Kreatiini
3K 0 24.11.2018 (Viimeisin päivitys: 7.3.2019)
On olemassa kahdenlaisia kreatiineja, joita käytetään laajalti urheilussa - monohydraatti ja hydrokloridi. Jälkimmäinen on saavuttanut suosiota suhteellisen äskettäin. Monet urheilijat pitävät kreatiinihydrokloridia tehokkaimpana lisäravinteena. Katsotaanpa, onko tämä todella niin.
Sovellus urheiluravinnossa
Con-Cret on saatavana ProMeraSportsilta. Nyt tämä ravintolisä säilyttää asemansa myyntijohtajana kreatiinihydrokloridimarkkinoilla. Uskotaan, että tällä kemiallisella ainetyypillä on suurin liukoisuus, mikä tarkoittaa maksimaalista assimilaatiota ja vaikutusta kehoon.
Jauhetta käytetään lisäämään energiavaroja intensiivisen fyysisen toiminnan aikana. Tämä vaikutus estää katabolisten reaktioiden laukeamisen ja nopeuttaa lihassyiden kasvua.
Yhdiste neutraloi aktiivisen solujen aineenvaihdunnan aikana muodostuneet hapot, jotka alentavat veren pH: ta. Happo-emästasapainon muutos aiheuttaa lihasten väsymistä.
Kreatiinin vaikutus eliminoi epämukavuudet ja parantaa kestävyyttä.
Urheilijat käyttävät täydennystä paremmin imemään glukoosia.
Kuinka valmistaja suosittelee täydennyksen ottamista
Valmistajan kuvauksen mukaan lisäravinteet kulutetaan urheilijan painon perusteella.
On suositeltavaa ottaa yksi kauha 45 painokiloa kohti. Ravintolisä kulutetaan 30-60 minuuttia ennen harjoittelua. Jauhe liuotetaan perusteellisesti veteen tai mehuun. Voimakkaan fyysisen toiminnan aikana, esimerkiksi ennen kilpailua, annos voidaan nostaa kahteen mittalusikkaan 45 painokiloa kohden.
Väitteet hydrokloridin paremmuudesta ja niiden kumoamisesta
Kreatiinihydrokloridin paremmuudesta monohydraattiin nähden on useita väitteitä, mutta asiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että tämä on vain osa tuotteen markkinointia.
Tarkastellaan näitä lausuntoja objektiivisesta näkökulmasta:
- "Kreatiinihydrokloridi ei pidä nestettä solutasolla, toisin kuin monohydraatti." Itse asiassa molemmat aineet edistävät solujen nesteytystä, mukaan lukien lihaskuidut. Tämä vaikutus on visuaalisesti melkein näkymätön. Lisäksi pienen nestemäärän pysyminen edistää lihasten kasvua ja antaa keholle helpotusta. Siksi urheilijat pitävät kohtuullista nesteytystä kreatiinin hyödyllisenä vaikutuksena.
- "Kreatiinin uusi muoto ei vaadi syklistä käyttöä." Sama toteamus pätee monohydraattiin, koska ravintolisien käyttö ei johda aineen riippumattoman synteesin aktiivisuuden vähenemiseen kehossa. Lisäksi urheilujauheen tietynlainen käyttö ei lisää anabolista vaikutusta eikä poista sivuvaikutuksia, joita esiintyy harvoin millä tahansa täydennysohjelmalla.
- "ProMeraSports Con-Cret ei aiheuta dyspeptisiä häiriöitä." Urheilujauheen ottamisen sivuvaikutukset ovat harvinaisia, ja yleisimpiä niistä on maha-suolikanavan toimintahäiriöt. Pahoinvointia, vatsakipua, ilmavaivoja ja ripulia voi esiintyä. Nämä haittavaikutukset voivat kehittyä käyttämällä mitä tahansa kreatiinimuotoa. Useimmiten näiden oireiden ilmaantuminen liittyy sallitun annoksen ylitykseen.
- "Hydrokloridimuoto on useita kertoja tehokkaampi kuin monohydraatti." Tämä väite ei voi olla 100-prosenttisesti varma, koska tämä lisäosa ei ole vielä käynyt läpi tarvittavaa kohderyhmätutkimusta. Asiantuntijat ehdottavat, että tuloksena oleva kreatiinityyppi vaikuttaa kehoon samalla tavalla kuin monohydraatti.
- "Kreatiinin innovatiivinen muoto ei vaadi latausvaihetta - täydennysohjelmaa, johon sisältyy alkuannos suuria yhdisteannoksia." Lausunto on kiistanalainen, koska minkään muodon käyttämiseksi tarkalleen tämän järjestelmän mukaisesti ei ole tiukkoja suosituksia. Lisäksi sallitun pitoisuuden ylittäminen lisää sivuvaikutusten riskiä.
Tulokset
Koska ProMeraSportsin Con-Cretille ei ole tehty satunnaistettuja kokeita, matalaa tai suurta tehoa ei voida väittää.
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat monohydraatin käyttöä, koska tämä aineen muoto on tutkittu eniten. Lisäosa on ollut mukana monissa tutkimuksissa, jotka ovat vahvistaneet sen tehokkuuden ja turvallisuuden. Esimerkiksi Mayhew DL, Mayhew JL, Ware JS (2002) - "Pitkäaikaisen kreatiinilisän vaikutukset maksa- ja munuaisfunktioihin amerikkalaisten college-jalkapalloilijoiden" -linkissä, linkki julkaisuun. (teksti englanniksi).
Joten asiantuntijat suosittelevat monohydraatin käyttöä: tämä urheilulisä on osoittautunut tehokkaaksi ja turvalliseksi ja maksaa keskimäärin 800 ruplaa / 600 g, kun taas hydrokloridi 48 g: n pakkauksessa maksaa 2000 ruplaa.
