Lipoiinihappo (N-vitamiini) - hyödyttää, vahingoittaa ja tehostaa laihtumista

N-vitamiini on elimistössä välttämätön koentsyymi, sillä on voimakkaita antioksidanttiominaisuuksia ja sitä löytyy melkein kaikista soluista. Tieteellisessä maailmassa tälle aineelle on muita nimiä - tioktiinihappo, tioktahappo, lipoaatti, berlition, lipamidi, para-aminobentsoehappo, alfa-lipoiinihappo.

Tyypillinen

Normaalisti toimiva organismi syntetisoi lipohappoa itsenäisesti suolistossa. Siksi tämä aine ei poikkea pohjimmiltaan missä ympäristössä se ilmenee: vitamiini liukenee täydellisesti sekä rasva- että vesipitoisiin väliaineisiin, eikä se käytännössä riipu happamuudesta.
Kemiallisen kaavan erityispiirteiden vuoksi N-vitamiini tunkeutuu helposti solukalvon läpi soluun ja taistelee vapaita radikaaleja vastaan ​​neutraloiden niiden toiminnan. On osoitettu, että lipoiinihappo suojaa DNA-molekyyliä tuhoutumiselta, jonka eheys on avain pitkäikäisyyteen ja nuoruuteen.

Vitamiinikaava on rikin ja rasvahapon yhdistelmä. Lipoiinihappo on mukana glykolyysissä ja edistää myös energian tuotantoa sokerista, joka tulee kehoon, mikä vähentää sen tasoa.

© iv_design - stock.adobe.com

N-vitamiinia edustavat kahden tyyppiset isomeerit: R ja S (oikea ja vasen). Ne ovat toistensa peilikuvia molekyylikoostumuksen suhteen. R-isomeeriä tuotetaan elimistössä suurempina määrinä, ja se imeytyy paremmin ja sillä on laajempi vaikutus kuin S.Mutta sen erittyminen puhtaassa muodossa laboratorio-olosuhteissa on liian kallista, joten valmistajat haluavat käyttää N-vitamiinia, jota ei ole syntetisoitu isomeereiksi ravintolisissä.

Lipoiinihapon lähteet

Lipoiinihappopitoisuuden ylläpitäminen kehossa tapahtuu kolmella päätavalla:

• riippumaton synteesi suolistossa;
• saaminen saapuvasta ruoasta;
• erityisten ravintolisien käyttö.

Iän myötä ja urheilijoiden intensiivisen harjoittelun myötä sen keskittyminen ja tuotettu määrä vähenevät.

Voit kompensoida vitamiinin puutteen seuraavilla elintarvikkeilla:

• lihan sisäelimet (munuaiset, maksa, sydän);
• riisi;
• kaali;
• pinaatti;
• maitotuotteet;
• kananmunat.

© satiini_111 - stock.adobe.com

Elintarvikkeista saatu lipoiinihappo ei kuitenkaan hajoa kokonaan elimistössä, vain pieni osa siitä imeytyy, kaikki muu erittyy imeytymättä.

On syytä huomata, että hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet häiritsevät N-vitamiinin imeytymistä. Tämä on otettava huomioon käytettäessä vitamiinia lisäravinteena - sitä ei suositella otettavaksi aterioiden yhteydessä, jotka sisältävät paljon hiilihydraatteja.

Edut keholle

N-vitamiini ei kuulu elintärkeiden vitamiinien ryhmään, mutta sitä on kaikissa soluissa ja sillä on useita hyödyllisiä toimintoja:

1. sillä on voimakas antioksidanttivaikutus;
2. lisää verisuonten seinämien joustavuutta, vahvistaa niitä ja estää verihyytymien muodostumisen;
3. stimuloi energian aineenvaihduntaa nopeuttamalla glukoosin hajoamista;
4. edistää toksiinien (elohopea, arseeni, lyijy) poistumista;
5. suojaa maksasoluja;
6. palauttaa alkoholimyrkytyksen seurauksena vaurioituneet hermosolusolut;
7. tehokas iho-ongelmien monimutkaisessa hoidossa;
8. lisää kehon suojaavia toimintoja;
9. parantaa näöntarkkuutta.

N-vitamiinin puutos

Iän myötä mitään kehon vitamiineja ei syntetisoida tarpeeksi. Tämä koskee myös lipoiinihapon tuotantoa. Jos henkilö altistaa ruumiinsa uuvuttavalle säännölliselle harjoittelulle, sen pitoisuus vähenee merkittävästi. Puute voi johtua myös:

• ravitsemuksen epätasapaino;
• haitalliset ympäristötekijät;
• B1-vitamiinin ja proteiinien puute elimistössä;
• ihosairaudet;
• maksasairaus.

Lipoiinihappo toimii yhdessä muiden hivenaineiden kanssa. Sen puutteen erityisiä oireita on melkein mahdotonta eristää, mutta pitkittyneellä N-vitamiinipuutoksella voi syntyä melko vakavia ongelmia:

• päänsärky, kouristukset, joka liittyy hermosolujen uusiutumisnopeuden laskuun;
• maksan häiriö, jonka seurauksena voi olla rasvakudoksen nopeutunut muodostuminen siihen;
• alhainen vitamiinipitoisuus vaikuttaa haitallisesti verisuoniin ja voi johtaa ateroskleroosin kehittymiseen.

Yleensä kaikki nämä muutokset tapahtuvat kehossa ilman oireita. Tunnistettiin ryhmä hälyttäviä muutoksia, joissa sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin:

• usein kouristukset;
• raskaus maksan alueella;
• plakkia kielellä;
• säännöllinen huimaus;
• tummat ympyrät silmien alla;
• voimakas hikoilu;
• pahanhajuinen hengitys.

Ylimääräinen lipoiinihappo

Kaikki on hyvää maltillisesti - tämä sääntö on erityisen tärkeä vitamiinien ja kivennäisaineiden saannille. Ne ruoan mukana olevat hyödylliset aineet aiheuttavat yliannostuksen hyvin harvoin, koska ne imeytyvät helposti ja nopeasti ja ylimäärä erittyy nopeasti.

Yleensä lisäaineen annoksen rikkominen voi johtaa vitamiinin ylimäärään. Oireet siitä, että elimistössä on liikaa lipoiinihappoa, voivat olla seuraavat tekijät:

• närästys ja turvotus;
• kipu vatsassa;
• ulosteen häiriö;
• ruoansulatuskanavan happamuuden lisääntyminen;
• allergiset ihottumat.

Lisäravinteen peruuttaminen lievittää näitä oireita, mutta suositellun päiväannoksen ylittämistä ei silti suositella.

N-vitamiinin annos

Vitamiinin päivittäinen annos riippuu useista tekijöistä: ikä, fyysinen aktiivisuus, kehon yksilölliset fysiologiset ominaisuudet. Asiantuntijat ovat kuitenkin laskeneet keskimääräisen määrän eri ihmisille:

Lapsille lipoiinihapon määrä, jonka he saavat ruoasta tai äidinmaidosta, on yleensä riittävä. Nämä indikaattorit ovat tyypillisiä keskimääräiselle henkilölle. Ne muuttuvat useissa tekijöissä.

Ihmisryhmät, joiden vitamiinitarve kasvaa:

• ammattilaisurheilijat ja ihmiset, jotka harrastavat säännöllisesti urheilua;
• haitallisten ammattien edustajat;
• proteiiniruokien kiinnittimet;
• diabetesta sairastavat henkilöt;
• ylipainoiset ihmiset;
• raskaana olevat naiset;
• ihmiset, jotka ovat alttiita stressille ja hermostohäiriöille.

Lipoiinihappo laihtumiseen

N-vitamiini kiihdyttää energian aineenvaihduntaa syntetisoimalla energiaa, myös rasvoista, mikä edistää niiden palamista ja estää kerrostumista. Tämä toimii erityisen tehokkaasti säännöllisen liikunnan kanssa. Lipoiinihappo lisää kehon kestävyyttä, mikä antaa mahdollisuuden lisätä harjoittelun voimakkuutta samalla kun laihdutetaan.

Vitamiini estää leptiinin tuotantoa estämällä vaikutuksen nälkään ja antaa nopeasti täyteyden tunteen samalla kun kulutetaan ruokaa.

Painonpudotukseen riittää, että otetaan 50 mg N-vitamiinia päivässä, mieluiten aamulla, jotta happo toimii aktiivisesti koko päivän. Voit jakaa tämän määrän kahteen annokseen ja käyttää lisäosan toista osaa ennen urheilutoimintaa.

N-vitamiini urheilijoille

Harjoittelun aikana hapenvaihto soluissa nopeutuu ja lihaskuidut peitetään mikrohalkeamilla. Se auttaa rakentamaan lihasmassaa edellyttäen, että on riittävästi määriä hivenaineita, joilla on korjaavia ominaisuuksia. Tähän sisältyy lipoiinihappo. Sillä on seuraavat vaikutukset lihassyihin:

• parantaa solujen antioksidanttisia ominaisuuksia;
• säätelee hapenvaihtoa;
• vahvistaa solukalvoja;
• lievittää tulehdusta;
• osallistuu luiden, ruston, lihasten ja nivelsiteiden solujen palauttamiseen;
• on kreatiinijohdin lihaskudossoluihin;
• nopeuttaa proteiinin ja glykogeenin synteesiä, mikä edistää insuliinin tuotantoa ja lisää luurankolihasten herkkyyttä sille.

N-vitamiinin ottaminen vaikuttaa kehon kestävyyteen erityisesti sydän- ja juoksuharjoittelun aikana: Solujen intensiivisen hapenkulutuksen aikana lipoiinihappo kiihdyttää punasolujen tuottajan erytropoietiinin tuotantoa. Ne osallistuvat ravinteiden ja hapen leviämiseen kehon solujen läpi avaamalla urheilijan "toisen tuulen".

Katso video: 10 kilon laihdutus ketoosin avulla osa 4 (Tammikuu 2025).