Vielä kokematon kuntosalin kävijä, joka haluaa päästä eroon ylimääräisistä kiloista, joutuu usein kohtaamaan tilanteen, jossa laihtuminen hidastuu merkittävästi tai pysähtyy kokonaan. Näin tapahtuu, vaikka urheilija noudattaa kaikkia rasvan polttamiseen tarvittavia perusedellytyksiä: säännöllinen liikunta, tasapainoinen ruokavalio, jossa on kohtuullinen määrä rasvoja ja hiilihydraatteja, säännölliset fraktiot aineenvaihdunnan edistämiseksi ja huonojen tapojen hylkääminen. Tällöin urheiluravitsemus tulee auttamaan rasvan polttamisessa, jolloin tämä prosessi etenee dynaamisemmin ja huomattavasti.
Havaitsemme heti, että emme puhu hormonaalisista lääkkeistä, dopingista ja muista aineista, jotka voivat heikentää terveyttäsi ja joiden myynti ja ostaminen on kielletty voimassa olevassa lainsäädännössä. Nämä ovat laillisia ravintolisiä, joita löytyy mistä tahansa urheiluravintomyymälästä ja jotka eivät ole haitallisia kehollesi. Tässä artikkelissa kerromme sinulle, mikä urheiluravitsemus on paras rasvanpolttoon ja kuinka valita "sinun" lisäosa.
Kuinka rasvaa polttava ravitsemus toimii?
Urheiluravintemarkkinat ovat täynnä lisäravinteita, jotka on suunniteltu vähentämään rasvakudosta. Asiakkaiden arvostelut ja tieteelliset tutkimukset vahvistavat näiden lisäravinteiden korkean tehokkuuden.
Tietyn lisäaineen pääkomponenteista riippuen niiden toimintamekanismi voi vaihdella. Useimmissa tapauksissa tämäntyyppisen urheiluravitsemuksen vaikuttavat aineet auttavat vähentämään ihonalaisen rasvan määrää seuraavien niiden saannista johtuvien vaikutusten vuoksi:
- aineenvaihdunnan parantaminen;
- rasvan ja hiilihydraattien imeytymisen vähentäminen maha-suolikanavasta;
- rasvasolujen synteesin estäminen;
- rasvahappojen hajoaminen.
Nämä tekijät yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa johtavat kehon rasvan vähenemiseen.
Huomautus! Itse rasvapolttimet ja muut lisäravinteet eivät ole "taikapillereitä", jotka tekevät kaiken puolestasi kerralla. Ne toimivat vain, jos noudatat ruokavaliota ja liikuntaa. Ilman tätä ei ole järkevää soveltaa niitä.
© Africa Studio - stock.adobe.com
Millainen ruoka sopii rasvan polttamiseen?
Rasvanpolttoa varten tarkoitettu urheiluravinto sisältää seuraavanlaisia lisäravinteita: rasvanpolttajat, termogeeniset aineet, ruokahalua vähentävät aineet ja ateriankorvikkeet. Niitä tuottavat sekä länsimaiset että kotimaiset urheiluravintomerkit.
Ennen minkä tahansa lisäaineen ostamista on kiinnitettävä erityistä huomiota sen omaperäisyyteen. Tarkista myyjältä, mistä tavarat lähetetään. Tarkasta pakkaus huolellisesti: etiketin on oltava kunnolla liimattu, kannen on oltava tiukasti kiinni, tuotteen viimeinen käyttöpäivämäärä, tuotteen koostumus ja valmistajan koordinaatit on ilmoitettava. Huomaa GMP-yhteensopivuuskuvake. Tarran tekstissä ei saa olla kirjoitusvirheitä. Jos ainakin yksi näistä kohdista ei täyty, sinulla on väärennös 99 prosentin todennäköisyydellä käsissäsi. Tätä tapahtuu koko ajan, jopa suurissa urheiluravintolakauppaketjuissa. Ja hauskinta tässä tilanteessa on, että usein myyjä itse ei edes epäile, että hän myy väärennettyä urheiluravintoa.
Älä missään tapauksessa käytä lisäaineita, joiden omaperäisyydessä et ole varma, koska kukaan ei anna sinulle takeita siitä, että tuotteen koostumus vastaa pakkaukseen kirjoitettua. Parhaassa tapauksessa syöt nuken. Pahimmassa tapauksessa käytä tuntemattoman alkuperää olevaa tuotetta halvimmista raaka-aineista, mikä saattaa aiheuttaa valtavan riskin terveydellesi ja joissain tapauksissa jopa huumausaineita.
Rasvanpolttajat
Rasvanpolttajat ovat ryhmä lisäravinteita, joiden toiminnan tarkoituksena on hajottaa rasvasolut. Tämä vaikutus saavutetaan kofeiinin, L-karnitiinin, johimbiinin, tauriinin, sinkin, vihreän teen uutteen ja muiden luonnollista alkuperää olevien aineiden pitoisuuksien vuoksi.
1,3-dimetyyliamyyliamiini (DMAA)
On myös useita vahvempia rasvanpolttajia, jotka sisältävät piristeitä, jotka vaikuttavat keskushermoston toimintaan. Ne lisäävät dopamiinin ja noradrenaliinin tuotantoa, mikä antaa meille mahdollisuuden treenata kovemmin ja nauttia liikunnasta. Useimmiten se on ura geraniumöljystä (1,3-dimetyyliamyyliamiini, DMAA), jolla on voimakas energinen ja euforinen vaikutus kehoon.
Geraniumöljyuute on kielletty kulutuksesta Maailman antidopingtoimiston toimesta, ja se on laillisesti kielletty jakelusta joissakin Euroopan maissa. Venäjällä 1,3-dimetyyliamyyliamiini on täysin laillista.
Tätä ainetta löytyy monista harjoittelua edeltävistä lisäravinteista ja rasvanpolttajista annoksella 25-75 mg annosta kohti. Nämä lisäravinteet todella "pyörittävät" kehoasi, lisäävät voimaa, parantavat helpotusta, polttavat ylimääräistä rasvaa, mutta asiaan liittyy myös pimeä puoli. Pitkäaikaisessa käytössä heillä ei enää ole yhtä voimakasta vaikutusta, ja usein monet urheilijat ylittävät suositellun annoksen saadakseen voimakkaan stimuloivan vaikutuksen. Tästä ei ole hyötyä: sydän- ja verisuonijärjestelmän on jatkuvasti työskenneltävä erittäin vaikeassa tilassa, keskushermosto on liikaa innostunut, ruokahalu heikkenee, uni häiriintyy, teho heikkenee.
Beeta-fenyylietyyliamiini (PEA)
Beeta-fenyylietyyliamiinia (PEA) löytyy usein myös rasvanpolttajista, jolla on myös psykostimuloiva vaikutus. Toisin kuin geraniumöljyuute, PEA ei ole luonnollinen lääke. Se saadaan synteettisesti. Fenyylietyyliamiini parantaa henkistä keskittymistä ja mielialaa mahdollistamalla intensiivisemmän liikunnan. Urheilulisäaineissa sitä käytetään 400-500 mg: n annoksena.
Venäjän federaatiossa fenyylietyyliamiini yli 15 prosentin pitoisuuksina on kielletty, ja se sisältyy huumausaineiden ja psykotrooppisten aineiden luetteloon.
Efedriini
Jotkut valmistajat (joiden oikeudellinen asema on kyseenalainen) lisäävät efedriiniä rasvanpolttoaineisiin ja harjoituksia edeltäviin komplekseihin, mikä on huumausaine, jonka myyntiin, tuotantoon ja varastointiin liittyy rikosoikeudellinen vastuu. Efedriini on elimistöön kohdistuvalta vaikutukseltaan samanlainen kuin amfetamiini - sillä on voimakas psykostimulanttivaikutus, se lisää energiaa, lisää sykettä, estää ruokahalua ja nopeuttaa aineenvaihduntaa. Kaikki tämä johtaa nopeaan laihtumiseen, ja tyytyväinen asiakas juoksee kauppaan uuden rasvanpoltinöljyn saamiseksi rikkomatta jälleen lakia ja vaarantamalla rikosoikeudellisen vastuun. Mutta vaikka jätämme huomiotta asian oikeudellisen puolen, efedriinin käyttöä rasvanpoltossa tuskin voidaan kutsua tarkoituksenmukaiseksi. Painonpudotuksen lisäksi efedriini johtaa takykardiaan, rytmihäiriöihin, hypertensioon, angina pectorisiin, pahoinvointiin, liialliseen hikoiluun, unettomuuteen, aggressiohyökkäyksiin, hyperglykemiaan, heikentyneeseen suolatasapainoon kehossa jne.
Ajattele, kannattaako laihdutus efedriiniä sisältävillä lääkkeillä vakavia terveysongelmia, riippuvuutta ja vankilaan menemisen riskiä?
Termogeeni
Tämän tyyppinen lisäosa toimii termogeneesin lisäämisen periaatteella, mikä johtaa enemmän kaloreiden kulutukseen harjoittelussa. Kehon lämmöntuotanto kasvaa, kehon lämpötila nousee ja keho poistaa suuren määrän vettä. Lähes kaikissa rasvanpolttajissa olevien pääkomponenttien, kuten kofeiinin tai vihreän teen uutteen, lisäksi termogeeniset aineet sisältävät myös naringiinia ja tyramiinia, jotka ovat vastuussa elimistön glukoosin hajoamisesta ja adrenaliinin tuotannosta.
Termogeenit voidaan luokitella "kevyiksi" rasvanpolttajiksi, ne eivät ylikuormita keskushermostoa suurilla annoksilla piristeitä eivätkä sisällä kreatiinia, jonka on tarkoitus lisätä voimaa keräämällä ATP: tä soluihin.
Muista, että tämän tyyppinen urheiluravinto rasvojen polttamiseen on enemmän naisille ja tytöille, jotka haluavat valmistautua rantakauteen tai vain menettää muutaman ylimääräisen kilon.
Ruokahalua vähentävät aineet
Tämän tyyppinen lisäys (jota kutsutaan myös ruokahaluttomiksi tai anorektiksi) johtaa nopeampaan rasvan polttamiseen tukahduttamalla nälänkeskuksen ja aktivoimalla hypotalamuksessa sijaitsevan kyllästymiskeskuksen.
Tärkeimmät vaikuttavat aineosat:
- fluoksetiini;
- sibutramiini;
- lorcaseriini;
- deksfenfluramiini;
- niiden analogit.
Tutkimus vahvistaa näiden lisäravinteiden tehokkuuden. Lääkärit huomauttavat kuitenkin myös niiden sivuvaikutuksista ja mahdollisista vahingoista terveydelle: sydänventtiilien vauriot, sydämen vajaatoiminta, pulmonaalihypertensio, sydänlihaksen fibroosi, unettomuus, rytmihäiriöt jne.
Voit ostaa ruokahalua vähentäviä aineita paitsi urheiluravintomyymälästä myös tavallisesta apteekista. Niitä ostavat usein naiset, joilla ei ole tarpeeksi aikaa urheiluun, he toivovat menettävänsä ylimääräiset kilot vähentämällä syömänsä ruokamäärää.
Näiden lisäravinteiden korkeiden kustannusten ja mahdollisten terveysriskien vuoksi on kuitenkin suositeltavaa yksinkertaisesti muuttaa ruokavaliota ja lisätä fyysistä aktiivisuutta päivittäiseen elämään - tulokset ovat yhtä hyvät ja terveyshyödyt ovat paljon suuremmat.
Elintarvikkeiden korvikkeet
Tämä on ryhmä lisäravinteita, jotka johtavat urheiluravintomerkit on suunniteltu täydelliseksi ateriankorvikkeeksi. Tämä voi olla cocktail, joka tulisi sekoittaa veteen ravistimessa tai tehosekoittimessa, tai baari, joka sisältää kaikki tarvittavat ravintoaineet.
Niiden edut ovat ilmeisiä:
- kaikkien tarvittavien mikro- ja makroelementtien määrä on jo tasapainossa;
- pieni määrä kaloreita;
- säilytyksen helppous;
- ruoanlaitto ja syöminen.
Ateriankorvaustuotteet sisältävät monimutkaisen proteiinin, joka sisältää proteiineja, joilla on erilaiset imeytymisnopeudet, luonnontuotteista saatuja monimutkaisia hiilihydraatteja, tyydyttymättömiä rasvahappoja, vitamiineja ja mineraaleja. Heillä on vain yksi haittapuoli - liian korkea hinta.
Ateriankorvikkeet ovat hyviä niille, jotka eivät joskus voi saada täyttä ateriaa kiireisten aikojen vuoksi. Tällä on paljon parempi vaikutus laihtumiseen tai lihasmassaan kuin nopean välipalan nauttiminen, pikaruokien, makeisten tai jauhotuotteiden syöminen.
Korvaavien aineiden sivuvaikutukset voivat ilmetä ruoansulatuskanavan häiriöinä vain silloin, kun yksi tai toinen komponentti, joka on osa tuotetta, sietää yksilöä.
L-karnitiini
L-karnitiini (levokarnitiini) on luonnossa esiintyvä aine, jota löytyy maitotuotteista, kalasta ja punaisesta lihasta. Se ei ole rasvanpolttaja, mutta sen käyttö laihtumisen aikana on erittäin tehokasta. Sen etu on siinä, että se kuljettaa osan rasvakudoksesta lihasten mitokondrioihin, missä se muuttuu energiaksi (ATP) ja käytetään voimaharjoittelussa. Lisäksi L-karnitiinilla on useita muita hyödyllisiä toimintoja, mukaan lukien: henkisen ja fyysisen aktiivisuuden lisääminen, stressiresistenssin lisääminen, huonon kolesterolitason alentaminen ja sydänlihaksen aineenvaihdunnan parantaminen. Se on myös voimakas antioksidantti. L-karnitiinia löytyy useimmista rasvanpolttajista, mutta sitä myydään myös erillisenä lisäravinteena kaikissa urheiluravitsemusliikkeissä. Suositellaan käytettäväksi annoksena noin 2 grammaa päivässä.
Elintarvikkeiden yhteensopivuus
Monet urheilijat uskovat, että he voivat saavuttaa nopeammat tulokset kuluttamalla useita erilaisia laihtumislisäaineita samanaikaisesti. Tämä ei ole täysin totta rasvanpolttajien tai termogeenien suhteen. Heidän työnsä periaate on suunnilleen sama ja useimpien lisäravinteiden vaikuttavat aineosat ovat käytännössä samat. Siksi sinun ei pidä käyttää useita erilaisia rasvanpolttajia samanaikaisesti. Tämän vuoksi voit ylittää suositellun annoksen, mikä johtaa epämiellyttäviin seurauksiin päänsärkyn, pahoinvoinnin, unettomuuden tai kohonneen verenpaineen muodossa kofeiinin ja muiden stimuloivien aineiden yliannostuksesta johtuen. Samasta syystä ei ole suositeltavaa yhdistää rasvanpolttajien ja harjoittelua edeltävien kompleksien saantia.
Rasvanpolttajat ja vastaavat lisäaineet voidaan helposti yhdistää seuraavan tyyppisiin urheiluravinteisiin:
- proteiiniseokset;
- vitamiini- ja mineraalikompleksit;
- BCAA;
- kompleksiset aminohapot;
- glutamiini;
- muut lisäravinteet, jotka eivät häiritse rasvanpolttoa ja joilla ei ole paljon kaloreita (esimerkiksi vahvistimet).
© pictoores - stock.adobe.com
Kuinka valita oikea ruoka?
Määritä ensin tavoitteesi. Jos haluat polttaa 2-3 ylimääräistä kiloa, voit helposti tehdä ilman rasvaa polttavia tai muita lisäravinteita. Jos vähän enemmän, osta laatikko L-karnitiinia urheiluravintolamyymälästä tai apteekista. Tämä auttaa nopeuttamaan aineenvaihduntaprosesseja kehossa ja antaa sinulle lisää voimaa urheilulle.
Jos olet mies ja tavoitteesi on korkealaatuinen helpotus ja pieni määrä ihonalaisia rasvoja, sinun pitäisi ostaa rasvaa polttava. Kun valitset urheiluravintoa rasvan polttamiseen miehille, on parempi olla käyttämättä rasvaa polttavia aineita, jotka sisältävät voimakkaita piristeitä (erityisesti efedriiniä). Ne ylittävät keskushermoston, ja voit laittaa itsesi ylikuntoon. Tähän liittyy lihasmassan menetys, huono uni, apatia ja masennus.
Sinun tulisi myös kiinnittää erityistä huomiota terveyteesi. Jos sinulla on sydän- ja verisuonijärjestelmän ongelmia, kaikki kofeiinia, tauriinia tai guaranaa sisältävät lisäravinteet ovat vasta-aiheisia sinulle. DMAA: sta tai PEA: sta mielestäni kaikki on selvää. On parempi rajoittaa itsesi L-karnitiiniin, sanokaamme ruokahalua vähentävien lääkkeiden saanti (ei missään tapauksessa ylitä suositeltua annosta). Sinun pitäisi myös ehdottomasti ostaa hyvä vitamiini- ja mineraalikompleksi, koska ruokavalion olosuhteissa kaikki kehon järjestelmät tarvitsevat lisää vitamiineja - tämä hyödyttää vain sydäntäsi.
Jos sinulla on munuais- tai urogenitaalisia ongelmia, ole varovainen lisäravinteiden kanssa, joilla on diureettinen vaikutus. Voimakas diureetti on kofeiini, jota löytyy melkein kaikista rasvanpolttajista tai termogeeneistä. Jos käytät näitä lisäravinteita, kuluta enemmän nesteitä, jotta et häiritse kaikkien kehosi järjestelmien normaalia toimintaa.
