Juoksu on yksi palkitsevimmista urheilulajeista. Se oli ensimmäinen ja aluksi ainoa urheilu kuuluisissa olympialaisissa. Vuosituhannet juoksu itsessään ei ole muuttunut tekniikassa. Alkoi esiintyä juoksutyyppejä: esteillä, paikallaan, esineillä.
Ihmiset yrittivät aina tehdä juoksemisesta mahdollisimman mukavaa, jotta harjoittelu toisi mahdollisimman paljon nautintoa. Valitsimme juoksuun miellyttävimmät vaatteet ja kengät, parannetut hoitomenetelmät loukkaantumistapauksissa ja kehitimme lääketiedettä.
Viime vuosisadan saavutukset ovat antaneet ihmisten kuunnella musiikkia erikseen häiritsemättä ympäröivää. 90-luvun lopun eksoottisen uutuuden soitin ja kuulokkeet muuttuivat jokapäiväisiksi ominaisuuksiksi.
Urheilijat omaksuivat keksinnön välittömästi, koska monet ovat yhtä mieltä siitä, että on miellyttävämpää, hauskempaa ja vielä tehokkaampaa tehdä harjoituksia sopivan musiikin kanssa. Ja tutkimus vahvistaa, että kaikki harjoittelut ovat paljon tehokkaampia, jos ne tehdään musiikin kanssa.
Mikä musiikki on paras juoksuun?
Juoksu on rytmistä urheilua. Jatkuvasti toistettavat samat liikkeet ovat erittäin mukavia sovittaa kappaleen sopivaan rytmiin. Tämän avulla voit ennen kaikkea pitää vauhtia etkä eksyä. Siksi musiikki on valittava sopivaksi: suhteellisen nopea, rytminen, virkistävä, tanssittava.
Juoksijoiden joukossa on todennäköisesti myös hienostuneita klassikkojen ystäviä tai niitä, jotka haluavat juosta luonnon ääniin, mutta he ovat melko vähemmistössä, ja useimmat urheilijat suosivat energisiä kappaleita.
Monet urheilijat valitsevat soittolistoista itselleen erityisiä sävellyksiä yhdistääkseen itsensä kappaleen sankareihin tai kuvitellakseen, mitä kappaleessa lauletaan. On paljon mielenkiintoisempaa olla ritari-vapauttaja ja juosta kohti pahaa lohikäärmettä kuin on tylsää leikata ympyröitä stadionin ympärillä.
Musiikillinen säestys häiritsee ajatuksia, kuten "kuinka monta muuta ympyrää?", "Olen jo väsynyt, ehkä riittää?"
Harjoittelu osoittaa johdonmukaisesti, että ääni säestää henkilön juoksevan keskimäärin pitkän matkan ja väsyy vähemmän kuin jos juoksu olisi tehty ilman musiikkia.
Ajo koostuu yleensä seuraavista vaiheista:
- pieni lämpeneminen 5 minuutin ajan;
- joukko vauhtia;
- lopussa voi olla kiihtyvyys (enintään 10% koko ajosta);
- lepo ja siirtyminen rauhalliseen tilaan (yleensä kävely voimakkaalla hengityksellä).
Lämmitellä
Lämmittelyä varten voit käyttää musiikkia, joka herättää sinut uusiin saavutuksiin. Ei välttämättä tanssimusiikkia. Se voi olla esimerkiksi Queenin "Olemme mestareita".
Nopeuden voitto
Nopeuden saavuttamiseksi voit käyttää rytmisiä, mutta melko sileitä sävellyksiä. Klassinen disko, moderni melodinen ja tanssimusiikki.
Itse koulutus
Kun nopeus on noussut ja sinun tarvitsee vain juosta tietty matka, kytke soittolistaan voimakasta, metronomin kaltaista, rytmistä tanssimusiikkia, joka miellyttää ennen kaikkea korvasi. Ja jo vaiheessa "suurin kiihtyvyys" sisältää nopeimman radan.
Sinun ei kuitenkaan pidä hemmotella liian rytmisiä teoksia, koska ne voivat päinvastoin pudottaa sinut tahdistasi. Lomalle voit jo laittaa - kuka tahansa - klassikoita, miellyttävän rentouttavan melodian, hitaita tansseja, vain kauniin oopperalaulun.
Juoksevat musiikkilaitteet ja optimaaliset asetukset
Juoksussa tärkeintä on, että musiikki auttaa, ei häiritse. Jatkuvasti putoavat kuulokkeet, huonosti turvattu soitin - kaikki tämä voi pakottaa juoksijan luopumaan ajatuksesta musiikkisäestyksestä.
Siksi opi varustamaan itsesi kunnolla laitteilla:
- pelaajille, puhelimille, osta erityisiä laukkuja, jotka voidaan laittaa vyöhön tai käsivarteen. Puhelimen tai soittimen pitäminen kädessä ei ole paras vaihtoehto;
- Valitse kuulokkeet huolellisesti, jotta ne sopivat tiukasti korviin. Käytä kumikiinnikkeitä kiinnityksen parantamiseksi. Suljettuja kuulokkeita ei suositella juoksemaan, koska et ehkä kuule tärkeitä ympäristön ääniä. Älä tee ääntä liian kovaa.
Musiikin juoksemisen haitat
Positiivisten näkökohtien lisäksi musiikilla lenkillä on useita haittoja:
- et kuule (et kuule hyvin) kehoasi, hengitystäsi, käsien ja jalkojen liikkeitä. Et ehkä kuule hengenahdistusta tai epämiellyttävää kutinaa yhdestä lenkkarista;
- kappaleen rytmi ei aina ole sama kuin juoksijan sisäinen rytmi. Koostumukset muuttuvat, juoksun voimakkuuden muutokset, pakotetut hidastumiset tai kiihdytykset tapahtuvat;
- et kuule (et kuule hyvin) ympäröivän tilan ääniä. Joskus on elintärkeää reagoida ajoissa lähestyvän auton signaaliin, koiran haukkumiseen, joka jahtaaa sinua ilman aikomusta pelata, raiteille lähestyvän junan pilliin, lapsen nauruun, joka yhtäkkiä juoksi edessäsi saadaksesi pallon.
Voit jättää huomiotta huudon "Tyttö, menetit hiusneulat!" tai "Nuori mies, nenäliinasi putosi!" Siksi musiikki on kytkettävä päälle sellaisella äänenvoimakkuudella, että voit kuulla kaiken, mitä ympärilläsi tapahtuu, riippumatta siitä, kuinka paljon haluat irrottautua tästä maailmasta ja uppoutua harjoitteluun.
Likimääräinen lenkkipolkujen valinta
Jos sinulla ei ole henkilökohtaisia mieltymyksiä musiikille lenkille, voit käyttää valtavaa määrää Internetissä tarjottavia valmiita kappaleita. Kappaleita kutsutaan yleensä "juoksevaksi musiikiksi".
Voit ladata kokoelmia monille sivustoille kirjoittamalla kyselyn "nopea musiikki käynnissä" hakukoneeseen. Se voi sisältää sävellyksiä taiteilijoilta, kuten John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Kuuntele koko soittolista ennen harjoittelua ja määritä, pidätkö henkilökohtaisesti tästä valinnasta vai ei.
Suoritetaan musiikkiarvosteluja
”Drum'n'bass -musiikki on hyvä juoksemiseen. Mutta on syytä muistaa, että tämä genre on epäselvä, ja siinä on useita alilajeja. Neurofunk toimii hyvin nopealla juoksulla, Jungle on myös hyvä. Keskipitkällä on parempi laittaa mikrofunkki, nestemäinen funk tai hypätä. Drumfunk on hyvä hitaalle juoksulle. "
Anastasia Lyubavina, 9. luokan oppilas
"Suosittelen ääniministeriötä - juoksutrax, minulle se on erittäin hienoa musiikkia urheilulle, erityisesti juoksulle"
Ksenia Zakharova, opiskelija
"En luultavasti ole kovin perinteinen, mutta juoksen rytmistä metallifolkmusiikkia, kuten In Extremo. Säkkipillien äänet kiehtovat minua, ja rokikomponentti itse asettaa kehon oikeaan rytmiin "
Mikhail Remizov, opiskelija
"Rusketuksen harjoittamisen lisäksi juoksen paljon, ja irlantilaiset etno-mitivit auttavat minua tässä, jossa on sekä rytmiä että hämmästyttävää kauneutta. Kun juon irlantilaisten tanssilaulujen pariin, tunnen olevani kirkkaiden vuorenhuipujen joukossa, hengittän tuoretta pakkasilmaa ja tuuli hyväilee löysiä hiuksiani. "
Oksana Svyachennaya, tanssija
”Mieluummin juoksen musiikin kanssa tai ilman musiikkia mielialastani riippuen. Juoksen ilman musiikkia harjoituksissa, kun minun on kehitettävä vauhtia, ja valmentaja ei salli sitä. Mutta vapaa-ajallaan kuulokkeissani on "musiikkia juoksemiseen", jonka ladoin suuria määriä kerran yhdestä sivustosta. Minulle ei ole niin tärkeää, mistä musiikissa lauletaan - minulle on tärkeää säätää juoksurytmiä tiettyjen sävellysten avulla. Kuuntelen myös ruumiini vastausta, joten musiikki ei ole tärkeintä. "
Ilgiz Bakhramov, ammattilainen juoksija
”(Levy) soittimen antoivat lapsenlapseni uudelle vuodelle, jotta puutarhassa olisi mielenkiintoisempaa kaivaa. Ja olen aina juossut. Mutta että voit yhdistää musiikin ja lenkkeilyn, sain selville vahingossa - katselin mainosta televisiosta. Kiinnitin soittimen vyöni vyöillä, laitoin levyn nuoruuteni musiikilla: Abba, Modern Talking, Mirage - ja kokeilin sitä. Kylässämme he katselivat minua aluksi oudosti, sitten tottuivat siihen. En tee kovaa musiikkia - et koskaan tiedä kenellä ketjukoira ei ole sidottu. Olen edelleen kiitollinen lapsenlapsilleni soittimesta "
Vladimir Evseev, eläkeläinen
”Lapsena varttuessani päätin ottaa itseni. Aloitin tietysti juoksemisesta, kuten helpoin urheilulaji. Lapsi lastentarhassa - itse pelaajan kanssa juoksua varten. Koska elämässäni on enemmän kuin tarpeeksi melua ja pääni on jatkuvasti huolissani, löysin yhdestä paikasta luonnollisen luonnon ääniä: sateen, linnunlaulun, tuulen puhaltamisen. Harjoittelussa kehoni rasittuu ja aivoni lepäävät. Kuka tietää: ehkä lopulta vaihdan intensiiviseen musiikkiin. "
Maria Zadorozhnaya, nuori äiti
Oikein valittu musiikki juoksulle, oikein kiinnitetyt varusteet, oikea äänenvoimakkuus - kaikki tämä tekee jokaisesta juoksustasi matkan, joka on täynnä nautintoa ja hyviä tunteita.
