Miksi sinusta tuntuu sairas kuntosalin harjoittelun jälkeen ja huimausta

Monet urheilijat ovat kiinnostuneita siitä, miksi he sairastuvat harjoittelun jälkeen. Tällainen epämukavuus ei aina johdu kovasta rasituksesta tai terveysongelmista. Joskus syy on väärässä ravinnon järjestämisessä tai huonosti valitussa harjoitteluajassa. Kohtaus voi johtua myös riittämättömästä toipumisesta, urheilijan henkilökohtaisista ominaisuuksista ja huonosta kuntosalista.

Älä kuitenkaan ohita vaihtoehtoa, että voimaharjoittelun jälkeen sinusta tuntuu sairas terveysongelmien takia. Tässä tapauksessa oiretta ei voida sivuuttaa. Siksi on niin tärkeää ymmärtää syyt, ymmärtää miksi päänsärkyä ja pahoinvointia juoksun jälkeen. Tätä aiomme tehdä kanssasi tänään!

Miksi sairaudut liikunnan jälkeen: tärkeimmät syyt

Joten miksi pahoinvointia voi esiintyä kuntosalin harjoittelun jälkeen, luetellaan kaikki vaihtoehdot:

• Urheilija söi rasvaa, sulamatonta ruokaa ennen harjoittelua. Ehkä ateria tapahtui kauan ennen kuormitusta, mutta se oli niin raskasta, että ruoansulatusprosessilla ei ollut aikaa loppuun. Tässä tapauksessa sinun ei pitäisi kysyä ja ihmetellä, miksi hän on sairas. Syy on ilmeinen.
• Liian voimakas harjoittelu johti kuivumiseen, mikä rikkoo vesi-suolatasapainoa. Silti se tapahtuu, jos edellisenä päivänä urheilija "syösi" alkoholia tai istuu ruokavaliossa demineralisoidun ruokavalion kanssa (varsinkin kuumana kautena). No, natriumtasapainon rikkominen tapahtuu suurella kuormituksella ja vähän juomalla, esimerkiksi monet ihmiset sairastavat hyvin nopean juoksun jälkeen. Urheilija hikoilee paljon, mutta ei täytä nestettä. Joskus pahoinvoinnin jälkeen voi jopa esiintyä kouristuksia.
• Henkilö voi tuntea pahoinvointia, jos hänellä on ummetus yli 3-4 päivää. Toksiinit pääsevät verenkiertoon, ja kuormituksen takia prosessin nopeus kasvaa huomattavasti. Siksi hän on sairas.
• Huono verenkierto ruoansulatuskanavan elimissä. Ehto tapahtuu, kun nostetaan raskaita painoja tiukassa urheiluvyössä. Se pahentuu, jos mahassa on ruokajätteitä. Syynä voi olla myös korsetti, jota tytöt käyttävät, jotta vatsan vino lihakset eivät pumppaudu (jotta vyötärön muoto ei menettäisi).
• Miksi luulet tuntevasi pahoinvointia kuntosalilla harjoitellessasi vähähiilihydraattista ruokavaliota? Vastaus on pinnalla - syy on veren glukoosipitoisuuden lasku.

• Pahoinvointia voi esiintyä urheilijoilla, joilla on sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksia. Jos ihmettelet, miksi sinulla on jatkuvasti pahoinvointia juoksun jälkeen ja usein huimausta, on järkevää ottaa kardiogrammi ja tarkistaa verenpaineesi. Jos se putoaa voimakkaasti, henkilö tuntee heikkoutta, huimausta, lisääntynyttä hikoilua, hengenahdistusta, silmien edessä on "kärpäsiä".
• Monet naiset sairastavat kuukautiskierronsa tiettyinä päivinä, useimmiten viimeisellä kolmanneksella. Niin sanotun PMS: n aikana havaitaan pahoinvoinnin lisäksi heikkoutta, mielialan puutetta, kipua lantion alueella.
• Hyvin usein vastaus kysymykseen "miksi kuntoilun jälkeen sairastut ja huimaat" on piilotettu kuntosalin olosuhteiden taakse. Jos huone on liian kuuma, ilmanvaihto ei toimi kunnolla, ihmisiä on paljon - kehon on yksinkertaisesti vaikea selviytyä voimakkaasta kuormituksesta tällaisessa ympäristössä. Henkilö ylikuumenee, hikoilee, mutta hänellä ei ole aikaa jäähtyä. Tuloksena on lämpöhalvaus. Siksi hän on sairas. Muuten, lämpöhalvaus voi ilmetä, jos harjoittelet tarkoituksellisesti rasvapolttoa varten lämpöpuvussa.
• Jos sinulla on säännöllisesti pahoinvointia heti harjoituksen jälkeen ja seuraavana päivänä, suosittelemme veren rautapitoisuuden tarkistamista. Pahoinvointi on yleinen oire raudanpuuteanemiasta.
• Jos sinulla on pahoinvointia kuntosalilla harjoittamisen jälkeen, miksi et sulje pois mahdollisuutta kehittää allerginen reaktio? Taudin aiheuttaja voi olla mikä tahansa - juoksumaton naapurin hajuveden tuoksu, urheilutermosi huonolaatuinen muovi, kotitalouskemikaalit, joita käytetään simulaattoreiden käsittelyyn kuntosalilla, jne. Allergiapotilaiden tulisi olla erityisen varovaisia.
• Joskus oire ilmenee yhtäkkiä muuttuneesta ohjelmasta, ja lisäksi kuorman kasvun puolesta. Siksi yleisurheilijoilla on pahoinvointia, kun he juoksevat yllättäen pitkiä matkoja. On tärkeää lisätä vähitellen etäisyyttä ja kuormitusta, niin et tunne pahoinvointia.

Entä jos sinulla on sairaus?

Alla kerromme sinulle, mitä tehdä, jos sinusta tuntuu sairas harjoituksen jälkeen tai sen aikana. Tietysti toimintojen algoritmi riippuu oireen syystä, minkä vuoksi on niin tärkeää tunnistaa se oikein.

1. Jos tunnet pahoinvointia raskaan rasituksen vuoksi, hidasta. Ota hengitys, venytä. Ota urheilullinen harppaus juoksun aikana.
2. Opi hengittämään kunnolla. Kun juokset, hengitä nenän läpi, hengitä suun kautta, tarkkaile rytmiä. Hengitä voimakuormien aikana vaivattomasti ja hengitä sieppausta valmistellessasi. Sinun ei tarvitse hengittää rintakehälläsi, vaan vatsakalvolla.
3. Jos sinulla on lämpöhalvaus, makaa penkillä niin, että pääsi on jalkojasi korkeampi, löysää vaatteitasi, juo vettä, hengitä sisään mitatusti ja syvästi. Jos tilaan liittyy tajunnan menetys, henkilö asetetaan kyljelleen niin, että hän ei tukehdi oksentelua, ja ambulanssiryhmä kutsutaan välittömästi.
4. Jos ilmenee allerginen reaktio, käytä sumutinta tai inhalaattoria. On selvää, että heidät kuljetetaan aina mukanaan. Jos naapurillesi on hyökkäys, älä epäröi tarkistaa hänen laukkua parantumiseen. Kutsu heti ambulanssi.
5. Kouristusten, kivuliaiden tuntemusten, etenkin sydämessä, lopeta harjoittelu välittömästi ja ota sitten yhteys lääkäriin mahdollisimman pian.
6. Jos mietit mitä tehdä, jos sinulla on pahoinvointia intensiivisen juoksun jälkeen, suosittelemme syömään jotain makeaa tai glukoositablettia. Ehkä sokerisi juuri laski. Jos pahoinvoinnin syy on todellakin hypoglykemia, tunnet olosi paremmaksi. Jos tila ei ole parantunut eikä ole tapahtunut ensimmäistä kertaa - miksi et sopisi tapaamista terapeutin kanssa?

Pahoinvoinnin ehkäisy

Olemme selvittäneet pahoinvoinnin syyt juoksun ja voimakuormituksen jälkeen, puhutaan nyt lyhyesti siitä, miten välttää tämä ilmiö:

1. Harjoittelupäivinä älä syö raskaita ruokia - rasvaisia, mausteisia, runsaasti kaloreita. Et tietenkään voi harjoitella täydellä vatsalla. Jos sinulla ei ollut aikaa syödä lounasta ja vahvuus on nenässä, juo proteiinipirtelö tunti ennen sitä.
2. Juo harjoituksen aikana riittävä määrä nestettä - puhdasta vettä, kivennäisvettä, isotonisia juomia, tuoreita hedelmämehuja. Tutustu täydelliseen luetteloon juomista kuntoilun aikana ja valitse sinulle sopiva. Älä juo alkoholia harjoittelun aikana, sen jälkeen tai ennen sitä. Ja pidättäydy äänestämästä myös lepopäivinä. Yleensä urheilujärjestelmä ei hyväksy alkoholia.
3. Syö oikein suoliston ongelmien välttämiseksi. Ruokavalion tulisi sisältää runsaasti kuitua sisältäviä elintarvikkeita, tuoreita vihanneksia ja hedelmiä (mukaan lukien banaanit). Juoda runsaasti vettä.
4. Valitse mukava ja moderni kuntosali treeneihisi. Lämpötilaa tulisi säätää siellä ja ilmanvaihdon pitäisi toimia täydellisesti. Harjoittele lämpöpuvussa huolellisesti, kuuntele tunteitasi.
5. Älä kiristä korsetteja ja tiukkoja vyöitä liikunnan aikana, johon liittyy voimakas työntö vatsaan.
6. Syö tasapainoinen ruokavalio, varsinkin jos sinulla on vähän hiilihydraatteja sisältävä ruokavalio. Tee säännöksi syödä mehukkaita hedelmiä ennen harjoittelua ja sen jälkeen.
7. Seuraa sydänvaivojasi treenipäivinä verenpainettasi. Mittaa suorituksesi heti harjoituksen jälkeen. Jos et tunne hyvin, lykätä harjoittelua ilman katumusta, koska terveys on tärkeämpi kuin vartalo.
8. Älä koskaan käytä, jos tunnet olosi huonoksi. Esimerkiksi alkuvaiheessa olevalla ARVI: lla, PMS: llä, jos olet stressissä jne.
9. Ota säännöllisesti biokemiallinen verikoe sen koostumuksen seuraamiseksi ja erilaisten puutteiden kehittymisen estämiseksi;
10. Ota lisäravinteet riittävästi. Urheiluravitsemuksen pitäisi auttaa, ei vahingoittaa;
11. Juo multivitamiinikomplekseja aika ajoin, koska aktiivisesti harjoittavasta kehosta puuttuu usein hyödyllisiä elementtejä ruoista ja ravintolisistä.
12. Hanki riittävä lepo, käytä enintään 4 kertaa viikossa ja nuku tarpeeksi.

No, saimme selville, miksi monet urheilijat oksentavat ja oksentavat juoksun jälkeen, ja selitimme myös, kuinka välttää epämiellyttävä oire. Lopuksi annamme 4 tekijää, joiden läsnäolo osoittaa, että henkilön on ehdottomasti käytävä lääkärissä:

1. Jos oksentelu jatkuu harjoituksen jälkeen useita tunteja. Miksi näin tapahtuu, vain lääkäri voi selvittää;
2. Jos sinulla on sairaus paitsi harjoittelun jälkeen myös lepopäivinä ja yleensä jatkuvasti;
3. Jos pahoinvointiin on liittynyt muita oireita: ripuli, kuume, ihottuma iholla, kipu jne .;
4. Jos pahoinvointi on niin vakavaa, että menet pois.

Muista, että normaaliin liikuntaan ei saisi liittyä epämiellyttäviä oireita. Jos näin tapahtuu, niin teet jotain väärin. Miksi et lukisi artikkeliamme uudelleen mahdollisen syyn löytämiseksi eikä ratkaisemiseksi? Toivomme, että meidän ei tarvitse selittää, miksi on mahdotonta kouluttaa terveysongelmien yhteydessä. Ensin - apu, sitten - tanko ja vain siinä järjestyksessä. Vain tässä tapauksessa urheilu antaa sinulle terveyttä, kauneutta ja fyysistä voimaa.

Katso video: Aloittelijan kuntosaliohjelma (Marraskuu 2024).