Yksi perusasteen perusvaatimuksista on sukkulan juoksu. Siksi herää usein kysymys, kuinka ajaa sukkulaa nopeammin?
Mikä on tämän liikkeen ydin?
Tämän tyyppinen toiminta on etäisyyden kulku eri suuntiin tietyn ajan, useita kertoja peräkkäin. Etäisyys saa olla enintään 100 metriä. Tällainen juoksu on yksi koripallon pelaajien, nyrkkeilijöiden ja muiden urheilijoiden tärkeimmistä harjoituksista.
Tämä johtuu siitä, että tällainen harjoittelu antaa sinulle mahdollisuuden kehittää kestävyyttä, liikkeiden koordinointia ja ketteryyttä. Lisäksi se auttaa merkittävästi parantamaan aloitusnopeutta. Jokaiselle iälle määritetään erityiset indikaattorit, RLD-kompleksin ensimmäisen vaiheen normit ovat lievimmät.
Harjoitustekniikka
Shuttle-juoksu, kuten mikä tahansa muu harjoitus, sisältää erityisen suoritustekniikan, jota tulisi noudattaa. Perusparametrien noudattamatta jättäminen voi vaikuttaa merkittävästi tulokseen. Siksi koululaisilla on usein kysyttävää sukkulanajon nopeasta suorittamisesta.
Ennen aloittamista on tärkeää venyttää lihaksia hyvin, jotta nopean jarrutuksen tai äkillisten käynnistysten aiheuttama loukkaantumisriski vähenee merkittävästi.
Useimmissa tapauksissa on tapana käyttää korkeaa aloitusta tällaisella juoksulla. Tätä varten henkilö joutuu luistelijan asentoon (tukijalka on edessä ja kääntövarsi on asetettu takaisin), ruumiinpaino siirretään pääasiassa etujalkaan.
"Maaliskuu" -komennon jälkeen päätehtävänä on kehittää suurin nopeus lyhyessä ajassa. Tällöin rungon tulisi olla kallistetussa asennossa. On parasta peittää etäisyys varpailla, joten voit lisätä liikkumisvauhtia.
Yksi tärkeimmistä osista on käännökset. Jos tarvitaan käännöstä, vähennä nopeutta hieman ja suorita lukitusliike ja lisää sitten nopeutta uudelleen. Loukkaantumisriskin vähentämiseksi sinun on harjoiteltava säännöllisesti näitä harjoituksia sukkulan juoksussa.
Viimeisen käännöksen jälkeen on kehitettävä enimmäisnopeus, jotta pääset nopeasti maaliin.
Nopeusharjoitukset
Vastaus kysymykseen siitä, miten sukkulan juoksua voidaan parantaa, on suorittaa erityisiä harjoituksia. Kesällä harjoitus voidaan suorittaa ulkona ja talvella kuntosalilla.
Seuraavien sääntöjen noudattaminen antaa sinun täyttää sukkulanajon TRP-standardit ja lisätä merkittävästi suorituskykyä:
- Oikea ja säännöllinen lämpeneminen.
- Kuormien on oltava vakioita.
- Rasitustaso olisi määritettävä fyysisen muodon mukaisesti.
- Harjoitukset tulisi tehdä 1 päivän välein.
Monet vanhemmat ovat huolissaan tarpeesta siirtää TRP-standardit joko välttämättä tai vapaaehtoisesti. Tämän standardin toimittaminen on tällä hetkellä vapaaehtoista.
