Tasapainoisimman aineenvaihdunnan ylläpitämiseksi keho tarvitsee mineraaleja, jotka tulevat meille ruoan kanssa tai vitamiini- ja mineraalikompleksien muodossa. Magnesiumin ja sinkin yhdistelmä ei myöskään ole poikkeus, se on erityisen tärkeää miehille, koska se ohjaa testosteronisynteesiä ja seksuaalista toimintaa. Naisille nämä mineraalit takaavat hiusten ja ihon kauneuden. Urheilijat saavat heiltä kasvun lihasmassaa ja sydänlihaksen kestävyyttä.
Magnesiumin ja sinkin merkitys terveydelle
Magnesium ja sinkki ovat yhteydessä toisiinsa, toisin sanoen yhden puute aiheuttaa toisen hivenaineen puutteen. Ottaen huomioon, että vain neljänneksellä maailman asukkaista on riittävä määrä näitä mineraaleja kehossaan, on vaikea yliarvioida niiden jatkuvan kulutuksen merkitystä. Zn: n ja Mg: n merkitys selitetään niiden ominaisuuksilla.
Sinkki on tärkeää miehille, koska se on eräänlainen katalysaattori testosteronisynteesille. Lisäksi se lisää lihasmassaa ja nopeuttaa aineenvaihduntaa, immuniteettia, aminohappojen synteesiä lihaksissa, kasvuhormoneja. Magnesium on vastuussa solun energiasta, koska se tukee hiilihydraattien ja proteiinien aineenvaihduntaa, kerää energiaa urheilun aikana.
Molemmat elementit auttavat aivoja ajattelemaan helpommin, koska ne stimuloivat hermon johtumista. Niiden puute johtaa lisääntyneeseen väsymykseen ja keskittymiskyvyn menetykseen.
Magnesium auttaa sydäntä työskentelemään rytmisesti, sen puute johtaa pääelimen patologioiden kehittymiseen, mikä tarkoittaa epäsuorasti verisuonia ja muita sisäelimiä. Syke palaa normaaliksi, kun magnesium yhdistetään kaliumiin.
Kuinka määrittää magnesiumin ja sinkin puute
Magnesium on yksi hivenaineista, jotka ovat vastuussa kehon ennenaikaisesta vanhenemisesta. Hän osallistuu proteiinien - luonnollisen rakennusmateriaalin - synteesiin. Tarvittavan määrän proteiinimolekyylien puute johtaa rappeuttaviin prosesseihin, ihmisen ja hänen sisäelinten ikääntymiseen.
Elementin puute ilmenee:
- krooninen väsymysoireyhtymä;
- aineenvaihdunnan hidastuminen ruoansulatuskanavassa sokerin ja siten insuliinin puutteen vuoksi;
- unettomuus, ahdistuneisuusoireiden kehittyminen;
- luiden ja lihasten hauraus, D-vitamiinin ja kalsiumin ruoansulatushäiriöistä johtuvat kouristukset;
- verisuonten ateroskleroosi;
- sydämen rytmin rikkominen, verisuonten vajaatoiminta;
- näön heikkeneminen;
- iho ja hiukset.
Urheilijoissa mineraalien puute ilmenee urheilusuorituksen laskuna huolimatta harjoittelun säännöllisyydestä ja intensiteetistä.
Sinkki ei ole vain keskeistä testosteronisynteesissä. Sen puute johtaa impotenssiin ja hedelmättömyyteen, on selvää, jos:
- kudosten regeneratiiviset prosessit vähenevät voimakkaasti, ihottumia esiintyy;
- hiukset ja kynnet muuttuvat tylsiksi, elottomiksi, hauraiksi;
- näöntarkkuus laskee voimakkaasti;
- hermoston toiminta on häiriintynyt, käsien vapina on, ärtyneisyys, koordinaatio on heikentynyt;
- on immuunipuutos.
Voit korjata tilanteen muuttamalla ruokavaliota tai lisäämällä siihen elintarvikelisäaineita.
Nuorten miesten päivittäinen Mg + -annos on 400 mg. 30 vuoden kuluttua se nousee 420-450 mg: aan. Naiset tarvitsevat 100 mg vähemmän.
Jos puhumme tuotteista, on olemassa kolme luokkaa, jotka pystyvät kompensoimaan hivenaineen puutteen kehossa: korkea, keskitasoinen ja matala mineraalipitoisuus.
Ohjeellinen "valikko" on esitetty taulukossa.
| Alijäämä | Tuotteet |
| Minimi | Maitotuotteita ja äyriäisiä suositellaan, joissa alkuaine yhdistetään proteiiniin. Voit syödä porkkanaa, taatelia, ruohoa. |
| Keskellä | Tattari, hirssi, merilevä kaikissa muunnoksissa, riisi, pähkinät ja palkokasvit lisätään ruokavalioon. |
| Pitkä | Kaikki leseet, seesami, kaakao. |
Sinkin osalta tarvitaan noin 20 mg päivässä.
Kummankin annos lasketaan tarkasti erikseen ja riippuu sukupuolesta ja iästä. Mitä vanhempi potilas on, sitä vähemmän sinkkiä tarvitaan.
Taulukko tarvittavista tuotteista sinkkiä varten näyttää tältä.
| Lähde | Nimi |
| Eläinperäinen | Liha, erityisesti naudanliha, karitsa, rasvaiset merikalat, ankeriaat, osterit. |
| Kasviperäinen | Vehnäleseet, pähkinät, kurpitsansiemenet, unikonsiemenet. |
Ravitsemusterapeutit suosivat eläintuotteita. Muuten, jos lisäämme kromia näihin mineraaleihin, saamme kolmen mikroelementin ruokavalion, mikä takaa ohuen kuvan päivien loppuun asti, jos sitä käytetään kerran puolessa vuodessa. Tässä tapauksessa kaloripitoisuus ei saisi ylittää 1200 kcal viikon aikana. laihtuminen - 1 kg.
Vitamiinit urheilijoille - ZMA
ZMA-vitamiinit ovat voimakas yhdistelmä, joka perustuu sinkin, magnesiumin ja B6-vitamiinin yhdistelmään. Nämä komponentit takaavat melkein kaikkien elimistön biologisten prosessien normaalin kulun. Ne stimuloivat rasvanpolttoa, parantavat lihasten kasvua ja auttavat sinua palautumaan hyvin unen aikana.
ZMA: n pääasiallinen vaikutus urheilijoille on anabolinen. Näiden vitamiinien saannin myötä urheilullinen suorituskyky kasvaa kestävyyden suhteellisen kasvun myötä.
Tämä johtuu testosteronitason noususta veressä 30%, insuliinimaisen tekijän (IGF-1) tasosta - 5: llä. Samanaikaisesti, samalla kuormituksella ilman ZMA: ta (ZMA), testosteroni laskee 10% ja IGF-1 20 tai enemmän. Sinkki ja magnesium estävät muun muassa katabolisia prosesseja, niillä on immunomodulaattoreiden ja antioksidanttien ominaisuuksia, mikä antaa heille mahdollisuuden nuorentaa kehoa.
ZMA-kompleksi imeytyy elimistöön paremmin kuin kukin yksittäinen mineraali, ja lisäksi B6-vitamiini parantaa magnesiumin imeytymistä. Siksi, vaikka otettaisiin huomioon halvemmat sinkki- ja magnesiumvalmisteet, on parempi ostaa niiden yhdistelmä.
Mieskompleksin komponenttien optimaalinen suhde on 30 mg sinkkiä, 450 mg magnesiumia ja 10 mg B6. Naisversiossa sinun on valittava ZMA suhteessa 20 mg sinkkiä, 300 mg magnesiumia ja 7 mg B6.
Vastaanotto päivässä - kolme kapselia miehille ja kaksi naisille. ZMA-vitamiinikompleksin ottamisen aika on erittäin tärkeä: muutama tunti aterian jälkeen ja tunti ennen nukkumaanmenoa. Kalsiumia sisältäviä vitamiineja on mahdotonta juoda kefirillä tai muilla nesteillä, koska tämä heikentää aminohappojen imeytymistä.
Voit ostaa ZMA: ta apteekeista ja verkkosivustoista urheilun verkkokaupoissa. Apteekkikompleksi on parempi, koska se on aina sertifioitu.
Hinta riippuu valmistajasta, mutta verkkosivustolla hinta on demokraattisempi, koska siinä ei ole ylimääräisiä "merkintöjä" tavaroiden toimittamiseen ja myyntiin. Ostaja valitsee.
