Laihdutus on jokaisen tytön unelma. Ja sinun ei tarvitse ostaa kalliita urheiluvälineitä, uuputa itsesi uuvuttavilla harjoittelulla. Riittää, että aseistat köydellä ja laukkaat.
Hyppynarun hyödyt keholle
Jos puhumme nimenomaan köysiharjoitusten eduista, kannattaa tuoda esiin tärkeimmät kohdat:
- Nämä ovat kaikkein energiaintensiivisimmät harjoitukset, joiden avulla voit laihtua. Tunnin harjoittelun aikana henkilö polttaa 1000-1200 kaloria.
- Erinomainen sydänliikunta, joka paitsi polttaa rasvaa, myös parantaa sydämen ja verisuoniston, hengityselinten toimintaa.
- Esitetty harjoitus sävyttää jalkojen ja käsivarsien, vatsan ja selän lihakset, pakarat.
- Hyppynaru on pienikokoinen urheiluväline, joka ei vie paljon sisätilaa kotona, ja se on myös halpa.
- Köysi auttaa vähentämään alavartalon - pakaran ja jalkojen äänenvoimakkuutta, ja se parantaa koordinaatiota ja ketteryyttä, tasapainoa ja tasapainotuntetta.
- Köysi auttaa vahvistamaan nilkan ja jalan lihaksia, ja siksi se auttaa loukkaantumisen ehkäisyssä.
Lisäksi se on hauskaa toimintaa, koska se on niin suosittu lasten keskuudessa.
Kuinka hypätä köyttä - suoritustekniikka
Oikea hyppynarustekniikka ei sisällä erityisiä hienovaraisuuksia, mutta kannattaa ottaa huomioon useita vivahteita ja hienovaraisuuksia:
- Hyppäämisen jälkeen laske varpaillesi.
- Pidä selässä suorassa hypyssä, paina kyynärpäät vartaloon.
- Jalat on kierrettävä synkronisesti köyden liikkeen kanssa.
- On syytä työskennellä samassa rytmissä ilman äkillisiä nykäyksiä ja nopeuden muutoksia.
- Yritä pitää yhtenäinen hengitysrytmi.
Ja mikä tärkeintä! Valitse vauhti, keskittyen tunteisiisi, keho itse kertoo sinulle, kuinka voimakkaasti työskentelet.
Kuinka paljon hypätä laihtuminen?
Alussa on syytä selventää, että aika ja kesto eivät ole tärkeitä, vaan enemmän harjoitusten säännöllisyys. Alussa kannattaa hypätä joka toinen päivä, jotta keho voi täysin levätä, mutta tärkeintä on antaa harjoittelua vähintään 2-3 päivää viikossa.
Aloittaessasi harjoittaa köyttä, riittää, että varataan 10-15 minuuttia päivässä, lisäämällä harjoitteluaikaa 45 minuuttiin. Tulee tarpeeksi aikaa täysimittaiseen taisteluun ylipainoa vastaan.
Hyppynarun kompleksi jalkojen painonpudotukseen
Seuraavassa on harjoituksia, jotka suorittavat 3-5 sarjaa 2 minuutin välein.
- Yksittäiset hyppyt. Nouse suoraan, laita selkäsi suoraksi - hypätä kahdelle jalalle 3 minuutiksi. Tärkeintä ei ole taivuttaa polviasi liikaa ja jousta varpaillesi - yritä käyttää vasikan lihaksia.
- Hyppää vaihtamaan jalkoja. Hyppää köyden päälle vaihtamalla jalkojen vaihdon mukaan, säilyttämällä tasapaino - tärkeintä on muistaa, että hypätessä laske jalkasi kuten vetäytyessäsi ja itse hyppyssä liikuta jalkasi kuin sakset.
- Harjoitus kahdeksan. Aseta jalkasi hartioiden leveydelle toisistaan ja taita itse rullanauha puoliksi - ota se toisesta päästä. Yritä seuraavaksi hahmotella kahdeksan ilmassa - siirry vasemmalta olalta ja oikealle lonkalle ja sitten vastakkaiseen suuntaan. Tärkeintä on tällä hetkellä pitää jalat liikkumattomina, työntää lattia molemmilla jaloilla ja hypätä köyden pään yli. Juna 3 minuuttia.
- Yksijalkainen hyppy. Nouse suoraan ja aloita hyppääminen vaihtamalla jalkaa jokaisella hyppyllä - oikealle ja sitten vasemmalle.
- On myös suositeltavaa suorittaa hyppyjä maksimaalisella lonkanostolla. Seiso alussa jalkasi hartioiden leveydellä. Seuraavaksi hyppäät ja yrität nostaa polvesi mahdollisimman korkealle vaihtamalla vuorotellen jalkojasi, mutta ei samaan aikaan. Tällaiset harjoitukset suoritetaan vuorotellen jokaisen jalan kanssa.
- Tuplahypyn harjoittelu - yhdelle köyden kierrokselle kannattaa tehdä kaksi hyppyä. Yritä olla hypättäessä liian korkealle, jotta voit tehdä 2 hyppyä yhdellä köyden kierroksella. Hyppää paikalle ja siirry vasemmalle ja seuraavalla hyppyllä oikealle.
Riittää, että omistat 15-20 minuuttia harjoittelulle aivan alussa lisäämällä vähitellen intensiteettiä ja harjoitteluaikaa.
Vasta-aiheet hyppynarulle
Köysillä harjoituksen suurilla eduilla heillä on omat vasta-aiheet:
- Tämä on raskaus ja synnytyksen jälkeinen aika.
- Liiallinen ylipaino, kun lääkärit diagnosoivat lihavuus 2 ja 3.
- Suonikohjut ja muut verisuonisairaudet, verenpainetauti.
- Tuki- ja liikuntaelinten sairauksien ongelmat nivelissä.
- Astmakohtaukset ja heikentynyt liikkeen koordinaatio.
Sinun ei pitäisi myöskään treenata täydellä vatsalla. Mutta jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriisi, joka valitsee sinulle harjoittelun tiheyden ja voimakkuuden.
Kuinka valita hyppynaru harjoittelua varten?
Tähän asiaan on suhtauduttava täysin vastuullisesti. Köysien valmistusmateriaalin suhteen sinun on valittava itse, mutta pituus on tärkeä valintakriteeri.
Optimaalisen pituuden määrittäminen on helppoa - ota köyden päät käteesi ja vedä ne eteenpäin kohtisuorassa lattiaa kohti. Pituuden tulee olla kosketuksessa lattian kanssa - optimaalinen pituus korkeudellesi.
Pysy joustavalla ja vedä kädet ylös - päiden tulisi saavuttaa kainaloiden taso. Vaihtoehtoisesti voit valita säädettävän pituisen mallin, jota kaikki perheenjäsenet voivat käyttää.
On myös syytä ottaa huomioon tuotteen paino - painavammat soveltuvat harjoittelijoille, kevyemmät aloittelijoille. Kiinnitä huomiota itse kahvan materiaaliin - neopreenikahvat, joissa on lovia, ovat optimaalisia, koska kädet eivät luiskahda niistä.
On tärkeää keskittyä hyppynarutyyppeihin:
- Pikatie. Auttaa tekemään hyppynopeutta, lisäämään harjoitteluvauhtia, kuormittaa hartioita kevyesti, mutta auttamaan kaksois- ja kolminkertaisten hyppyjen suorittamisessa. Sopii sekä lämpenemiseen että perushyppyihin.
- Voimistelu. Sitä käyttävät ammattilaisurheilijat, voimistelijat. Se auttaa parantamaan ryhtiä, kehittämään joustavuutta, voidaan valmistaa nahasta tai silikonista, nailonista.
- Mallit hyppynarista laskureilla - sitä voidaan käyttää painonpudotusohjelmien puitteissa, kunto-ohjelmassa, sillä on sisäänrakennettu laskuriliike, mikä stimuloi urheilutoimintaa.
- Painotetut mallit - teräsvaijeri on peitetty nailonilla, painavat kahvat. Urheilijat käyttävät sitä useimmiten, mikä antaa heille mahdollisuuden treenata tasapainoa ja näppäryyttä, mutta se ei toimi nopean tahdin kehittämiseksi.
- Twister hyppynaru - optimaalinen lapsille ja nuorille. Sen ydin on siinä, että se on kiinnitetty oikeaan tai vasempaan jalkaan ja kytketty päälle, sitten he alkavat hypätä. Paristokäyttöinen, varustettu useilla vaikeustasoilla.
Kuten näemme, valinta on hyvin monipuolinen, on tärkeää valita tarpeidesi ja koulutustasosi mukaan.
Arviot laihdutuksesta
Tyttöystäväni yliopistosta hyppää joka päivä 200 kertaa ja tulos on yksinkertaisesti upea. Hän on kolmen lapsen äiti, mutta 50-vuotiaana hänellä on upea hahmo. En todellakaan ole saavuttanut tätä tasoa, kannustin ja esimerkki ovat silmieni edessä.
Alesya
Hyppyn joka päivä 15 minuuttia ja yritän syödä vähäkalorisia aterioita. Tämän seurauksena 3 kuukaudessa kului 4 cm lantioihin, ja vatsa muuttui tasaiseksi, kuten ennen syntymää. Kehotan kaikkia aloittamaan harjoittelun köydellä, ainoa neuvo on, että jos rintasi on suuri, on parempi harjoitella urheiluhousussa.
Lika
Teen köysiharjoitusta neljä kertaa viikossa. Teen 40 minuuttia - 5 minuuttia voimakkaita hyppyjä, ja minuutin levon jälkeen olen vain tyytyväinen tulokseen, koska onnistuin menettämään 6 kiloa kuukaudessa. Mutta luku kiristyi myös huomattavasti, erityisesti lantion ja takapuolen kohdalla.
Tamara
Harjoitan kotona vanteella ja köydellä, vaihdan vuorotellen joka toinen päivä ja yritän rakentaa itselleni tunteja puolen tunnin nopeudella. Tulokset ovat edelleen melko heikkoja, mutta tietty keveys tuntuu jo kehossa. Pidän koulutuksen perusteellisuutta ja säännöllisyyttä tärkeimpinä tekijöinä, jotka auttavat olemaan paras.
Barbara
Voin sanoa itselleni bravo - pudotin 14 kiloa puolentoista kuukauden aikana, vaikka hyppäsin 1000 kertaa päivässä. Kädet ja jalat putosivat ensimmäisellä viikolla, mutta toisella se muuttui paljon helpommaksi, ja tällainen tulos on suuri ylistys itselleni.
Katerina
Hyppynaru on paras urheiluväline toipumiseen synnytyksestä, loukkaantumisesta, kuntoon palaamiseksi. Se vie vähän tilaa, monilla on varaa hintaan, mutta sinun ei tarvitse tehdä vain hyppynarua - ruokavalio ja oikea hoito-ohjelma antavat sinun paitsi olla elinvoimainen, myös saada upea hahmo ilman tarpeettomia taloudellisia ja aikakustannuksia.
