Urheiluravitsemus ZMA

Voimakas harjoittelu ei vain auta saavuttamaan tuloksia ja haluttua vartaloarkkitehtuuria, vaan myös kuluttaa kehoa. Urheilu tuo kauneutta ja terveyttä vain, jos se vuorotellen hyvällä ravinnolla ja palautumisella.

Lihaskuitujen ja hermoston riittävän toimivuuden ylläpitämiseksi tarvitaan koko joukko hivenravinteita. Kolmella on keskeinen rooli: B6-vitamiini, magnesium ja sinkki. Nämä aineet paitsi stimuloivat energian aineenvaihduntaa, myös vaikuttavat metabolisten hormonien, mukaan lukien testosteroni, tuotantoon. Siksi aktiivisen harjoittelun ajan, esimerkiksi kilpailua varten, voit auttaa kehoasi ja täydentää säännöllistä ruokavaliotasi ZMA-lisäaineella.

Sävellys

Merkittävän fyysisen toiminnan aikana henkilö viettää paljon energiaa. Lihakset tarvitsevat paljon happea ja ravintoa. Aineenvaihdunnan kiihtyminen harjoittelun aikana johtaa siihen, että kaikki kehon varat käytetään uusien solujen ylläpitoon, korjaamiseen ja rakentamiseen. Keho pystyy syntetisoimaan vain muutamia vitamiineja yksin, loput saamme ruoan kanssa.

Urheilijan ravitsemus eroaa suuresti tavallisen ihmisen ravinnosta. Hän tarvitsee lisää hivenaineita soluproteiinien ja aminohappojen synteesiin.

ZMA-lisäaine sisältää seuraavia aineita:

• Sinkkiaspartaatti - vaikuttaa rakenteellisten soluproteiinien synteesiin, ribonukleiinihapon hajoamiseen ja tuotantoon, DNA: n rakentamiseen, rasva-aineenvaihduntaan. Sinkin puutteen vuoksi normaali ja riittävä T-lymfosyyttien tuotanto immuunijärjestelmässä on mahdotonta, mikä tarkoittaa, että keho tulee alttiiksi viruksille ja bakteereille.
• Monometioniini, tarvitaan sinkin nopeaan ja täydelliseen assimilaatioon sekä aineenvaihduntaan ja ylimäärän erittymiseen.
• Magnesiumaspartaatti on yhdiste, joka osallistuu proteiiniketjujen rakentamiseen ja hermokuitujen rakenteen ja johtokyvyn parantamiseen.
• B6-vitamiini, jota ilman normaali lipidimetabolia, proteiinimetabolia ja hormonituotanto on mahdotonta. Se osallistuu suoraan lihasten ja veren palautumiseen solutasolla.

Kehon toiminnan periaate

Magnesium ja sinkki ovat tasapainossa ihmiskehossa. Ensimmäisen ylimäärä estää toisen sulautumisen ja luo merkittävän alijäämän. Samaan aikaan mineraalit imeytyvät melko huonosti ruoasta, koska muut elementit häiritsevät jakautumista ja imeytymistä.

ZMA-kompleksissa molemmat metallit ovat helposti sulavia suoloja optimaalisessa suhteessa urheilijoille.

Lisäaineen merkitys ei ole vain mikroravinteiden puutteen täydentämisessä, vaan myös niiden kohdennetussa osallistumisessa hormonien synteesiin. B6-vitamiinin ja asparagiinihapon lisääntyneen pitoisuuden vuoksi ZMA: lla on voimakas anabolinen vaikutus.

Urheiluravitsemus toimii kolmelta puolelta:

• Auttaa urheilijaa parantumaan yöllä lisäämällä hitaan unen vaihetta ja lisäämällä kasvuhormonin tasoa.
• Se parantaa haiman toimintaa ja edistää insuliinin tuotantoa sekä auttaa ylläpitämään lihassolujen herkkyyttä sille.
• Edistää testosteronin tuotantoa.

Hyödyllisiä ominaisuuksia

ZMA: n vaikuttavat aineosat ovat mukana tärkeimmissä aineenvaihduntaprosesseissa kehossa. Urheilijat tarvitsevat enemmän bioaktiivisia ravintolisiä, koska heidän ruumiinrakenteensa ja elämäntavansa määräävät hivenaineiden erityistarpeet.

Mineraalivaihto

Sinkillä on vahvimmat antioksidanttiset ominaisuudet. On välttämätöntä ylläpitää solujen elinkelpoisuutta ja toimivuutta, se on osa elintärkeitä entsyymejä, osallistuu leukosyyttisynteesiin ja immuunijärjestelmän stimulointiin.

Magnesiumia tarvitaan sydän- ja verisuonisto- ja hermoston toiminnan ylläpitämiseen, se vakauttaa kosketuksen lihas- ja hermokuitujen välillä ja estää kouristuksia. Aineen puutteella luukudoksen rakenne häiriintyy.

Mg: n ja Zn: n terve tasapaino tarvitaan lihassyiden riittävään kasvuun ja toimivuuteen, niiden verenkiertoon ja luuston lujuuteen. Ne osallistuvat useimpien hormonien ja entsyymien synteesiin, jotka ovat välttämättömiä rasvojen hajoamiseksi, energia-aineenvaihdunnaksi ja androgeenien tuottamiseksi.

Anaboliset vaikutukset

Koska sinkki on merkittävä osallistuja testosteronin synteesiin, lisäaineen käyttö, jonka pitoisuus on lisääntynyt fyysisen toiminnan aikana, lisää veren hormonin määrää. ZMA: ta käyttävillä ihmisillä androgeenien määrä voi kasvaa keskimäärin 30% alkuperäisistä arvoista. Tulos on kuitenkin hyvin yksilöllinen ja riippuu paitsi mineraalitasapainosta myös ihmisen aineenvaihdunnan ominaisuuksista.

Epäsuorasti sinkkimetaboliitit vaikuttavat myös insuliinin kaltaisen kudoksen kasvutekijän tasoon (noin 5%).

Lisäämällä kasvuhormonin tuotantoa unen aikana urheilijat tuntevat levonsa. Mineraalivajeiden korvaamisella on itse asiassa myönteinen vaikutus öiseen lepoon.

Tiede tietää magnesiumin ominaisuuden - alentaa stressihormonin tasoa. Kortisolituotannon tukahduttaminen johtaa siihen, että urheilija hallitsee paremmin viritys- ja estoprosesseja, hänellä ei ole vaikeuksia rentoutumiseen ja uneen.

Aineiden kumulatiivinen vaikutus johtaa lihasten toimivampaan työhön ja kasvun lisääntymiseen, kestävyyden lisääntymiseen ja hermostuneisuuden vähenemiseen.

Aineenvaihdunta

Hormonaalisen järjestelmän terveellinen työ on mahdotonta ilman sinkkiä. Erityisesti suurin osa kilpirauhashormoneista tuotetaan Zn-ionien osallistumisella. Kehon kuluttamat kalorit ovat suoraan verrannollisia aineenvaihduntaan.

Riittävän määrän mineraaleja käytettäessä aineenvaihdunta pysyy korkealla tasolla. Tämä tarkoittaa, että kun löydät itsesi energiapuutteesta, keho siirtyy helposti rasvavarojen polttamiseen.

Sinkki oli myös tärkeää leptiinin tuotannossa. Tämä hormoni on vastuussa nälän tasosta ja kylläisyydestä.

Immunomoduloivat ominaisuudet

Sinkki on välttämätöntä ihmisen puolustusjärjestelmälle. Antioksidanttisten ominaisuuksiensa ansiosta se parantaa solukalvojen suojaa. Sekä sinkkiä että magnesiumia tarvitaan leukosyyttien jakautumisen ja niiden vasteen patogeeneihin ylläpitämiseksi.

Käyttöohjeet

Hivenaineiden puute on välttämätöntä täydentää viisaasti, muuten et saa lisäaineen saamisen etuja. Tiedetään, että muut elintarvikkeissa olevat mineraalit ja hivenaineet voivat häiritä sinkin ja magnesiumin imeytymistä. Siksi on suositeltavaa ottaa kapselit tyhjään vatsaan noin tunti ennen nukkumaanmenoa tai 3-4 tuntia syömisen jälkeen.

Kapselien lukumäärä yksittäistä annosta varten lasketaan suositellun optimaalisen annoksen perusteella.

On parempi valita kurssin kesto ja säätää annos yhdessä lääkärin kanssa tutkimussarjan läpäisyn jälkeen.

Julkaisumuoto

Lisäosa on valkoisten jauhekapseleiden muodossa. Mineraalien päivittäisen tarpeen täyttämiseen tarvittavien yksiköiden määrä voi vaihdella ja riippuu urheilijan sukupuolesta ja pakkauksessa ilmoitetusta koostumuksesta. Valmistusyritykset liittävät tölkkiin yleensä yksityiskohtaisen kuvauksen laskemalla kapselien lukumäärä yhtä annosta kohti.

Vasta-aiheet ja sivuvaikutukset

Absoluuttiset vasta-aiheet ZMA: n käyttöön ovat raskaus, imetys ja ikä alle 18 vuotta. Kaikissa muissa tapauksissa ruoka on sallittua, jos annostusta ja yksilöllistä vastetta seurataan tarkasti.

Seuraavat oireet ovat mahdollisia hallitsemattomalla saannilla ja säilyvyyden rikkomisella:

• Ruoansulatuskanavan toimintahäiriöt, joihin liittyy ripuli, pahoinvointi tai oksentelu.
• Epänormaali sydämen rytmi ja verenpaineen lasku.
• Hermosto, hermosärky, kouristukset, lihasten hypertonisuus.
• Seksuaalisen toiminnan masennus ja heikentynyt teho vieroitusoireiden taustalla.

Lisäaine ei vahingoita kehoa, jos käyttöohjeita noudatetaan. Edut riippuvat mikroravinteiden yksilöllisestä tarpeesta ja niiden omaksumisesta kullekin yksilölle.

Mikä ZMA-kompleksi on parempi valita?

Mineraalivajeen kompensoimiseksi ei ole tarpeen turvautua kalliiden kompleksien apuun. Apteekista ilman reseptiä voit ostaa valmisteita, jotka sisältävät magnesiumia, sinkkiä ja B6-vitamiinia oikeassa määrässä, ja valita osuus itse. Voit ottaa ravintolisiä samalla tavalla kuin suositellaan urheiluravinnoksi.

Nykypäivän suosituimmat ravintolisät ovat:

• ZMA Sleep MAX.
• SAN ZMA pro.
• ZMA optimaalinen ravitsemus.

Kaikki kompleksit ovat suunnilleen samanlaisia ​​koostumukseltaan ja eroavat vain valmistajan ja hinnan mukaan.

Katso video: OSA 1 Ravintoaineet, kivennäisaineet ja vitamiinit (Helmikuu 2025).