Hölkkä on aerobinen aktiviteetti, jossa voi tapahtua hyvää rasvaa. Säännöllinen lenkkeily auttaa paitsi parantamaan hyvinvointiasi ja pitämään aina hyvällä tuulella, myös tarvittaessa säätämään painoasi ja äänenvoimakkuutta.
Siksi monet juoksijat ovat kiinnostuneita siitä, miten lihakset toimivat lenkkeilyn aikana, mikä menettää painon juoksun aikana, ensinnäkin, miten juoksu vaikuttaa kehon eri osiin: käsivarsiin, vatsaan, selkään?
Kuinka laihtua nopeammin - kun lenkkeilet puistossa, juoksumatolla kotona tai kuntosalilla? Pudotatko vai huojutatko jalkojasi lenkillä? Miksi jotkut ihmiset juoksevat kovasti ja säännöllisesti, mutta valitettavasti eivät silti voi laihtua? Kaikkiin näihin ja muihin kysymyksiin vastataan tässä artikkelissa.
Mikä menettää painon kun juoksee?
Säännöllinen lenkkeily (johon kuuluu oikea ravinto) antaa meille mahdollisuuden menettää "ylimääräisiä kiloja". Katsotaanpa, mikä tarkalleen painonpudotusta lenkkeillessä.
On erityisen tärkeää muistaa, että laihtuminen on yleinen eikä paikallinen ihmiskehon prosessi. Painon vähentämiseksi sinun on rajoitettava säännöllisen aerobisen (meidän tapauksessamme erityisesti juoksevan) kuormituksen lisäksi ruokaa sisältävien kaloreiden saanti. Tärkeintä on käyttää enemmän kaloreita kuin saat ruoan kanssa.
Mikä on ensimmäinen asia laihtua juoksun aikana?
Se, mitä laihdut säännöllisten juoksujen aikana, riippuu ennen kaikkea juoksustasi, juoksutyylistäsi.
Niin:
- Esimerkiksi lenkkeily pyrkii siirtämään ruumiinpainon varpaasta kantaan. Hölkäämisen aikana reiden takaosa ja pakaralihakset toimivat.
- Toisaalta, kun juetaan ns. "Urheilutyyliin", ruumiinpaino siirtyy kidutuksesta varpaisiin. Siten pakaralihakset ovat aktiivisesti mukana.
- Sprintikilpailujen aikana urheilijat liikkuvat yleensä työntämällä lattialta koko jalkansa. Näiden sprinttikilpailujen aikana reiden lihakset ja vasikan lihakset toimivat täydellisesti.
Kuinka juokseminen vaikuttaa ydin- ja olkalihasten?
Juoksulla on suuri vaikutus näihin lihasryhmiin. Totta, painonpudotus näissä paikoissa ei tapahdu yhtä nopeasti kuin jaloissa. Tässä on joitain vihjeitä, joita voit antaa kuormituksen lisäämiseksi ja sen seurauksena nopeaksi laihtumiseksi:
- Kehon, hartioiden lihasten kuormituksen lisäämiseksi kannattaa käyttää käsipainoja lenkkeilyn aikana tai laittaa reppu selälle.
- Selkälihasten tehokkaaksi harjoittamiseksi sinun on hallittava lapaluiden maksimaalista lähestymistä selkärankaan. Pidä juoksun aikana myös hartiat alaspäin, poispäin korville ja kädet kyynärpäissä.
- Jos haluat vatsasi menettävän painon lenkillä, sinun on pidettävä vatsalihaksesi jatkuvasti jännittyneinä. Älä kuitenkaan ime vatsaasi liikaa, muuten saatat lyödä hengityksesi. Suosittelemme, että rasitat vatsalihaksiasi ei sata prosenttia, vaan noin puolet.
Mikä laihtuu juoksumatolla juettaessa?
Juoksumaton edut ovat kiistattomia riippumatta siitä, onko se kotona vai tuletko kuntosalille juoksemaan. Loppujen lopuksi, kun ulkona on kylmä ja sataa, missä on miellyttävää juosta sisätiloissa.
Siksi, jos olet asettanut tavoitteesi laihtua, silloin kun sinulla on oikea ravinto, säännöllinen liikunta juoksumatolla auttaa sinua täyttämään tämän unelman ja on erinomainen lisä yleiseen laihtuminenohjelmaasi.
Tässä on joitain vinkkejä juoksumatolla juoksemiseen:
- On parasta juosta täällä aamulla, vähintään 30-40 minuuttia ennen aamiaista.
- Sinun täytyy juosta säännöllisesti, yritä olla ohittamatta harjoittelua. Ihannetapauksessa vähintään neljä kertaa viikossa ja vielä parempi päivittäin.
Kuten tavallisessa juoksussa, laihdutus ei-juoksumatolla harjoitellessasi riippuu kuormituksen voimakkuudesta ja juoksutilasta.
Joten radalla voit asettaa erilaisia vaihtoehtoja, esimerkiksi "juokseminen ylämäkeen", kallistustason muuttaminen. Voit myös säätää juoksunopeutta km / h.
Säännöllisellä liikunnalla nopein laihtuminen tapahtuu pakaralihasten ja lantion alueella, mutta kaikki riippuu kehosi ominaisuuksista. Juoksumatolla juoksemisen painonlasku ei yleensä eroa esimerkiksi puistossa juoksemisesta.
Menetätkö painoa tai huojutat jalkojasi juoksun aikana?
Tämä on erittäin tärkeä kysymys monille juoksijoille. Esimerkiksi, jos naisen jalat ovat ongelma-alue ja hänen täytyy laihtua eikä pumppaa lihaksia lantioon ja vasikoihin, hän on kiinnostunut siitä, tuoko säännöllinen pitkän matkan lenkkeily halutun tuloksen.
Paras esimerkki tähän kysymykseen vastaamiseen on ammattimaiset maraton-urheilijat. Huomaa: heidän jalkansa eivät ole kovin mittavia, ja joskus ne ovat paljon ohuempia kuin useimmat muut ihmiset. Tässä on vastaus kysymykseen: menettävätkö jalkasi paino säännöllisesti lenkillä pitkiä matkoja.
Tosiasia on, että kun juoksemme, käytämme aktiivisesti hitaita lihassyitä, jotka kasvavat hitaasti fyysisestä rasituksesta, toisin kuin nopeat lihaskuidut.
Siksi, jos jalkojen alueella on rasvaa, säännöllinen lenkkeily on vaihtoehto, lisäksi Adidas on avannut Moskovaan urheilutukikohdan "Runbase Adidas", jossa voit paitsi juosta hyvin kouluttajan kanssa myös pitää hauskaa.
On kuitenkin muistettava, että juoksu ei ole vain maraton, vaan esimerkiksi sprintti - lyhyiden juoksujen kilpailut. Vertaa maratonin juoksijoita ja sprinttereitä: he ovat täysin erilaisia urheilijoita.
Sprinterien jalat ovat paljon massiivisempia, koska yllä mainittuja nopeita lihaskuituja käytetään sprinttimatkakilpailuissa. Niiden avulla voit tehdä mahdollisimman paljon vaivaa lyhyessä ajassa, mutta kestävyydessä ne ovat huomattavasti huonompia kuin hitaat. Monet sprintterit pumppaavat tarkoituksellisesti jalkansa kuntosalin voimaharjoittelulla.
Siksi, jos tavoitteesi ei ole niinkään laihtua kuin pumpata jalkojen, lantion, pakaran lihaksia, kyykky raskas tanko. Säännöllinen lenkkeily pitkiä matkoja ei todennäköisesti pumpata jalkojasi.
Miksi jotkut juoksevat, mutta eivät laihdu?
Yksi suurimmista syistä on huono ruokavalio.
Jotta laihtuminen onnistuu, on säännöllisen lenkkeilyn lisäksi noudatettava ruokavaliota, yritä olla "menemättä" kaloreiden kulutuksen kanssa. On suositeltavaa syödä 5-7 kertaa päivässä pieninä annoksina, eikä myöskään syödä ruokaa vähintään puoli tuntia ennen harjoittelua ja tunti tai kaksi sen jälkeen.
Lisäksi koulutuksen säännöllisyydellä on suuri vaikutus. Yksi on vain luopua lenkkeilystä - ja menetetyt kilot voivat palata hyvin nopeasti.
On suositeltavaa juosta päivittäin, ja jos tämä ei ole mahdollista, vähintään 3-4 kertaa viikossa. Muista, että juoksu kerran seitsemän päivän välein on vain haavassa jo saavutettujen tulosten ylläpitämiseksi.
Jokaisella juoksutyypillä on omat erityispiirteensä ja tekniikkansa, joten jos haluat laihduttaa tiettyjä kehon osia, kiinnitä huomiota parhaaseen tapaan juosta.
Yritä pitää juoksusi säännöllisesti. Harjoituksen alussa on parempi tehdä vähän liikuntaa, juosta puoli tuntia ja lisätä sitten vähitellen kuormaa. Hahmoa "tehdessä" ei myöskään ole tarpeetonta saada ammattivalmentajan neuvoja.
