä suositellaan tekemään 1-2 kertaa viikossa, ei enempää.
Jos asetat itsellesi muun tehtävän kuin lihasten pumppaaminen, esimerkiksi pakaran nostaminen ja muotoilu, tähän käytetään kyykkyjä ilman kuormitusta tai pienellä kuormituksella, ja ne voidaan tehdä päivittäin. On kuitenkin parasta rajoittaa itsesi kolmeen harjoitukseen viikossa, jotta et pääse ylikuntoon.
Jos teet kyykkyjä joka päivä - mitä tapahtuu?
Eri lihasryhmien työ
Kyykky ovat erittäin suosittuja juuri siksi, että ne työskentelevät eri lihasryhmissä. Pohjimmiltaan vaikutus menee alakehoon.
Erilaiset liikuntatyypit toimivat eri tavoin eri lihasryhmissä, mutta lähinnä nelipäinen, vasikka, pakarat, selkä, vatsalihakset ja hamstrings toimivat.
Painonpudotus
Päivittäiset kyykky ovat hyviä laihdutukseen. Ne auttavat nopeuttamaan aineenvaihduntaa, joten rasva alkaa nopeasti palaa ja muuttua lihakseksi.
Koko alavartalon työn ansiosta pakarat kiristetään aktiivisesti, vatsa tulee tasaiseksi.
Kaunis ryhti
Kyykky, kun se tehdään oikein, vahvistaa selän lihaksia, mikä on erittäin hyödyllistä asennollesi.
Harjoitusten aikana yläselkä auttaa vakauttamaan ydintä riippumatta siitä, harrastatko painoa vai ilman.
Urheiluvammojen ehkäisy
Lihasten lisäksi kyykky voi auttaa vahvistamaan nivelsiteitä ja sidekudosta, mikä voi auttaa välttämään monia urheiluvammoja, murtumia ja irtoamisia.
Raajojen joustavuus ja vakaus kasvavat merkittävästi. Lihasten ja nivelsiteiden vahvistamiseksi klassinen kyykky toimii parhaiten. Tasainen kuormitus niiden toteuttamisen aikana lisää kehon kestävyyttä ja nivelten liikkuvuutta.
Joustavuus ja koordinointi
Nivelten kuormituksen tasaisen jakautumisen vuoksi päivittäisellä harjoittelulla on positiivinen vaikutus niiden joustavuuteen, vahvistaa niitä ja eliminoi murtuma terävissä käännöksissä ja mutkissa. Samanaikaisesti on tärkeää ylläpitää lantion suurta amplitudia harjoituksia suoritettaessa.
Kuinka tehdä kyykky oikein?
Ei kuormaa kyykky
Kyykky voi tuntua ensi silmäyksellä melko yksinkertaiselta harjoitukselta, mutta jotta ne saisivat maksimaalisen vaikutuksen kehoon, ne on suoritettava oikein.
Ensinnäkin sinun on valittava oikea harjoitusvaihtoehto, joka sopii juuri sinun tehtävääsi varten ja on tehokkain harjoitettaville lihasryhmille.
Molempien jalkojen kyykky käyttää enemmän reisilihaksia, varpaiden kyykky vahvistaa vasikan lihaksia, ja vuorotellen yksijalkaiset kyykky on paras pakaralihasten harjoitteluun.
- Klassisten kyykkyjen oikea tekniikka lantion ja säären harjoittamiseen: nouse suoraan, pidä jalkasi hartioiden leveyden mukaan. Panemme kätemme vyön päälle tai levitämme ne sivuille. Suorista selkäsi. Taivutamme polviamme nojaten koko jalkojen pintaan. Kädet voidaan pidentää kehon eteen tai pitää pään takaosasta. Palauta runko alkuperäiseen asentoonsa ja toista kyykky.
- Vasikan lihasten kehittämiseksi harjoitus suoritetaan saman suunnitelman mukaisesti, mutta painopiste suorituksen aikana ei ole kokonaan jalan pinnalla, vaan vain sormilla.
- Vaikuttaaksemme reiden sisäosiin teemme seuraavan harjoituksen: laita jalkamme hartioiden leveydelle, polvien tulee olla ulospäin. Levitämme käsivartemme sivuille tai pidämme niitä hihnassa. Suoritamme harjoituksen kyykyssä mahdollisimman syvälle: se riippuu vaikutuksen voimakkuudesta.
Kun suoritat kaikenlaisia harjoituksia, on tärkeää, ettet taivuta selkäsi, pidä se suorana. Yritä olla laskematta pakarasi liian matalalle, jotta nivelet eivät vahingoitu.
Muista, että kyykky aiheuttaa erittäin raskasta selkärangalle, joten se on kategorisesti vasta-aiheista, jos sinulla on poikkeavuuksia selkärangassa. Lisäksi ei ole suositeltavaa käyttää polvi- ja nivelongelmia.
Kyykky
Kun teet voimaharjoittelua kehonrakennuksessa, yksi pääharjoituksista on tangon kyykky. Vanki lisää huomattavasti lihasten kuormitusta, mikä antaa sinun saavuttaa hyviä tuloksia niiden pumppauksessa.
- Jalkojen asennon tulisi harjoituksia suoritettaessa vastata hartioiden leveyttä, sukat katsovat eteenpäin tai ovat hieman eronneet sivuille. Tankoa tulisi pitää kiinni suljetussa otteessa, ja varsien tulisi olla yhtä kaukana keskustasta, jotta tasapaino ei menetä.
- Katse on suunnattava hieman horisontin viivan yläpuolelle, jotta niska pysyy suorana eikä putoa alas, jotta vältetään osteokondroosin ja selkärangan vammat. Katseesi ei missään tapauksessa saa suuntautua lattiaan, kun suoritat voimakyykkyjä.
- Varsikahvaa pidetään parhaiten hartioilla, jotta kuorma jakautuu oikein, mutta jotkut urheilijat mieluummin sijoittavat sen lapaluille tai puoliväliin.
- Pidä selkäsi suorana, nojaten hieman eteenpäin. Liikkeen tulee olla tasaista, polvet eivät saa ulottua eteenpäin jalkojen yli. Toisin kuin klassiset kyykkymatot, barbell-harjoitukset voivat laskea pakarat lattialle tehokkuuden parantamiseksi.
Kyykky auttaa vahvistamaan kehon lihaksia, tekee asennostasi kauniin ja laihtua. Muista, että kyykky ylimääräisellä kuormituksella ei ole suositeltavaa joka päivä. Muista pitää taukoja, jotta lihaksesi saavat tauon kovasta rasituksesta.
