Selkiuinti: tekniikka kuinka selkäuinti oikein altaassa

Selkiuinti on yksi helpoimmista, vähemmän energiaa kuluttavista ja palkitsevista tyyleistä.

Virallisia uintityyppejä on vain 4, joista vain yksi suoritetaan selässä - ryömintä. Siksi yhdeksässä tapauksessa 10: stä tarkoitetaan vatsan ollessa ylöspäin uintia. Visuaalisesti se muistuttaa kanin rinnassa, päinvastoin. Uimari tekee samanlaisia ​​liikkeitä ollessaan vedessä vatsa ylöspäin. Selkähengitys tapahtuu ilmassa koko syklin ajan. Uimari laskee kasvonsa veteen vasta käännöksen ja matkan alkaessa.

Eri hengitystekniikoiden lisäksi tämä tyyli eroaa muista seuraavista kohdista:

• Kilpailun aikana urheilijat eivät lähde pollarista, vaan vedestä;
• Henkilö ui aina kasvot ylöspäin;
• Aivohalvauksen aikana ja pyyhkäisemällä veden yläpuolelle käsivarret pidetään suorassa asennossa (kaikissa muissa tyyleissä käsivarsi on taipunut kyynärpään kohdalta);
• Selkäisän avulla voit uida nopeammin kuin rintauinti, mutta hitaammin kuin perhonen ja rintauinti.

On kuitenkin myös muita selkärangan tyyppejä, mutta ne ovat vähemmän suosittuja ja niillä on käytännön arvoa. Niitä käytetään kapeilla alueilla, kuten ammattilaisurheilijat, vesipelastajat jne. Näihin kuuluvat perhonen ja selkäuinti, joiden tekniikka on samanlainen kuin klassinen versio, säädettynä käänteiselle kehon asennolle.

Seuraavaksi tarkastellaan selkätietekniikkaa askel askeleelta ottaen indeksoinnin perustaksi suosituin.

Liikkeiden tekniikka

Jos mietit kuinka oppia uimaan selälläsi uima-altaassa, lue alla oleva materiaali huolellisesti.

1. Yksi liikesykli tähän tyyliin sisältää: 2 vuorotellen iskuja käsillä, 3 vuorotellen pyyhkäisyä molemmilla jaloilla (kuten saksilla), yhden parin "hengitä-hengitä";
2. Torso on vaakasuora, suora, jalat ovat taipuneet polvissa, eivät jätä vettä uinnin aikana;
3. Kädet toimivat päämoottorina eteenpäin;
4. Jalat ovat vastuussa kehon nopeudesta ja vakaudesta.

Käden liike

Muistutamme, että analysoimme selkäistekniikkaa aloittelijoille ja kerromme nyt, miten yläraajat toimivat:

• Kämmen sormet ovat tiukasti kiinni, käsi tulee veteen pienellä sormella alaspäin.
• Soutu suoritetaan voimakkaalla torjunnalla. Harja avataan veden alla kohtisuoraan liikkeeseen.
• Käsi tuodaan vedestä pikkusormella ylöspäin ja pyyhkäisee suorassa asennossa lantiosta päähän;
• Kuljetuksen nopeuttamiseksi hallitsevan käden olkapää vedetään alaspäin, jolloin vartalo kallistuu. Kun seuraava käsi siirretään, toinen olka kallistuu jne. Samanaikaisesti niska ja pää eivät liiku, kasvot näyttävät suoraan ylöspäin.

Jalkojen liike

Uimareiden, jotka haluavat tietää, kuinka selkäuinti on nopea, tulisi valmistautua yksityiskohtaiseen jalkojen liikkumistekniikoiden tutkimiseen. Niiden avulla voit kehittää ja ylläpitää suurta nopeutta koko matkan ajan.

• Jalat taivutetaan rytmisesti vuorotellen, kun taas voimakkain liike tapahtuu, kun lyödään alhaalta ylöspäin;
• Veden reunasta alaspäin raaja liikkuu melkein suorana ja rentona;
• Heti kun jalka putoaa vartalon alapuolelle, se alkaa taipua polvessa;
• Alhaalta ylöspäin lyönnin aikana se on voimakkaasti taipumaton, kun taas reisi liikkuu nopeammin kuin sääret.
• Siksi jalat näyttävät työntävän veden pois. Itse asiassa he työntyvät pois siitä, ja käsien samanaikaisen lyönnin tarttuessa henkilö alkaa kiihtyä nopeasti eteenpäin.

Kuinka hengittää oikein?

Seuraavaksi katsotaan, miten hengittää oikein, kun selkäuinti. Kuten edellä mainitsimme, tässä uimarin ei tarvitse harjoittaa veteen hengittämisen tekniikkaa, koska kasvot ovat koko ajan pinnalla.

Selkäisän ansiosta urheilija voi hengittää vapaasti, kun taas jokaisen käden heilahtelun on hengitettävä tai hengitettävä. Hengityksen pidättäminen ei ole sallittua. Hengitä suun kautta, hengitä nenän ja suun kautta.

Usein virheitä

Ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita siitä, kuinka oppia itsenäisesti uimaan selällään uima-altaassa, on hyödyllistä perehtyä tekniikan oppimisen yleisiin virheisiin:

• Taputtamalla kämmentäsi veteen, toisin sanoen harja ei pääse veteen sen reunalla, vaan koko tasollaan. Tämä vähentää merkittävästi iskun tehokkuutta;
• Varsi pysyy kireänä ja suorana veden alla. Itse asiassa, enemmän vastenmielisyyttä varten, kyynärpään pitäisi vetää S-kirjain veden alla;
• Taivutetut käsivarret. Suora käsi on ilmassa;
• Jalkojen heikko tai epäsäännöllinen amplitudi;
• Rungon taivutus lonkkanivelessä. Tässä tapauksessa visuaalisesti näyttää siltä, ​​että urheilija ei makaa, vaan istuu vedellä. Tässä asennossa polvet kantavat koko kuorman, mutta lantioita ei käytetä lainkaan. Se ei ole oikein.
• Asynkroninen hengitys käsien ja jalkojen liikkeillä. Poistetaan pysyvällä harjoittelulla.

Mitkä lihakset ovat mukana

Uskotaan, että tämän tyyppistä uintia voidaan kutsua kevyeksi versioksi kuormasta, koska se kuluttaa vähemmän energiaa kuin esimerkiksi ryömiessä rinnassa tai perhoksessa. Kun kuitenkin harkitset, mitkä lihakset toimivat selkäuinnissa, päinvastainen käy ilmi.

Selkäuinti, kuten mikä tahansa muu, saa koko kehon lihakset toimimaan monimutkaisesti. Tässä ovat prosessin mukana olevat lihakset:

1. Etu-, keski- ja taka-deltat;
2. Brachioradial;
3. Kaksi- ja kolmipäiset kädet;
4. Kämmenten lihakset;
5. Lattiat, suuret ja pienet pyöreät, rombiset ja puolisuunnikkaan muotoiset selkä;
6. Lehdistö;
7. Suuri rinta;
8. Sternocleidomastoid;
9. Neljän- ja kaksipäiset reidet;
10. Vasikka;
11. Iso pakaralihas.

Kuinka tehdä käännös?

Katsotaanpa, kuinka kääntyä, kun uimme selässä. Tässä tyylissä yksinkertaista avointa peruutusta harjoitetaan useimmiten. Käännöksen aikana ruumiin sijainti avaruudessa muuttuu. Sääntöjen mukaan urheilijan on pysyttävä selällään, kunnes käsi koskettaa uima-altaan seinää. Lisäksi hänen tulisi palata välittömästi lähtöasentoonsa työntyessään siitä pois jaloillaan.

Avoimessa käännöksessä uinti uima-altaan seinälle, koskettamalla sitä kädellä. Sitten kierto alkaa, kun polvet taivutetut jalat vedetään rintaan ja sivulle. Pää ja hartiat liikkuvat sivulle, ja vastakkainen käsi tekee aivohalvauksen. Tällä hetkellä jalat työntävät voimakkaasti sivua. Sitten on liukumäki eteenpäin veden alla. Nousun aikana uimari kääntyy ylöspäin.

Edut, haitat ja vasta-aiheet

Jotta voisit tuntea itsesi vedessä, suosittelemme erityisharjoituksia selkäuinnille. Opi tuntemaan tasapaino ja tasapaino. Harjoittele jalkojen ja käsivarsien tekniikkaa, käsien kiertämistä, hengitystä.

Haluatko tietää, miksi selkäuinti on hyödyllinen aikuisille ja lapsille?

1. Se käyttää valtavaa määrää lihaksia, mikä tarkoittaa, että voit pitää ne hyvässä kunnossa, kiristää, lisää voimaa;
2. Uinti lisää kestävyyttä ja selkäasento parantaa koordinaatiota;
3. Selkäuinti on ihanteellinen aerobisen liikunnan muoto sydän- ja verisuonijärjestelmälle. Sopii raskaana oleville naisille, vanhuksille, vammoista toipuville urheilijoille;
4. Tämä urheilu ei käytännössä kuormita selkärankaa, mutta pakottaa lihakset toimimaan hyvin;
5. Auttaa suuntaamaan ryhtiä;
6. Vahvistaa immuunijärjestelmää, kovettuu;
7. Sillä on positiivinen vaikutus mielenterveyteen.

Voiko selkäranka vahingoittaa? Tämä on mahdollista vain, jos harjoittelet vasta-aiheita. Jälkimmäiset sisältävät:

• Akuutit sydämen ja hengityselinten sairaudet;
• Sydänkohtaus ja aivohalvaus;
• Tilat vatsan leikkausten jälkeen;
• Ihon sairaudet;
• Tulehdus ja avoimet haavat;
• Kloori-allergia-alttius;
• Krooninen sinuiitti, välikorvatulehdus, silmäsairaudet;
• Mielenterveyshäiriöt;
• Matoja;
• Kroonisten sairauksien paheneminen.

Nyt tiedät kuinka kuka tahansa aikuinen voi oppia uimaan selällään. Toivotamme sinulle onnistunutta harjoittelua ja muista - tässä tyylissä tekniikan kaikkien osien jatkuva pyöreä työ on tärkeää. Harjoittele ensin maasi liikkeitä ja hyppää sitten rohkeasti veteen. Tie hallitaan kävelyllä!

Katso video: Selkäkroolin tekniikka (Marraskuu 2024).