Vitamiinit
4K 0 14.10.2018 (Päivitetty viimeksi: 02.07.2019)
Vitamiinit ovat aminohappoketjuja, jotka ovat yhteydessä toisiinsa. Keho ei pysty sulattamaan ja hajottamaan niitä osiinsa. Vitamiinien mikromolekyylien koko on kuitenkin hyvin pieni, joten ruoansulatuskanava käsittelee ne muuttumattomina.
Monikomplekseilla on positiivinen vaikutus kehoon. Erityisen hyödyllinen urheilun harrastajille. Fyysisen rasituksen aikana kulutamme enemmän energiaa, aminohapoilla ei ole aikaa syntetisoida luonnollisesti.
Parhaat vitamiinit urheilijoille: Optimaalinen ravinto, Solgar, Magnum Nutraceuticals, Dymatize Nutrition, Unimate, Maxler. Vneshtorg Pharma voidaan erottaa venäläisistä valmistajista. Se ei ole huonompi toiminnassa, ja hinta on halvempi.
Vitamiinit liikuntaan
Kehon tarvitsemat vitamiini- ja mineraalikompleksit eroavat fyysisen toiminnan tyypistä. On lisäravinteita, jotka on suunniteltu rakentamaan lihaksia ja vahvistamaan sen sävyä, nivelsiteitä ja niveliä, parantamaan sydämen toimintaa jne.
Lihasten vahvistaminen
Näihin tarkoituksiin käytetään seuraavia vitamiineja:
- Nopeuttaa solujen kasvua;
- B1 auttaa proteiinien tuotannossa ja imeytymisessä;
- B13 edistää kudosten korjaamista.
Lihasten vahvistamiseksi on suositeltavaa ottaa Muscle Tech Platinum Multivitamin jne.
Lihaksen sävyyn
Suositeltava:
- niasiini laajentaa pieniä verisuonia, normalisoi verenkiertoa, parantaa liikkeiden koordinointia;
- foolihappo on mukana hematopoieesissa, estää nopean väsymyksen;
- askorbiinihappo parantaa aineenvaihduntaa;
- E-vitamiini estää kudosvaurioita;
- biotiini parantaa aineenvaihduntaa.
Esimerkiksi Controlled Labs Orange Triad -lisäaine sisältää luetellut aineet.
Parempi urheilullinen suorituskyky
Urheilun suorituskyvyn parantamiseksi suositellaan seuraavia vitamiineja:
- Riboflaviini parantaa energian aineenvaihduntaa, parantaa;
- B6-vitamiini auttaa rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Suositellaan ihmisille, jotka käyttävät steroideja;
- Syanokobalamiini auttaa veren muodostumista, aineenvaihduntaa;
- D-karnitiini normalisoi aineenvaihduntaprosessit, edistää rasvojen hajoamista ja lisää kestävyyttä.
Voit käyttää Optimum Nutrition, Vita Jym ja muita.
Vammojen ehkäisy ja toipuminen
Vitamiinit ovat suositeltavia ennaltaehkäisevinä toimenpiteinä ja kuntoutuksen aikana urheiluvammojen jälkeen:
- K parantaa veren hyytymistä;
- D kontrolloi fosfori-kalsiummetaboliaa, vahvistaa luurankoa;
- koliini parantaa hermosignaalien johtumista, liikkeiden koordinointia, auttaa palauttamaan solukalvot;
- C normalisoi aineenvaihduntaprosessit;
- E suojaa solukalvoja tuholta.
Suositteli Vita Jym, Controlled Labs Orange Triad jne.
Vitamiinien saanti
Seuraavat tekijät vaikuttavat päivähintaan:
- organismin yksilölliset ominaisuudet;
- fyysisen toiminnan määrä ja kesto
- stressi;
- ulkoiset tekijät: ilmasto ja muut.
Annostusta on mahdotonta määrittää itse. Vain asiantuntija voi tehdä tämän verikokeen ottamisen jälkeen. Epäsuotuisassa ilmastossa (kun lämpötila nousee yli + 40 ° tai laskee alle -40 °), päivittäinen nopeus nousee kaksi tai kolme kertaa. Suurella fyysisellä rasituksella ja sen seurauksena suurella määrällä tarvittavaa proteiinia (2,5-5 g / kg ruumiinpainoa) tarvitaan myös suurempia annoksia. Koska tällä hetkellä keho kokee vakavaa stressiä ja ruoan mukana toimitetut vitamiinit eivät riitä.
TOP 10 parasta vitamiinia urheilijoille
Luokitus parhaista vitamiineista vuodelle 2018.
Optimaalinen ravinto miehille
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 150 tablettia - 1750. |
Muscle Tech Platinum -monivitamiini
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 90 tablettia - 1450. |
Vita jym
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
Suositellaan huonoon fyysiseen kuntoon, kun sinun on saavutettava nopea suorituskyky. |
| 60 tablettia - 1450. |
Animal Pak Universal Nutrition
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 42 pussia - 4100. |
Ohjattu Labs Orange Triad
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 270 tablettia - 2500. |
Optimaalinen ravitsemus naisille
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 60 kapselia - 850. |
Muscle Pharm Armor-V
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 180 kapselia - 2900. |
Rautapakkaus
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 30 annospussia - 3550. |
Foundation -sarjan multivitamiini
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 200 kapselia - 1150. |
ADAM
Toimia | Sävellys | Määrä ja hinta (ruplaa) |
|
| 90 tablettia - 1950. |
Apteekivalmisteet ja niiden ottaminen
- Asparkam normalisoi aineenvaihduntaa ja hydrostaattista painetta. Vähentää väsymysastetta, estää lihaskouristuksia.
- Kaliumorotaatti kiihdyttää biokemiallisia prosesseja, vahvistaa sydäntä ja toimii anabolisena aineena.
- Duovit tarvitaan liikkuville ihmisille.
- Tamoksifeeni lisää testosteronin tuotantoa, häiritsee naishormonin synteesiä.
- Metformiini nopeuttaa glukoosin muuttumista glykogeeniksi.
- Mildronaatti lisää kestävyyttä ja antaa energiaa. Normalisoi aineenvaihduntaprosessit. Estää ylikuormituksen.
- Vitrum Life sisältää mineraaleja ja aminohappoja. Sopii molempien sukupuolten urheilijoille.
- Daily Formula on suunnattu painonnostajille.
Ota aamiaiseksi ja lounaaksi. Harjoituspäivinä kuluta 1,5 tuntia harjoituksen jälkeen. Yliannostustapauksia ei ole tunnistettu. Pääsymääräysten rikkominen voi kuitenkin aiheuttaa allergisia reaktioita tai maha-suolikanavan häiriöitä.
Vitamiinien vaaroista
Vitamiinikomplekseja käytettäessä on tärkeää noudattaa asiantuntijan määräämää annosta. Muuten lisäaineet voivat aiheuttaa seuraavia haittavaikutuksia:
- kivuliaat tuntemukset vatsassa;
- kriittisten päivien viivästyminen;
- maksan ja pernan laajentuminen;
- ruoansulatuskanavan ongelmat;
- kaljuuntuminen;
- kutina
- nivelkipu;
- pahoinvointi ja oksentelu;
- halkeamia huulissa ja suun reunojen ympärillä;
- ihon kuivuus ja pigmentti;
- hauraat kynnet;
- luiden diffuusi paksuuntuminen.
Vakavasti sinun on käytettävä lääkkeitä raskauden aikana. Liiallinen määrä niistä johtaa alkion viivästyneeseen epämuodostumien esiintymiseen.
tapahtumakalenteri
tapahtumia yhteensä 66