Juoksu paikan päällä on erinomainen harjoitus, joka voi tehokkaasti vahvistaa ja parantaa kehoa edellyttäen, että se suoritetaan oikein. Tämä harjoitus on erityisen suosittu, koska se on helppo tehdä kotona ilman kouluttajaa tai erikoiskonetta. Samalla tehokkuuden kannalta kotiharjoittelu ei ole käytännössä millään tavalla huonompaa kuin täysimittainen katuajo.
Uskotaan, että juoksu paikan päällä on lempeä liikunnan muoto, joten siitä on hyötyä vain ihmisille, joilla on terveysongelmia. Itse asiassa näin ei ole - jos suoritat harjoituksen oikein ja täydellisesti, edut ovat samat kuin lenkillä kovassa maastossa. Sinun tulisi myös tietää, että näiden kahden toiminnan vertaaminen ei ole täysin oikein, koska niihin liittyy erilaisia lihasryhmiä.
Kotikäynnin aikana kehossa laukaistaan seuraavat prosessit:
- Verenkierto lisääntyy;
- Muodostuu lihasten kovettuminen ja vahvistuminen;
- Sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä stimuloidaan;
- Veri on kyllästetty hapella;
Henkilö kokee voimaa ja energiaa, kokee iloisuuden tunteen. Aamulla juokseminen on erityisen hyödyllistä - se on hieno tapa piristää itseäsi ennen töitä ja paljon muuta.
Hölkkä kotona laihtuminen: totuus vai fiktio?
Monet naiset ovat kiinnostuneita siitä, auttaako juokseminen paikan päällä kotona laihtua - arvostelut ovat muuten hyvin ristiriitaisia. Ehdotamme, että tarkastellaan tätä aihetta yksityiskohtaisesti ja selvitetään, onko syytä aloittaa kotiharjoittelu ylimääräisten kilojen poistamiseksi.
Aluksi korostamme, että tämä harjoitus on edelleen käynnissä. Eli tämä on eräänlainen fyysinen toiminta, jonka toteuttaminen johtaa energiakustannuksiin. Keho lämpenee, aineenvaihduntaprosessit kiihtyvät, paine nousee - seurauksena kulutetaan energiaa, joka vapautuu rasvojen ja hiilihydraattien hajoamisen kautta. Yksinkertaisesti sanottuna - riippumatta siitä, miten pakotat kehosi tuhlaamaan energiaa - juoksemalla paikan päällä, puhdistamalla, harrastamalla seksiä tai yksinkertaisesti menemällä yläkertaan, kulutat kaloreita, mikä tarkoittaa, että laihdut.
Naisille, jotka lenkkeilevät kotona laihtumisen vuoksi, suoritustekniikan tulisi olla ihanteellinen, koska muuten ei ole mitään järkeä käyttää. Ja yleensä sen sijaan, että naisille juokseminen olisi hyödyllistä, siitä tulee pelkkä tuska ja ongelmat.
Oikea suoritusmenetelmä
- Älä koskaan aloita harjoittelua lämmittämättä lihaksiasi. Tee pieni lämmittely, kevyt venytys;
- Harjoituksen aikana pidä selkäsi suorana, vedä vatsa sisään, taivuta kätesi kyynärpäissä tasolle rinnan alapuolelle;
- Rentoudu hartiat;
- Noudata harjoituksen aikana oikeaa hengitystä: hengitä ilmaa nenän kautta, hengitä suun kautta;
- Polven korkeutta ohjataan yksilöllisesti - on tärkeää, että tehdään maksimaalinen potku ja hyvä säärityö. Mitä korkeammalle nostat jalkojasi, sitä enemmän energiaa kulutat - ihanteellinen, kun reisi on lattian suuntainen hissin aikana.
- Laske jalkasi varpaillesi.
Onko lenkkeily hyvä laihtuminen?
Kuten olemme jo vahvistaneet edellä, tämä harjoitus todella auttaa laihtua, mutta on monia vivahteita, joiden tietämättömyys johtaa usein nollaan tulokseen.
Jos olet kiinnostunut siitä, onko paikalla juoksemisesta hyötyä laihdutuksessa, vastaamme kyllä, mutta vain, jos tekniikka on oikea ja vasta-aiheita ei ole.
Puhutaan nyt tärkeistä hienovaraisuuksista, joiden kanssa laihtuminen menee paljon nopeammin.
Sinun pitäisi ymmärtää, että laihtuminen on vain kolmasosa fyysisestä aktiivisuudesta. Ravitsemus, emotionaalinen tausta ja terveysongelmien puuttuminen ovat myös tärkeitä.
- On pidettävä mielessä, että jokaisella kuormitustyypillä on oma kalorikulutus. Tunnin (kolmen lyhyen tauon) juokseminen kuluttaa noin 400 kcal. Jos juokset ylämäkeen saman ajan, annat jo 700 kcal. Siksi suosittelemme, että huolehdit vastauksesta kysymykseen etukäteen: "Kuinka paljon sinun täytyy juosta laihtua?"
- Kysy, auttaako juoksu paikan päällä laihtua kotona, toivoen lopullisen kyllä, ilman lisämuuttujia? Valitettavasti laihdutuksen kannalta on tärkeää muistaa tasapainoinen ja vähäkalorinen ruokavalio. Esimerkiksi, jos olet paikalla juoksun jälkeen miellyttävä itsesi, fiksu, pala hyvän pizzan kanssa, palautat kulutetut kalorit heti ja saat vielä 200 kcal ylhäältä.
- Et myöskään voi nälkää itseäsi, koska saadaksesi voimaa harjoitteluun, sinun on ensin hankittava energialähde eli syö. Syö terveellisiä ja terveellisiä ruokia ja tutki suosittuja urheiluruokavalioita.
- Onko lenkillä paikan päällä tehokas laihdutus, jos nainen syö oikein, harjoittaa säännöllisesti ja seuraa tekniikkaa? Tietenkin kyllä, tässä tapauksessa huomaat vaikutuksen kuukauden kuluessa - lihakset kiristyvät, kestävyys kasvaa ja paino alkaa laskea.
Muista myös, että tämä harjoitus kouluttaa vain tiettyjä lihasryhmiä:
- Quadriceps;
- Lonkan hauis;
- Pakara- ja gastrocnemius-lihakset;
- Selkälihakset ja käsivarret, pallea.
Jotta sinulla olisi kaunis ja ohut hahmo, sinun on kiinnitettävä huomiota myös muihin lihaksiin. Varmistaaksesi, että harjoittelet harjoitusta oikein, ota yhteys ammattivalmentajaan tai katso video siitä, miten lenkkeily tapahtuu paikan päällä.
Mitä paikalla juokseminen antaa?
Katsotaanpa kehon juoksun edut keholle sen todisteisiin perustuvien hyötyjen ja todennäköisten haittojen perusteella.
Liikunnan edut
- Varpailla juokseva liikunta kouluttaa täydellisesti sydäntä ja verisuonia;
- Hikoilun vuoksi kuonat ja toksiinit poistetaan;
- Luokkien aikana mieliala nousee, energiasävy paranee;
- Munuaisten työ helpottuu, koska hiki vapauttaa huomattavan määrän nestettä;
- Selkärangalle ei ole kuormitusta;
- Rasvat hajoavat aktiivisesti.
Jos kosketamme kysymystä siitä, miksi paikalla juokseminen on hyödyllistä, kutsutaan lääketieteellisten etujen lisäksi puku- tai kuntosalijäsenyyden materiaalikustannusten puuttumista, riippumattomuutta sääolosuhteista, riskiä törmätä huligaaneihin puistossa.
Tutkimme paikan päällä juoksemisen ominaisuuksia, harjoituksen tehokkuutta, suoritustekniikkaa, ja nyt käsittelemme sen mahdollisen haitan aiheita. Onko tällaisella toiminnalla vasta-aiheita, voivatko ne vahingoittaa terveyttä ja mihin ihmisryhmään ne ovat vasta-aiheisia?
Haittoja
- Paikalla juoksemisella on vähemmän hyötyä painonpudotuksesta kuin klassisella lenkillä tai sen vastapainolla lihasten heikomman kuormituksen vuoksi, koska oppitunnin aikana ei ole vaakasuoraa liikettä;
- Tämän tyyppinen toiminta tylsistyy nopeasti, koska se on yksitoikkoista ja tylsää;
- Sisätiloissa lenkkeilyn vuoksi veri on vähemmän happea tyydyttynyt;
- Vasikan lihasten ja nilkanivelen kuormitus kasvaa. Jos et harjoittele jalkalihaksia lainkaan, voit saada niistä hypertrofian.
Haittojen poistamiseksi suosittelemme juoksemista hyvin ilmastoidussa tilassa tai parvekkeella. Vaihtoehtoiset harjoitukset: polvet nostamalla ylöspäin säärien päällekkäin. Soita mukavaa musiikkia tai mielenkiintoista TV-ohjelmaa, jotta opiskelu olisi hauskempaa.
Huomaa, että vasta-aiheet ovat kroonisten sairauksien, suonikohjujen, raskauden, tuki- ja liikuntaelimistön tai sydämen, munuaissairauksien paheneminen. Suosittelemme, että vaihdat juoksemisen paikalleen liian kovalla kävelyllä.
Arvostelut
Ihmiset pitävät juoksemista korkealla polvilla ja reiteillä yhtenä tehokkaimmista harjoituksista jalkojen ja pakaroiden ulkonäön parantamiseksi. Sen avulla tapahtuu kehon fyysisten voimien voimakkain kulutus, mikä tarkoittaa, että harjoittelu on parempi, laihtuminen on nopeampaa.
Harjoituksen tärkein haittapuoli on sen yksitoikkoisuus, koska voidaksesi nähdä tuloksen vähintään kuukauden kuluttua, sinun on suoritettava 20 minuuttia päivässä päivittäin samassa ympäristössä.
Urheiluvalmentajat suosittelevat, että harrastat tällaista toimintaa yhdessä muiden harjoitusten kanssa - joten tulos on paljon selvempi. Kyllä, et todellakaan tarvitse paikan päällä lenkkeilijää, mutta ilman hyvää tunnelmaa, vahvaa motivaatiota ja horjumatonta päättäväisyyttä et pääse mihinkään TRP-testeillä. Urheilun pitäisi olla osa elämääsi - aloita pienestä ja sinä
