Kun nainen aloittaa kuukautensa, keho voi päästä pois normaalin elämän rytmistä. Monet kauniista sukupuolista tuntevat huimausta, pahoinvointia, heikkoutta ja epämukavuutta sukupuolielimissä.
Onko syytä muuttaa tavanomaista elämäntapaa sellaisina aikoina, luopua harrastuksista, mukaan lukien lenkkeily? Onko lenkkiharjoittelu vaarallista, kun naisella on kuukautiset? Mitkä ovat vaihtoehtoiset tapat treenata tänä aikana? Lue tästä tästä materiaalista.
Urheilu ja kuukautiset
Niin monet nykyaikaiset tytöt ja naiset ovat huolissaan tästä kysymyksestä: voinko juosta kuukautisten aikana?
Nykyään urheilu (ja yleensä terveelliset elämäntavat) ovat erittäin suosittuja. Siksi kauniimpi sukupuoli vierailee mielellään kuntosaleilla, urheilukentillä, stadionilla tai tekee säännöllisiä juoksuja puistossa. Tällaisia tyttöjä ja naisia on vuosittain yhä enemmän.
Kuukautisten aikana, hormonaalisen taustan muuttuessa, on kuitenkin riski häiriintyä elimistön sydän- ja verisuonijärjestelmän työssä. Verenpaine voi myös olla korkea, lihakset voivat menettää sävynsä ja reaktiot voivat hidastua. Tyylikäs sukupuoli voi myös tuntea masentuneen, masentuneen, stressaantuneen ...
On paljon erilaisia mielipiteitä siitä, pitäisikö sinun juosta kuukautisten aikana, koska sinun pitäisi lopettaa harjoittelu. Liikunnan kannattajat sanovat, että on välttämätöntä olla ohittamatta harjoittelua. Toiset sitä vastoin vaativat, että kaikki koulutus olisi lopetettava tänä aikana. Mikä heistä on oikea ja mihin nämä syyt liittyvät?
Fysiologiset prosessit naisen kehossa
Sinun on otettava huomioon sairaus, jotta voit päättää, onko suositeltavaa juosta kuukautisten aikana.
Sinun on ensin neuvoteltava kokeneen gynekologin kanssa, jos aiot jatkaa harjoittelua kuukautisten aikana. Tämä johtuu siitä, että yksittäisillä naisilla voi olla erilaisia patologioita, jotka häiritsevät urheilutoimintaa kuukautisten aikana.
Nämä patologiat ovat seuraavat:
- akuutti ja voimakas kipu sukuelinten alueella "kriittisinä päivinä".
- päänsärky, erittäin voimakas sekä huimaus, tunne, että voit pyörtyä.
- vastuuvapaus on erittäin runsasta (suuri verenhukka).
Jos sinulla on ainakin yksi yllä mainituista oireista, on parempi lopettaa lenkkeily "kriittisten päivien" aikana. Ja selvittää syyt, miksi tällaiset patologiat ilmestyivät.
Samaan aikaan, jos kuukautiset kuluvat melkein huomaamattomasti ilman runsasta vuotoa, voimakasta kipua ja huonoa terveyttä, et voi muuttaa tavanomaista elämäntapaa.
Ehkä sinun pitäisi vähentää vain vähän liikuntaa, koska fyysisen toiminnan aikana verenkierto on erityisen voimakasta, myös lisääntymisjärjestelmästä vastaavien elinten alueella. Ja koska veren menetys tapahtuu kuukautisten aikana, happinälkää, huimausta voi esiintyä, tyttö voi tuntea heikkoutensa.
Kuormien rajoittaminen
Mielenkiintoista on, että jotkut lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että liian kriittisillä urheiluharjoituksilla (korostamme - lievässä muodossa) "kriittisten päivien" aikana voi olla erittäin positiivinen vaikutus itse kuukautisprosessiin.
Tällaisen pienen liikunnan tyyppeihin kuuluu esimerkiksi lenkkeily.
Ei pidä kuitenkaan unohtaa: koska kuukautisten aikana tapahtuu paljon verenhukkaa, kehon resurssit ovat rajalliset. Niiden ylikuormittaminen ei todellakaan ole syytä. Joten kaikkien juoksijoiden tulisi jaksonsa aikana vähentää liikuntaa, vauhtia, harjoittelun intensiteettiä sekä matkaa ja aikaa matkan kulkemiseen.
Juoksu kuukautisten aikana
Plussat
Monet tytöt ja naiset, jotka eivät lopeta harjoittelua kuukautisten aikana, sanovat, että prosessi itsessään on paljon huomaamattomampi ja nopeampi, niin sanottu PMS-oireyhtymä on paljon vähemmän selvä. Melkein mitään kipua tai muuta epämukavuutta ei tunneta. Sinun on kuitenkin muistettava mitta ja älä ylikuormita itseäsi harjoittelulla.
On parasta juosta rytmisesti, lenkillä, mutta intervalli juoksu ja kiihdytys sekä painolla juokseminen on parempi siirtää myöhemmäksi.
Milloin sinun ei pitäisi juosta?
Ei ole mikään salaisuus, että kuukautisten aikana keho uudistuu. Itse organismille tämä on kuitenkin melko vakava taakka.
Siksi ylimääräinen kuormitus urheilun muodossa (ja lenkkeily myös aamulla) on toinen syy energian ja voiman tuhlaamiseen, joka on niin välttämätöntä keholle tietyn ajanjakson aikana. Siksi suurin osa terveydenhuollon tarjoajista kieltää, kun heiltä kysytään, jatkavatko he toimintaa kriittisinä päivinä.
Joidenkin asiantuntijoiden mukaan naisruumis ei ole suunniteltu tällaista kuormitusta varten ja se voi toimia väärin, mikä voi ensinnäkin vaikuttaa tytön lisääntymistoimintaan. Siksi lääkärit suosittelevat keholle lepoa kuukautisten aikana ja luopumista harjoittelusta ainakin pari päivää.
Vinkkejä lenkkeilyyn kuukautisten aikana
Jos loppujen lopuksi olet päättänyt lenkkeillä "kriittisten päiviesi" aikana, annamme sinulle vinkkejä, jotta tämä prosessi olisi turvallisin ja mukavin hyvinvoinnillesi.
- Kun juokset, valitse terveyssiteet tai tamponit, joilla on korkea imukyky vuotojen estämiseksi. On parasta antaa etusija sellaisille vaihtoehdoille, joissa on geeliadsorbenttia.
- Erityistä huomiota tulisi kiinnittää hygieniaan. Juoksun jälkeen on pakollinen perusteellinen suihku saippualla tai geelillä. Lisäksi vedellä ei ole vain puhdistava vaikutus, vaan se lisää myös kehon sävyä ja mielialaa.
- kuukautisten aikana kohdunkaula on hieman avoimessa tilassa, joten on olemassa vaara, että erilaiset haitalliset mikro-organismit tunkeutuvat sinne. Siksi on kiinnitettävä erityistä huomiota hygieniaan, kuten edellä mainittiin.
- kuukautisten aikana ei pidä yhdistää lenkkeilyä uimiseen, etenkin avoimessa vedessä, samoin kuin käydä kylvyssä tai saunassa, koska tämä voi vaikuttaa haitallisesti kuukautiskierron voimakkuuteen ja johtaa heikkouteen, huimaukseen tai jopa anemiaan.
- sinun tulisi noudattaa ruokavaliota, on suositeltavaa jättää mausteiset ja rasvaiset elintarvikkeet pois. Sinun ei kuitenkaan pidä syödä liikaa.
Myös lenkkipäivänä sinun tulisi syödä seuraavia ruokia:
- katkera suklaa,
- kuivatut hedelmät,
- kahvi tai tee sokerilla,
- hedelmät, mehut.
Kaikki nämä tuotteet auttavat kyllästämään kehoa tarvittavilla ravintoaineilla ja hivenaineilla sekä palauttamaan harjoitteluun käytetyn voiman.
Lisäksi sinun tulisi tuntien aikana kuunnella jatkuvasti kehoasi ja hallita hyvinvointiasi. Jos on poikkeamia, on suositeltavaa lopettaa luokat ja pyytää neuvoja gynekologilta.
Vaihtoehtoiset koulutusmenetelmät
Kriittisten päivien aikana juoksemiselle on useita vaihtoehtoja. Se:
- sydänkoulutus simulaattoreissa,
- Pilates- tai joogatunteja.
Jälkimmäinen liikuntatyyppi on erittäin hyödyllistä, koska se edistää sisäistä hierontaa, ja tällä on hyvä vaikutus naisen kehon tilaan, etenkin "kriittisinä päivinä".
