Uintityylit: uima-altaan ja meren uinnin perustyypit (tekniikat)

Mitä uintityylejä tiedät ja mitä haluaisit oppia? Olet todennäköisesti kuullut erilaisia ​​nimiä, mutta ymmärrät epämääräisesti, mitä kukin niistä on. Uima-altaassa on vain 4 päätyyppiä, joita pidetään myös kansainvälisissä kilpailuissa ja olympialaisissa mukana olevina urheilulajeina. On myös monia kotitaloustyylejä, joilla ei ole tiukkoja teknisiä vaatimuksia. Itse asiassa ne ovat "keskeneräisiä" tai kevyitä muunnelmia urheilutyyleistä. He menettävät jälkimmäiselle sekä liikkumisnopeudessa että viihteessä ja toiminnallisuudessa.

Tässä artikkelissa käsitellään kaikkia uima-altaan tai avoveden uintityyppejä ja -tyyppejä. Annamme ominaisuudet, analysoimme hyvät ja huonot puolet ja autamme sinua päättämään, mitkä niistä tulisi ensin kouluttaa.

Miksi oppia uimaan?

Uinti on ainutlaatuinen urheilulaji, jonka hyödylliset ominaisuudet tuskin mahtuvat laajaan kirjaan. Sitä on harjoitettu muinaisista ajoista lähtien, uskotaan, että tällainen kuorma yhdessä juoksemisen kanssa on luonnollista ihmiselle. Kuvataan lyhyesti uinnin tärkeimmät edut:

1. Valitusta tyylistä riippumatta koko kehon lihakset ovat mukana työssä;
2. Kaikilla kehon elintärkeillä järjestelmillä on positiivinen vaikutus;
3. Sopii vammoille, nivelsairauksille;
4. Sallittu raskaana oleville naisille ja vanhuksille;
5. Ei ole vasta-aiheinen astmaatikoille, multippeliskleroosia sairastaville;
6. Polttaa tehokkaasti rasvaa ja edistää laihtumista;
7. Parantaa unta ja mielialaa;
8. Säästää stressiltä ja masennukselta;
9. Sopii lapsille;

No, olemmeko vakuuttaneet sinut aloittamaan uima-altaiden tyylien oppimisen?

Tärkeimpiä uima-altaan uintimenetelmiä ovat: ryömiminen rinnassa, rintauinti, indeksointi selässä ja perhonen. Seuraavassa kerromme yksityiskohtaisesti jokaisesta niistä.

Rintakehä

Sitä kutsutaan myös freestyle tai freestyle. Monissa pikauintikilpailuissa urheilijat harjoittavat tätä uintityyliä, koska sitä pidetään nopeimpana.

Suoritustekniikka

Kehon asento koko lähestymistavan kohdalla on rinnassa. Kasvot upotetaan veteen. Kädet liikkuvat vuorotellen - vedessä puoliympyrä tehdään suorassa asennossa, pinnan yläpuolella, käsi on hieman taivutettu kyynärpäästä. Jalat ovat suorat, liikkuvat "saksetilassa". Runko on suora, pitkänomainen merkkijonoon. Inhalaatio tehdään, kun etukäsi upotetaan veteen. Tällä hetkellä urheilija makaa korvansa johtava olkapää, hänen kasvonsa nousevat vedestä ja katsovat kohti takakättä, joka tällä hetkellä menee veden alle. Tällä hetkellä hengitys otetaan. Sitten ruumis kääntyy ympäri, kädet muuttuvat, ja kun kasvot ovat veden alla, urheilija hengittää.

Tekniikka on erittäin helppoa ja sitä pidetään yhtenä intuitiivisimmista. Kuitenkin, jos uimari haluaa saavuttaa nopean suorituskyvyn, hänen on hallittava monia muita vivahteita. Tarkenna esimerkiksi aivohalvaustyyliä, harjoittele hengitystä 2–4 keinun läpi jne.

Edut

• Tämä uintitekniikka on nopein;
• Helppo oppia;
• Oletetaan olevan suuri energiankulutus, mikä tarkoittaa, että se on tehokas laihdutus;
• Asettaa voimakkaan kuormituksen ehdottomasti kaikille kehon lihaksille.

Haittoja

• Vaatii hyvin kehitetyn hengityslaitteen;
• Koko uinnin ajan se jättää uimarin jännittyneeseen tilaan, jota aloittelijoille on vaikea kestää;
• Urheilijan on oltava kehittänyt koordinaationsa ja ymmärtänyt intuitiivisesti tarvittavan liikkeiden koordinoinnin.
• On vaikea hallita tyhjästä ilman valmentajaa. Sinun on maksettava vähintään 1-2 oppitunnista.

Rintauinti

Toiseksi suosituin uintitekniikan tyyppi uima-altaassa on rintauinti tai sitä kutsutaan myös "sammakoksi". Todellakin, jos katsot uimaria ylhäältä, hänen toimintansa kädellään ja jaloillaan muistuttavat sammakon liikkeitä. Se on suosituin uintityyli amatööriurheilijoiden keskuudessa. Halutessasi voit uida sen kanssa upottamatta kasvosi veteen, mutta parhaan nopeuden saavuttamiseksi on suositeltavaa noudattaa suositeltua tekniikkaa tarkasti. Muuten, rintauinti on hitain urheilutyyli.

Suoritustekniikka

Tarkastellaan ensin käden liikkeitä - yritä tehdä ne ilmassa, ymmärrät heti, kuinka liikkua vedessä. Kyynärvarret tuodaan yhteen siten, että kyynärpäät lepäävät rintaa vasten. Venytä nyt kätesi eteenpäin ja käännä kämmentäsi suoristamisen hetkellä selällään toisiinsa ja liikuta vettä erilleen. Varret levitetään, kunnes ne muodostavat suoran viivan. Tuo kyynärvarret uudelleen yhteen jne.

Jalat ovat levinneet vaakasuoraan, polvet vedetään vatsaan asti, mieluiten kantapään tulee törmätä toisiinsa. Raajat liikkuvat synkronisesti - ensin kädet avautuvat, minkä takia on ääliö eteenpäin, sitten kun ne kerääntyvät veden alle, jalat avautuvat, eteenpäin liikkuminen nostetaan ja jatkuu. Sillä hetkellä, kun kädet tekevät aivohalvauksen, uimari upottaa kasvonsa hetkeksi veteen ja hengittää ulos. Paluuvaiheen aikana, kun kädet ovat koottu rintaan, hengitä.

Tämä tyyli vaatii täydellisen fuusion liikkeistä, eikä ole liian vaativa hengityselimille. Halutessasi et saa upottaa kasvosi lainkaan veteen, mutta tässä tapauksessa uit vielä hitaammin ja väsyt.

Edut

• Antaa sinun uida rauhallisella, rennolla vauhdilla;
• Paras pitkän matkan purjehdus;
• Ei stimuloi liian voimakkaita sykkeen tai sykkeen hyppyjä;
• Ei vaadi vahvaa fyysistä harjoittelua.

Haittoja

• Hitain uintityyli;
• Ei kaikkein näyttävin liikkeiden kauneuden kannalta.

Indeksointi takaisin

Jatketaan seuraavien uintityyppien analysointia ja siirrytään yhteen rauhallisimmista ja vähemmän energiaa kuluttavista - vapaauinnista selässä. Tämän tyylin myötä monet uimarit tutustuvat uintimaailmaan - kun ihminen tulee ensin uima-altaalle, hänet opetetaan "makaamaan veden päällä". Heti kun hän hallitsee tasapainon, hän alkaa tehdä ensimmäisiä liikkeitä käsillään, jotka muistuttavat ryömiä selällään.

Suoritustekniikka

Varret liikkuvat vuorotellen, pysyen suorina kaikissa vaiheissa. Jokainen käsi näyttää piirtävän suuren ympyrän - puolet vedessä, puolet ilmassa. Runko pysyy suorana, venytettynä linjassa. Jos annat alaselän taipua, menetät nopeuden ja ylikuormitat selkärankaa. Jalat liikkuvat saksilla, aivan kuten tavallinen rintakani.

Edut

• Tyyli on helppo hallita jopa kolmevuotiaille;
• Voit uida mukavasti, rennossa tahdissa väsymättä pitkään aikaan;

Haittoja

• Vaikea saavuttaa suuri liikkumisnopeus;
• Usein on epämukavuutta kasvoille joutuvien roiskeiden vuoksi;
• Kellut sokeasti näkemättä kuvaa edessäsi;
• On epämiellyttävää uida aurinkoisella säällä, sinun on käytettävä peililaseja.

Perhonen

Monet pitävät sitä epätavallisissa uintityypeissä epätavallisen liikkumistekniikan vuoksi. "Peppu" tai "delfiini" on kuitenkin todellisin virallinen urheilutyyli, lisäksi näyttävin, energiaa kuluttava ja vaikeasti oppittava. Se on toinen nopeusominaisuuksissa, mutta jos hallitset tekniikan täydellisesti, siitä voi tulla ensimmäinen sinulle henkilökohtaisesti ohittaen laatikko rinnassa.

Suoritustekniikka

Soutu suoritetaan samanaikaisesti molemmilla käsillä, jotka työntävät vettä jyrkästi erilleen ja sitten venyttelevät vartaloa pitkin. Tällä hetkellä uimari näyttää hyppäävän vedestä - se on tekniikan osa, joka on siro ja näyttävin. Jalat pidetään tiukasti yhdessä, ja keho tekee aaltomaisen liikkeen, joka alkaa polvista ja menee sitten vartaloon ja päähän. Hengitä sisään, kun käsivarret menevät takaisin, ja hengitä ulos, kun ne venyvät eteenpäin.

Edut

• Upein ja kaunein uintityyli;
• Edistää valtavaa energian tuhlausta - auttaa laihtua;
• Kouluttaa laadullisesti kehon lihaksia;
• Antaa sinun kehittää suurta nopeutta;

Haittoja

• On vaikea oppia ilman valmentajaa;
• Edellyttää erinomaista fyysistä kuntoa;
• Ei sovellu niille, jotka haluavat hallita erityyppisiä uinteja tyhjästä;
• Ei koske pitkiä uinteja.

Joten olemme listanneet tärkeimmät uintityylit ja niiden ominaisuudet analysoimalla hyvät ja huonot puolet. Nyt on sinun vuorosi - mene uima-altaalle tilausta varten. Jos opit kaikki 4 uintityyppiä, voit pitää itseäsi kokeneena uimarina, jolla on vankat taidot.
Seuraavaksi puhutaan siitä, mitä muita uintityylejä on olemassa urheilun lisäksi.

Kotitalouksien uintityylit

On vaikea sanoa tarkalleen, kuinka monta uintityyppiä ihmiskunta on keksinyt nykyään. Mainitsemme kolme suosituinta sovellettua tyyliä, joita käytetään käytännössä kaikkialla.

1. Sivulla tai käsivarressa. Useimmiten vesipelastajat, joiden on kyettävä uimaan yhdeltä puolelta pitääkseen uhria vapaalla kädellään. Tässä tekniikassa jalat liikkuvat saksilla, runko on melkein pystysuorassa vedessä ja käsivarret suorittavat epäsymmetrisiä liikkeitä vapaasti.
2. Tragen. Muistuttaa rinnakkaisindeksoinnin ja rintauinnin symbioosia, jossa käsivarret liikkuvat kuin vesityylissä, ja jalat, kuten rintauinti. Tyyli antaa sinun korvata jälkimmäisen nopeuden puute ja vähentää edellisen energiankulutusta.
3. Sotši rintaliivit. Sellaisena hänellä ei ole tekniikkaa. Runko on vedessä pystysuunnassa, jalat liikkuvat heikosti "saksilla" ja käsivarret tekevät liikkeitä, jotka muistuttavat heikosti rintakehää. Itse asiassa henkilö työntää vettä edessään ja auttaa jalkojaan pitämään kehon vedessä. Pää ei uppoa veteen.
4. Niinkuin koira. Hukkumistyyli, ellei toisin. Jos ihminen, joka ei osaa uida, heitetään veteen, hän liikkuu intuitiivisesti kuin koira ja tekee pyöreitä liikkeitä taipuneilla käsillä ja jaloilla veden alla yrittäen pitää päänsä pinnalla. Ei kaunein tyyli, eikä nopein, ja lisäksi energiaa kuluttava, mutta miksi ei?

Mikä tyyli sinun pitäisi valita?

Joten puhuimme uintityyleistä ja annoimme niiden eduille haittoja. Sanotun perusteella suosittelemme valitsemaan sinulle parhaiten sopivan.

Jos tavoitteesi on nopeus, lihasten harjoittelu ja laihtuminen, suosittelemme indeksointia. Jos olet lisäksi hyvässä fyysisessä kunnossa ja haluat innokkaasti hallita jotain epätavallista, kokeile onneasi perhoksessa.

Suosittelemme rintauintia rauhallisen uimisen ystäville kohtuullisessa tahdissa. Se polttaa kaloreita ja on helppo kouluttaa eikä anna keholle liikaa sydänkuormitusta.

Aloittelijoille suosittelemme aluksi oppimaan uimaan selässä ja tässä samanniminen indeksointi on paras avustaja. No, jos olet liian laiska hallitsemaan virallisten uintitekniikoiden ja -tyyliä, valitse mikä tahansa kotitalous.

Nyt tiedät mitä uintityyppejä on ja missä on sopivaa soveltaa kutakin niistä. Seuraava - mene ilmaiselle matkalle. Mutta suosittelemme silti, että opit viralliset tekniikat - niiden avulla saat taatusti täyden valikoiman tämän urheilun hyödyllisiä ominaisuuksia.

Ja kyllä, huolimatta siitä, että puhuimme erityyppisistä uimisista uima-altaassa, mitä tahansa niistä voidaan menestyksekkäästi harjoitella isolla vedellä. Luonnollisissa olosuhteissa oppiminen on hauskempaa ja mielenkiintoisempaa! Jos sinulla on mahdollisuus - voit mennä merelle!

Katso video: Kreta uima-altaan asennus (Marraskuu 2024).