Polvikäynti: Taolaisen polvikäynnin hyödyt tai haitat

Polvilla kävely on osa fysioterapiaharjoituksia ja sillä on yleinen parantava vaikutus. Sitä käytetään tiettyjen nivelsairauksien ehkäisyyn - potilaat huomaavat sen todellisen avun kivun vähentämisessä.

Kiinalaiset parantajat antoivat maailmalle taolaisen polvistumisen - harjoitusta on käytetty taivaan valtakunnassa satoja vuosia. Nykyaikainen maailmanlääketiede on antanut harjoitukselle monimutkaisen termin - kineziterapia, mutta nimenhoidon ydin ei ole muuttunut. Katsotaanpa polvistumisen etuja tai vaaroja, mitä sairauksia se auttaa parantamaan ja miten se tehdään oikein.

Hyödyt ja haitat

Tärkein parantava vaikutus on tarkoitettu nivelongelmien hoitoon. Jälkimmäisen normaali toiminta suoritetaan riittävän määrän voiteluaineen - nivelkalvon vuoksi. Hän osallistuu kivuttomaan kitkaan, eliminoi muodonmuutokset. Jos voitelua ei ole tarpeeksi, tauti kehittyy. Nivelneste muodostuu liikkeen aikana, minkä vuoksi, jos nivelet alkavat satuttaa, sinun on siirrettävä enemmän. Neljän jalan juoksu on siis ihanteellinen harjoitus tämän voiteluaineen vapautumisen stimuloimiseksi.

Etu

Taolaisten "polvillaan kävely" -käytäntöjen arvosteluiden ja tulosten perusteella sillä on seuraavat edut:

1. Kouluttaa nivelet, lihakset;
2. Hidastaa niveltulehduksen kehittymistä;
3. Parantaa nivelnesteen tuotantoa;
4. Suojaa niveliä tuhoutumiselta, hankaukselta, muodonmuutoksilta;
5. Se ohjaa riittävän määrän ravinteita ja happea rustoon;
6. Poistaa ruuhkat;
7. Vähentää arkuutta;
8. Se on tehokas nivelsairauksien ehkäisy.

Ruston ja nivelten parantavan vaikutuksen lisäksi neljän käden kävelyn edut ja haitat näkyvät arvosteluiden mukaan muissa muodoissa:

1. Se edistää laihtumista. Huolimatta siitä, että tällainen kuormitus ei vaadi suuria fyysisiä kustannuksia, se kouluttaa täydellisesti pakaran lihaksia (voit parantaa vaikutusta kävelemällä pohjalla), lonkkaan ja abs. Jos ylipaino kertyy näille alueille, muista sisällyttää polvillaan kävely säännöllisten harjoitusten luetteloon.
2. Se parantaa selkärangan - jos se tehdään oikein;
3. Parantaa sydän- ja verisuonijärjestelmän työtä - kevyt sydänkuormitus ei rasita kehoa, mutta se pitää lihakset hyvässä kunnossa.
4. Parantaa ruoansulatuskanavan ja urogenitaalisen järjestelmän työtä - kun lantion elimet, alaselkä ja selkä toimivat aktiivisesti, kun liikkuvat kaikilla neljällä kädellä.
5. Bubnovskyn (tiedemies, joka kehitti ensin tekniikan kivun poistamiseksi kinesiterapian avulla) polvilla (kaikin käsin) kävely parantaa kehon hapenkiertoa.
6. Parantaa näköä, stimuloi aineenvaihduntaa. Biologisesti aktiiviset kohdat sijaitsevat polvien alla, joiden stimulaatiolla on positiivinen vaikutus näihin järjestelmiin.
7. Jos lisäät meditatiivisen kävelyn taukojen aikana, vähennät myös stressin vaikutusta kehoon.

Vahingoittaa

Ennen kuin kerromme kuinka taolaiset kävelevät oikein polvillaan, on mainittava, voiko se olla haitallista terveydelle:

• Kyllä, se on mahdollista, jos et noudata oikeaa tekniikkaa harjoituksen suorittamiseen;
• Jos aloitat heti kävelemisen liian voimakkaasti tai hyvin pitkään

Jos et ole koskaan aiemmin harjoittanut tällaista liikuntaa, sinun on aloitettava säännöllinen asenne ja vasta jonkin ajan kuluttua yritettävä liikkua.

• Et voi kävellä kovalla alustalla - jalkojesi alla on oltava matto.
• Muista tarkistaa lääkäriltäsi, jos voit aloittaa liikunnan.

Vasta-aiheet sisältävät kaikki polvivammat. Huomaa myös, että polvilla kävely on sallittua nivelsairauksien alkuvaiheessa ja on ehdottomasti vasta-aiheista progressiivisen heikkenemisen aikana. Et myöskään voi kävellä polvillasi, jos niiden alueella havaitaan kolhuja, kasvaimia, uusia muodostumia.

Jos et tiedä kuinka kävellä oikein, on video taolaisista polvillaan kävelemisestä Youtubessa, ja siellä on paljon tietoa. Suosittelemme, että opiskelet teoriaa ja vahvista sitä vahvistamalla videoita.

Suoritustekniikka

Joten tarkastelimme polvillaan kävelyn etuja naisille ja miehille, ja nyt siirrytään tärkeimpään asiaan - analysoimaan oikea tekniikka. Sinun on ymmärrettävä, että nelijalkaisen käymisen edut selkärangalle, näkölle, nivelille ja muille tärkeille järjestelmille ilmenevät vain, jos se suoritetaan oikein.

• On tärkeää harjoitella säännöllisesti, ohittamatta;
• Lisää kuormaa jatkuvasti. Aloita yksinkertaisesti polvistumalla ja kävele sitten 1-2 minuuttia. Tuo aika asteittain 30 minuuttiin;
• Sinun täytyy kävellä sekä eteenpäin että taaksepäin;
• Jos tunnet terävää kipua, oppitunti on keskeytettävä ja jaloille on annettava 2-3 päivän lepo;
• Nouse neljälle ja jäädytetään puoli minuuttia;
• Aloita painon siirtäminen yksi kerrallaan toiselle jalalle, sitten toiselle;
• Aseta kätesi lattialle ja aloita liikkumista;

• Suorista ja yritä kävellä ilman tukea käsillesi. Pidä selkäsi suorana;
• Liiku ympyrässä, vinosti, eteenpäin, taaksepäin, sivuttain.
• Viimeistele harjoitus näin: makaa selälläsi, nosta taivutetut jalkasi ylös, ravista niitä. Rentoudu, venytä, tee kevyt venytys.

Seuraavaksi tarkastelemme, mitä polvilla käveleminen (kaikki nelinpelissä) antaa, harjoitusta harjoittavien ihmisten palautteen perusteella.

Arvostelut

Kaikki arvostelujen suositukset perustuvat siihen, että fysioterapiaharjoitukset on vaihdettava lääkehoitoon. On ehdottomasti mahdotonta korvata toista - vaikutusta ei ole.

Arviot taolaista polvistumalla laihtumisen vuoksi ovat kiistanalaisia, joten teimme seuraavan johtopäätöksen: se auttaa pitämään reiden ja pakaran lihakset hyvässä kunnossa, mutta voit laihtua vain, jos noudatat oikeaa ruokavaliota ja riittävää liikuntaa. Sinun on käytettävä enemmän energiaa kuin kulutat ruoan kanssa. Joten neljän käden kävelyn lisäksi sinun täytyy juosta (yhdistää intervalli juoksu muiden tyyppien kanssa), kyykky, uida, kävellä paljon. Painonpudotettujen arvosteluissa naisille polvistumisen edut mainitaan vain apuharjoituksina, jotka ovat tehokkaampia.

Kiinalainen taolainen polvistustekniikka eroaa Bubnovskyn tekniikasta (hänen menetelmässään sidotaan jääpussit polviin), mutta heidän tavoitteensa ovat samat. Emme suosittele tekniikasta riippumattoman päätöksen tekemistä lääkärisi kanssa.

Yhteenvetona korostamme, että polvilla kävely niveltulehduksen ja niveltulehduksen varalta on todella toimiva tapa vähentää kipua ja parantaa potilaan tilaa. Muista kuitenkin maltillisuus ja oikea tekniikka. Tämä on erinomainen terveyttä parantava liikunta, joka sopii ehdottomasti kaikille - lapsille, aikuisille ja vanhuksille. Voit tehdä sen sekä kotona että kuntosalilla. Mikä tärkeintä, varmista, että se ei ole vasta-aiheinen sinulle.

Katso video: Future Olympic Lions 2011: Avauspäivän luisteluharjoitukset 1 (Joulukuu 2024).