Urheilu on muodikasta ja terveellistä. Ihmiset, jotka käyttävät säännöllisesti liikuntaa, sairastuvat vähemmän ja elävät pidempään. Juoksu on erittäin suosittua.
Koska jokainen voi harrastaa tällaista urheilua. Et tarvitse tähän erikoislaitteita tai kuntosalia. Mutta onko lenkkeily todella hyvä raskaana oleville naisille? Vastaamme tähän kysymykseen tässä artikkelissa.
Urheilu ja raskaus
Raskaus on erittäin tärkeä jakso jokaiselle naiselle. Tänä aikana naisen on seurattava terveyttään.
Tärkeimmät suositukset:
- On välttämätöntä, että otat yhteyttä lääkäriisi. Koska raskaus voi tapahtua eri tavoin. Sinulla voi olla monimutkainen raskaus. Tässä tapauksessa komplikaatiot ovat mahdollisia.
- Urheilun tekeminen raskauden aikana, ehkä koulutettu nainen. Tämä on nainen, joka on harrastanut urheilua ennen raskautta. Tässä tapauksessa keho on valmistautunut stressiin. Jos tätä sääntöä ei noudateta, komplikaatiot ovat mahdollisia (vammat, verenkierron häiriöt jne.).
- Jos hoitava lääkäri on sallinut fyysisen aktiivisuuden, voit jatkaa harjoittelua 2. raskauskolmannekselle (keskellä).
Kuormien rajoittaminen
Jotta raskaus etenisi turvallisesti, sinun on noudatettava lääkäreiden suosituksia. Raskauden aikana on välttämätöntä rajoittaa fyysistä aktiivisuutta. Liikunnalla on tärkeä rooli. Lääkäri valitsee yksilöllisesti liikuntatilan.
Hölkkä raskauden aikana
Jos raskaus etenee ilman komplikaatioita, voit mennä lenkille. Tietenkin sinun on lyhennettävä harjoitteluaikaa.
Milloin voin juosta?
Jos et voi kuvitella elämääsi ilman urheilua, et voi yhtäkkiä lopettaa harjoittelua. Jos näin tapahtuu, henkinen ja fyysinen kunto voivat heikentyä.
On olemassa kaksi vaihtoehtoa:
- asteittainen kuormituksen lasku;
- jatka urheilua (erilainen harjoitteluohjelma) kaikkien suositusten mukaisesti.
Hoitavan lääkärin tulee olla tietoinen siitä, että harrastat urheilua. Se auttaa sinua luomaan oikean harjoitteluaikataulun.
Suositukset:
- Selkäkipuja voi esiintyä raskauden aikana. Jos näin tapahtuu, sinun on käytettävä erityistä sidettä. Se vähentää selkärangan stressiä.
Tällaisissa tapauksissa sinun on lopetettava harjoittelu:
- hengenahdistus;
- vuoto verellä;
- vatsakipu.
Jos sinulla on näitä oireita, sinun on otettava yhteyttä lääkäriisi. Ehkä lääkäri kieltää tällaisen liikunnan.
- Seuraa sydän- ja verisuonijärjestelmän tilaa. Katso hengitystäsi. Hengityksen on oltava huomaamaton (mitattu). Ja sinun on myös seurattava pulssia. Pulssin tulisi olla normaalirajoissa. Samalla jokaisella on oma syke. Jos tila on heikentynyt, sinun on lopetettava harjoittelu.
Milloin juokseminen on kielletty?
On ehdottomasti kiellettyä harrastaa urheilua tällaisissa tapauksissa:
- jos kohdun verenvuoto tapahtuu;
- istukan previa;
- jos keskenmenoja on tapahtunut;
- jos lääkäri epäilee poikkeavuuksia lapsen kehityksessä;
- siellä oli toksikoosi;
- on keskenmenon uhka.
Asiantuntijat kieltävät urheilun naisille, joilla oli passiivinen elämäntapa ennen raskautta (huonot tavat, riittämätön liikunta jne.).
Tänä tärkeänä elämänjaksona ei pidä harjoittaa kokeita. Koska keho voi toimia väärin.
Kuinka kouluttamattoman naisen ruumis reagoi fyysiseen aktiivisuuteen?
- Tänä aikana relaxiinia (synnytyshormonia) tuotetaan aktiivisesti. Relaksiini heikentää merkittävästi nivelsiteitä. Siksi nivelet voivat loukkaantua.
- Tänä aikana naiset painavat. Siksi polvet ovat lisärasituksessa.
- Sydän on pakko työskennellä jännitteellä. Fyysisen toiminnan aikana veri virtaa lihaksiin. Tämä antaa lihasten supistua. Tämä voi johtaa vauvan hapen nälkään. Siksi kouluttamattomat tytöt ovat paremmin kävelyssä. Ja voit myös valita muun tyyppisiä aktiviteetteja.
Milloin sinun pitäisi lopettaa juokseminen? 5-6 kuukauden raskauden aikana. Miksi?
- Kehon painopiste siirtyy merkittävästi. Tämä voi johtaa loukkaantumisiin ja putoamisiin.
- Vatsan koko kasvaa.
Käytännön vinkkejä raskauden aikana
Suositukset:
- On suositeltavaa mennä lenkille kuntosalilla. Ensinnäkin juoksumaton koulutus on vähemmän traumaattinen. Toiseksi saat tarvittaessa nopeasti lääkärin apua ja soitat ambulanssin.
Kolmanneksi voit treenata kokeneen kouluttajan ohjauksessa. Hän seuraa tilanne ja säätää kuormaa.
- Lopeta liikunta, jos sinulla on jokin seuraavista oireista: huimaus; kouristukset, nivelkipu, pahoinvointi, päänsärky. Jos koet tällaisia oireita, ota heti yhteys lääkäriin.
- Seuraa sykettäsi.
- Hallitse hengitystäsi.
- Älä ylikuormita. Juoksu vauhdilla on loistava vaihtoehto. Hölkkä ei saisi aiheuttaa ongelmia tai stressiä. Seuraa tunteitasi.
- Noudata juomisjärjestelmääsi! Hinta lasketaan erikseen.
- Käytä mukavia vaatteita. On parempi, että verryttelypuku on valmistettu luonnonkankaista.
- Lopeta harjoittelu auringossa.
Mikä voi korvata juoksun raskauden aikana?
Kehosi terveyden pitäminen ei ole helppoa. Tätä varten sinulla on oltava kurinalaisuutta ja kestävyyttä. Entä jos hoitava lääkäri kieltää urheilun?
Tässä tapauksessa sinun on kiinnitettävä huomiota toiseen fyysiseen toimintaan:
- Allasaktiviteetit. Ryhmätunteja pidetään odottaville äideille. Tällaisia luokkia varten kehitetään erityistä koulutusohjelmaa. Valmentaja valvoo jokaisen harjoituksen suorittamista. Tämä harjoitus uima-altaassa kouluttaa lihaksia ja lievittää myös selkärangan stressiä. Lääkärintarkastus suoritetaan ennen luokkia. Jos lääkäri löytää vasta-aiheita, tyttö ei saa harjoittaa uima-altaassa.
- Luokat kuntosalilla. Sinun on tehtävä se juoksumatolla tai paikallaan olevalla pyörällä. Harjoitus tulisi suorittaa maltillisesti. On suositeltavaa käyttää ammattivalmentajan palveluja. Hän valitsee oikean harjoitusohjelman ja seuraa tilasi. Tällöin kuntosalin on oltava hyvä ilmanvaihto. Hyvä ilmastointijärjestelmä on ihanteellinen. Ja sinun on myös huolehdittava vaatteista. On suositeltavaa valita laadukas verryttelypuku.
- Kävely. Mikä voisi olla parempi kuin kävely raittiissa ilmassa? Sinun täytyy pukeutua säähän. Kesällä ei ole toivottavaa kävellä klo 11.00-15.00. Ihanteelliset kävelykohteet: aukiot, metsät, puistot. Käveleminen kaupungin keskustan varrella ei ole toivottavaa. Koska pakokaasuilla on kielteinen vaikutus terveyteen. Voit kävellä makuutiloissa.
- Harjoittelu elliptisellä kouluttajalla. Tämä on hieno kuntolaite. Elliptisen kouluttajan tärkeimmät edut: sisäelimissä ei ole tärinää, selkärangan kuormitus on suljettu pois. Tämä koulutus tulisi suorittaa maltillisesti. Voit myös käyttää kouluttajan palveluja.
Aamuhyppelystä on tullut yleistä monille. Se on kuin hampaiden harjaus aamulla. Tällaisella koulutuksella on positiivinen vaikutus kaikkiin kehon prosesseihin. Lihakset vahvistuvat, iho muuttuu terveemmäksi, mieliala paranee.
Raskaana olevat naiset ovat toinen asia. Naisen keho voi tänä aikana reagoida eri tavalla lenkkeilyyn. Kutakin tapausta on tarkasteltava erikseen.
Sinun on otettava huomioon kaikki:
- huonoja tapoja;
- paino;
- kasvu;
- vasta-aiheet;
- sairaudet;
- koulutuskokemus;
- henkilökohtaiset mieltymykset;
- ikä jne.
Lopullisen päätöksen tekee lääkäri. Mutta täysi vastuu vauvan terveydestä on tulevalla äidillä.
