Ihmisen sydän on elin, joka pumppaa verta koko kehoon. Se on kehon tärkein lihas, joka toimii pumppuna. Minuutissa sydän supistuu useita kymmeniä kertoja tislaamalla verta.
Sydämenlyöntien määrä on yksi ihmiskehon tilan pääindikaattoreista. Ei ole sattumaa, että arvioidessaan henkilön terveyttä lääkäri tuntee hänen pulssinsa.
Syke - mikä se on?
Ihmisen sydämen minuutissa tekemien supistusten määrää kutsutaan sykkeeksi.
60-90 pidetään normaalina. Jos sydän lyö useammin, tätä kutsutaan takykardiaksi, jos harvemmin - bradykardiaksi.
Syke ei ole identtinen sykkeen kanssa. Pulssi on valtimo, laskimo ja kapillaari. Terveellä ihmisellä normaaleissa olosuhteissa näiden valtimopulssin ja sykkeen arvojen tulisi olla yhtä suuret.
Urheilijoiden taajuus on alhaisempi - jopa 40, ja istumattoman elämäntavan ihmiset - jopa 100 supistusta minuutissa.
Sykkeeseen vaikuttaa:
- ihmisen motorinen toiminta;
- sää, mukaan lukien ilman lämpötila;
- ihmiskehon sijainti (ryhti);
- stressaavien tilanteiden läsnäolo;
- sairauksien hoitomenettely (lääkitys);
- syömistapa (elintarvikkeiden kaloripitoisuus, vitamiinien, kulutettujen juomien ottaminen);
- henkilön ruumiinrakenteen tyyppi (liikalihavuus, ohuus, pituus).
Kuinka mitata sykkeesi oikein?
Sykkeen määrittämiseksi henkilön on oltava fyysisesti levossa; ulkoiset ärsykkeet tulisi minimoida.
Taajuus mitataan sydämenlyöntien lukumäärällä.
Pulssi löytyy ranteesta, sisäpuolelta. Voit tehdä tämän kahdella toisen käden sormella - keski- ja etusormella, painamalla säteittäisen valtimon ranne.
Sitten sinun on otettava laite, joka näyttää toisen kerran: sekuntikello, kello tai matkapuhelin.
Laske sitten kuinka monta vaikutusta tuntui 10 sekunnissa. Tämä indikaattori kerrotaan 6: lla ja saadaan haluttu arvo. On suositeltavaa toistaa mittaus useita kertoja ja asettaa keskiarvo.
Sykettä voidaan mitata muissa kehon osissa, kuten kaulan kaulavaltimossa. Laita tämä painamalla leuan alle
Voit käyttää erikoislaitteita, kuten sykemittari, kuntoseurain, älypuhelinsovellus tai automaattinen verenpainemittari.
Lääkärit määrittävät tämän indikaattorin EKG-rekisteröinnin avulla.
Iän normit syke miehille
Syke on puhtaasti yksilöllinen arvo, riippumaton henkilön sukupuolesta. Iäsääntö on yksinkertainen - joka vuosi taajuus pienenee 1-2 lyönnillä.
Sitten ikääntyminen alkaa ja prosessi pyrkii kääntymään. Esiintyvyys lisääntyy vanhemmilla aikuisilla, koska sydän heikkenee iän myötä ja viettää enemmän vaivaa veren pumppaamiseksi.
Poikkeamista normista pidetään:
- huovan iskujen epäsäännöllisyys;
- taajuuslukemat alle 50 ja yli 100 lyöntiä minuutissa;
- jaksottainen sydämenlyönnin kiihtyvyys jopa 140 lyöntiä minuutissa.
Jos on tällaisia viitteitä, ota yhteys lääkäriin ja käy läpi lisätutkimus.
| Normaali syke miehillä iästä riippuen | |||||||
| Jos kunnia vuotta vanha | syke minuutissa | ||||||
| Urheilijat | Erinomainen | Hyvä | Keskimääräistä pienempi | Keskiverto | Keskimääräistä korkeampi | huonosti | |
| 18-25 | 49-55 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-81 | 82+ |
| 26-35 | 49-54 | 55-61 | 62-65 | 66-70 | 71-74 | 75-81 | 82+ |
| 36-45 | 50-56 | 57-62 | 63-66 | 67-70 | 71-75 | 76-83 | 83+ |
| 46-55 | 50-57 | 58-63 | 64-67 | 68-71 | 72-76 | 77-83 | 84+ |
| 56-65 | 51-56 | 57-61 | 62-67 | 68-71 | 72-75 | 76-81 | 82+ |
| 66+ | 50-56 | 56-61 | 62-65 | 66-69 | 70-73 | 74-79 | 80+ |
Normaali syke minuutissa miehillä
Levossa, nukkuessaan
Sykkeesi tulisi olla matalampi nukkuessasi. Kaikki elintärkeät prosessit hidastuvat unessa.
Lisäksi henkilö on vaakasuorassa asennossa, mikä vähentää sydänlihaksen kuormitusta. Miehen enimmäisnopeus unen aikana on 70-80 lyöntiä minuutissa. Tämän indikaattorin ylittäminen lisää kuoleman riskiä.
| Miehen ikä | Keskimääräinen indikaattori |
| 20 – 30 | 67 |
| 30 – 40 | 65 |
| 40 – 50 | 65 |
| 50 – 60 | 65 |
| 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat | 65 |
Kun juokset
Syke riippuu juoksutyypistä, sen voimakkuudesta ja kestosta.
40-50-vuotiaiden terveiden miesten kevyt lenkkeily ilman ylipainoa lisää sykkeen 130-150: een minuutissa. Tätä pidetään keskimääräisenä normina. Suurimpana sallittuna indikaattorina pidetään 160 lyöntiä. Jos ylitetään - normin rikkominen.
Jos mies juoksee intensiivisesti ja pitkään, voittojen nousu nousee, sitten 170-180 lyöntiä minuutissa pidetään normaalina sykkeen indikaattorina, enintään - 190 sykettä.
Kun kävelet
Kävellessään ihmiskeho on pystyasennossa, mutta sydän- ja verisuonijärjestelmässä ei havaita suuria kuormituksia. Hengitys pysyy tasaisena, syke ei nouse.
| Miehen ikä | Keskimääräinen indikaattori |
| 20 – 30 | 88 |
| 30 – 40 | 86 |
| 40 – 50 | 85 |
| 50 – 60 | 84 |
| 60-vuotiaat ja sitä vanhemmat | 83 |
Vilkas kävely lisää sykettäsi 15-20 lyönnillä minuutissa. Normaali nopeus on 100 lyöntiä minuutissa, suurin on 120.
Harjoittelun ja rasituksen aikana
Sykelukemat urheilutoiminnan aikana riippuvat niiden kestosta ja voimakkuudesta. Harjoittelun alkuvaiheessa miehen syke nousee. Tämä johtuu siitä, että sydänlihasta ei ole koulutettu, ei kehitetty.
Veri alkaa pumpata voimakkaasti kehon ja sydämen läpi, kuljettamalla pienen määrän verta kerrallaan, mikä lisää supistusten määrää. Siksi harjoittelun alkuvaiheessa pidetään normaalina lisätä sydämenlyöntien määrä 180 lyöntiin minuutissa.
Suurin sallittu arvo lasketaan kaavalla: miehen ikä vähennetään vakioluvusta (vakio) 220. Joten jos urheilija on 40-vuotias, normi on 220-40 = 180 leikkausta minuutissa.
Ajan myötä sydän harjoittaa, yhdessä supistuksessa pumpatun veren määrä kasvaa ja syke laskee. Indikaattori on yksilöllinen, mutta urheilijan 50 supistusta levossa voidaan pitää normaalina.
Liikunta treenaa sydänlihasta ja vähentää miehen kuoleman riskiä. Jatkuva systemaattinen koulutus auttaa pidentämään elinajanodotetta, vähentämään sydän- ja verisuonitautien riskiä ja parantamaan hyvinvointia.
