Onko mahdollista juoda proteiinia ilman harjoittelua, monet aloittelevat urheilijat ihmettelevät. Aikovatko lihakset kasvaa, hyväksyykö keho lisäravinteita, eikö se vahingoitu? On hyvä, että päätit ymmärtää tämän aiheen, koska urheilulääkkeiden hallitsematon saanti ei johda mihinkään hyvään.
Tässä artikkelissa tarkastelemme tarkemmin ja selitämme, mitä tapahtuu, jos juot proteiinia ilman koulutusta, etenkin liiallisina määrinä.
Mikä on proteiini ja miksi sinun pitäisi juoda sitä?
Aloitetaan tietysti teoriasta. Yksinkertaisesti sanottuna proteiini on proteiinia. Hieman monimutkaisemmaksi tämä on aminohappokompleksi, jonka yhdistelmä muodostaa proteiinin.
Proteiinimetabolia yhdessä hiilihydraatti- ja lipidimetabolian kanssa on tärkein ihmiskunnan prosessi. Jokaisella vaihdolla on oma tehtävänsä. Erityisesti proteiinissa rakennusmateriaalien saanti lihasten kasvua varten, tuki- ja liikuntaelinjärjestelmän vahvistaminen, immuunisolujen, hermoston muodostuminen jne.
Riittämätön proteiinien saanti johtaa väistämättä terveyden ja ulkonäön heikkenemiseen. Yleensä kehon paino, lihasheikkous ja lihasten tilavuus vähenevät.
Voitko juoda proteiinia ilman koulutusta?
Jotkut laiskat ihmettelevät, voidaanko proteiinia syödä ilman liikuntaa painonnousun saavuttamiseksi, erityisesti lihaksista. Toisin sanoen, kasvavatko lihakset, jos et käytä liikuntaa, vaan juot vain proteiinia.
Ensinnäkin selvitetään, miten lihakset kasvavat:
- Ensin harjoittelet, pakotat lihakset työskentelemään - venyttele, supista, rasittele, rentoudu.
- Tämän seurauksena lihassäikeet hajoavat ja mikrotrauma tapahtuu.
- Kun harjoitus on ohi ja keho on levossa, keho alkaa toipua.
- Proteiini toimii rakennusmateriaalina - se parantaa mikrotraumoja ja asettaa jopa useita kudoskerroksia varaukseen. Näin lihakset kasvavat.
Joten mitä tapahtuu, jos otat proteiinia ilman koulutusta? Tarvittava määrä proteiinia tietysti imeytyy, ja ylimääräinen, yksinkertaisesti, vapautuu suoliston läpi. Samaan aikaan lihakset eivät kasva, koska keho ei pidä tarpeellisena lähettää "ambulanssiryhmää" heidän luokseen.
Humalassa oleva proteiini menee muihin tarpeisiin, joita usko minua on paljon. Muuten, älä unohda, että cocktailissa on hiilihydraatteja. Siten proteiini ilman harjoittelua on täysin mahdollista saada ylipaino, lisäksi, rasvakudoksen muodossa.
Jatketaan edelleen keskustelua siitä, voidaanko proteiinia ottaa ilman koulutusta. Itse asiassa, jos et ylitä päivittäistä proteiinin saantia, et aiheuta haittaa keholle.
Aikuisen, joka ei harrasta urheilua, proteiiniarvo lasketaan kaavalla: 2 g proteiinia * 1 kg painoa.
Jos mies painaa 75 kg, hänen on syötävä enintään 150 g proteiinia päivässä. Yksi annos proteiinipirtelöä - 30-40 g. Älä kuitenkaan unohda laskea proteiinia, jonka olet kulutanut ruoan kanssa.
Täten proteiinipirtelö voi olla hyvä korvike aterialle tai välipalalle. Tärkeintä on olla ylittämättä normia. Itse asiassa tällaisen toiminnan tarkoituksenmukaisuus on erittäin kyseenalainen. Proteiini ei ole halpaa. Jos sinun ei tarvitse käyttää rahaa kalliisiin erikoisaterioihin ilman urheilutavoitteita, on helpompaa syödä munia, papuja ja keitettyä lihaa. Se on maukkaampaa, terveellisempää ja kannattavampaa.
Proteiinin kulutus ilman liikuntaa voidaan perustella vain seuraavissa tilanteissa:
- Epätasapainoinen ruokavalio ja vaikeudet sen järjestämisessä. Esimerkiksi ankarissa työolosuhteissa on mahdotonta hallita KBZHU: n päivittäistä saldoa helposti;
- Dystrofia, jonka lääkärit ovat virallisesti diagnosoineet;
- Jos henkilön vahvuusindikaattorit eivät vastaa sukupuoli- ja ikästandardeja. Määrittävät myös vain lääkärit;
- Heikko immuniteetti.
Kiinnosta Kysy! Onko järkevää juoda proteiinia käyttämättä painonpudotusta vähähiilihydraattisen ruokavalion aikana? Itse asiassa, jos henkilö kuluttaa vähän hiilihydraattiruokaa, energia syntetisoidaan proteiineista. Myös etukäteen varastoitu rasva poltetaan. Sinun ei kuitenkaan pidä hemmotella tätä prosessia, koska annat iskun immuunijärjestelmälle ja tuskin ylläpidät normaalia lihasmassaa. Muistaa! Kaiken ruokavalion tulisi olla tasapainossa. Vain tässä tapauksessa se antaa pitkän aikavälin tuloksen.
Joten tarkastelimme, onko mahdollista kuluttaa proteiinia ilman koulutusta, tehdään johtopäätökset:
- Voit juoda proteiinia, jos et ylitä päivittäistä vaatimusrajaa;
- Joissakin tilanteissa, lääketieteellisistä syistä, ei ole vain mahdollista juoda proteiinipirtelöitä, mutta se on välttämätöntä;
- Proteiinin ottaminen ilman liikuntaa laihtuminen ei todennäköisesti anna tulosta, joka voidaan säilyttää;
- Proteiinijuomien juominen lihasmassan saamiseksi ilman harjoittelua on turhaa.
Kuinka korvata proteiini harjoittelupäivinä?
Jos harrastat säännöllisesti, voit juoda cocktaileja lepo- ja toipumispäivinäsi. Tämä estää katabolista prosessia kiihtymästä liikaa ja tukee myös eilisen harjoituksen väsyneitä lihaksia.
Kuinka ottaa proteiinia harjoittelupäivinä? Leikkaa ravintolisä puoleen juomapäivistäsi harjoittelupäivinä. Vastaanotto voidaan jakaa kahteen kertaan: juoda iltapäivällä ja juuri ennen nukkumaanmenoa.
Haluttaessa lisäaine voidaan sulkea kokonaan pois, mutta tänä päivänä on pääasiassa proteiiniruokaa - raejuustoa, munia, maitoa, kalaa, lihaa, palkokasveja, juustoa jne. Yritä syödä keitetyt elintarvikkeet, älä paista niitä öljyssä tai älä lisää hiilihydraatteja.
Kotitekoinen Protein Shake Resepti:
- 250 ml maitoa (pastöroitu, 2,5% rasvaa);
- 3 munaa keltuaisella;
- Sokerin korvike;
- Marjat, hedelmät;
- Hunaja (jos et menetä painoa).
Voita kaikki ainekset tehosekoittimella, jonka jälkeen voit juoda cocktailin.
Mitä tapahtuu, jos juot liikaa?
No, keskustelimme kanssasi siitä, onko proteiinipuristetta mahdollista juoda ilman koulutusta ja tulimme siihen tulokseen, että periaatteessa, jos juot sitä kohtuullisesti, ei ole haittaa. Mutta mitä tapahtuu, jos ylität säännöllisesti normin? Ei mitään hyvää! Kyllä, parin ensimmäisen viikon aikana voit vain, anteeksi, mennä vessaan runsaammin. Lisäongelmat alkavat.
- Proteiinin hajoamista suolistossa hallitaan erityisillä mikro-organismeilla. Samanaikaisesti vapautuu myrkyllisiä aineita, jotka yhdessä veren kanssa pääsevät maksaan ja munuaisiin. Tämän seurauksena nämä elimet ovat äärimmäisen stressin alla;
- Elimistön on vaikea käsitellä ja erittää suurta määrää proteiinia, joten osa siitä laskeutuu muodostaen kertyneet mätänevät massat. Ennemmin tai myöhemmin, tämä johtaa patologiseen suolistohäiriöön;
- Hermosto kärsii myös hajoamistuotteiden myrkyllisistä vaikutuksista. Jokainen ihminen ilmaisee tämän omalla tavallaan: masennus, uupumus, mielialan puute, ärtyneisyys;
- Isku saa myös immuniteetin.
Kuten näette, ihmiskeho tarvitsee jatkuvasti proteiinia. Siksi sitä voidaan juoda lisäravinteena jopa ilman koulutusta. Se on vain, on tärkeää laskea nopeus, joka riippuu henkilön elämäntavasta, hänen pituudestaan, painostaan, sukupuolestaan ja jopa terveydestään. Ylijäämä ei ole yhtä vaarallinen kuin puute.
