Tänään selvitämme, onko sinulla varaa syödä banaania harjoittelun jälkeen, vai onko parempi antautua siihen ennen? Entäpä välipala aivan sarjojen välillä?
Joten ensin poistetaan suosittu myytti!
Banaanit myötävaikuttavat liikalihavuuteen.
Mikä tämä hölynpöly on? Kyllä, 100 g tuotetta (1 kpl, keskikoko) sisältää paljon sokeria. KBZHU: n yhteydessä sävellys näyttää tältä:
- Proteiini - 1,5 g;
- Rasva - 0,5 g;
- Hiilihydraatit - 21 g;
- Kaloripitoisuus - 97 Kcal.
Painon saavuttamiseksi sinun on syötävä päivittäin 2-3 kg banaaneja, etkä silti saa liikkua ollenkaan.
Joten mitä voimme päätellä? Hedelmässä on runsaasti hiilihydraatteja, mikä tarkoittaa, että se on erinomainen energialähde. Harkitse, milloin tarvitset lisävoimaa, jotta ymmärtäisit, milloin on parasta syödä banaaneja ennen harjoittelua tai sen jälkeen.
Harkitse tuotteen käytön eri aikoina etuja ja haittoja suhteessa koulutukseen.
Ennen voimaharjoittelua
Selvitetään, voidaanko banaaneja syödä ennen liikuntaa, mitä hyötyä siitä on?
- Heti kun syöt hedelmää, verensokeritasosi nousee;
- Tuotetaan insuliinia, joka alkaa vähentää sokeria normaaliksi;
- Tällä hetkellä tunnet voiman nousun, energian virran, tunnet iloisuuden tunteen;
- Tämä tuote imeytyy kuitenkin hyvin nopeasti ja puolen tunnin kuluttua "toimintatila" kytketään pois päältä. Tunnet olevasi väsynyt, uupunut. Muuten, tämä tapahtuu suunnilleen keskellä koulutusta, toisin sanoen sen tärkeimmässä osassa.
- Lataamiseksi sinun täytyy joko syödä toinen banaani tai juoda isotonista tai hedelmämehua.
Siksi on selvää, että banaanien syöminen ennen harjoittelua ei ole suositeltavaa. Tilanteet ovat kuitenkin erilaisia. Sinulla ei esimerkiksi ollut aikaa syödä lounasta, eikä nälkäinen käynti luokassa ole myöskään vaihtoehto. Tässä tapauksessa voit syödä pari palaa, ja itse kitkan aikana välipalaa toisen puolikkaan kanssa.
Muuten, jotkut yleisurheiluvalmentajat suosittelevat banaanin syömistä aamulla ennen juoksemista. Tämä estää sinua menemästä juoksemaan tyhjällä vatsalla tai ylikuormittamasta sitä raskaalla ruoalla. Jos mietit, kuinka kauan banaanin syöminen kestää ennen aamuharjoitusta, suosittelemme neljännes tunnin välein, ei enempää.
Tunnin aikana
Pieni välipala ei ole kielletty, varsinkin jos oppitunnin suunnitellaan olevan pitkä tai erittäin intensiivinen. Älä vain ole innokas ja älä pidä juhlaa koko maailmalle. Puolet yhdestä hedelmästä riittää energian puhkeamiseen, joka kestää harjoituksen loppuun asti.
Tuntien jälkeen
Post-vahvuus banaani lisätä lihasmassaa on ihanteellinen ratkaisu. Useimmat urheiluharrastajat suosittelevat tämän hedelmän syömistä harjoituksen jälkeen. Katsotaanpa, mitä banaani tekee voimakkaan harjoittelun jälkeen:
- Hedelmä auttaa välittömästi tyydyttämään nälän ja tylsän tunteen;
- Se lataa kehon energialla, täydentää käytettyä energiaa;
- Poistaa lihaskudoksen ehtymisen, päinvastoin, stimuloi sen kasvua;
- Korkealla kuitupitoisuudella on suotuisa vaikutus kehon ruoansulatuskanavaan, ja vitamiineilla ja kivennäisaineilla on monimutkainen vaikutus muihin prosesseihin, jotka ovat mukana palautumisessa raskaan kuormituksen jälkeen;
Joten, jos olet erityisen kiinnostunut siitä, onko mahdollista syödä banaania harjoittelun jälkeen lihasmassan lisäämiseksi, vastauksemme on kyllä! Välittömästi tunnin jälkeen voit syödä 1-2 hedelmää ja syödä sitten tunnin ajan täysi illallinen runsaasti proteiinia sisältävän ruoan kanssa. Siksi suljet proteiini-hiilihydraatti-ikkunan mahdollisimman oikein.
Banaani heti painonpudotuksen jälkeen on myös hyödyllinen, toisin kuin sen korkea kaloripitoisuus. On parempi syödä pieni hedelmä, joka imeytyy nopeasti ja turvallisesti, kuin syödä leipä tai pala suklaata nälän keskellä. Valitse pieni banaani, syö se heti harjoittelun jälkeen ja tunti myöhemmin, syö illallinen vihannesten ja keitetyn lihan kera.
Täytyykö sinun syödä banaaneja harjoituksen jälkeen, jos olet kuivausvaiheessa? On suositeltavaa luopua hiilihydraateista proteiinipirtelyn hyväksi. Jos nälän tunne on kuitenkin liian terävä, sinulla on varaa pieneen hedelmään.
Paras aika kuluttaa tätä tuotetta on siis heti harjoittelun jälkeen, puolen tunnin sisällä.
Monet ihmiset ovat kiinnostuneita siitä, onko mahdollista syödä banaania heti myöhäisillan harjoittelun jälkeen tai esimerkiksi ennen nukkumaanmenoa? Vastaus riippuu oppitunnin tarkoituksesta.
Tehokkaan voimaharjoittelun jälkeen 2 banaania yöksi ei ole ylimäärä, vaan normi. Kyllä, niillä on paljon kaloreita, mutta et ole kuorinut siemeniä viimeisen puolentoista tunnin aikana! Uskokaa minua, kaikki hiilihydraatit auttavat lihaksia. Ne toipuvat ja kasvavat.
Jos laihdut aktiivisesti, on parempi syödä välipala yöllä kefirin tai kananrinnan kanssa.
Hyödyt ja haitat
No, saimme selville, onko banaania mahdollista syödä harjoittelun jälkeen, ja tulimme siihen tulokseen, että tämä ajatus on melko kohtuullinen.
Lopuksi puhutaanpa siitä, miksi tätä tarvitaan:
- Hedelmä sisältää aminohappo tryptofaania, joka muuttuu serotoniiniksi, tunnetuksi ilohormoniksi. Siten tuote parantaa mielialaa, poistaa stressin;
- Banaanit sisältävät runsaasti kaliumia, sillä jälkimmäisellä on myönteinen vaikutus sydän- ja verisuonijärjestelmään;
- A-vitamiini suojaa ja palauttaa näön;
- Kuitu parantaa ruoansulatusta, auttaa hyvää aineenvaihduntaa;
- B-vitamiinit vahvistavat täydellisesti hermostoa;
- Hedelmä on luonnollinen luonnollinen antioksidantti;
- Koostumuksessa oleva rauta lisää hemoglobiinia, parantaa veren laatua.
Banaanit eivät voi tehdä paljon haittaa, paitsi niiden kyky nostaa dramaattisesti verensokeria. Siksi tuote on kielletty diabeetikoille. Se on myös vasta-aiheinen iskeemisen sydänsairauden, veren viskositeetin, tromboflebiitin yhteydessä.
Muista pestä kuori huolellisesti ennen kuorintaa, koska sitä voidaan käsitellä kemikaaleilla.
Allergikoiden tulisi syödä hedelmää varoen.
Se on koko luettelo sen puutteista, kuten näette, on paljon enemmän etuja.
Joten nyt tiedät miksi ja milloin syödä banaania harjoituksen jälkeen. Voit vapaasti tehdä itsellesi terveellisiä välipaloja, kun olet tehnyt kovan työn kuntosalilla. Älä pelkää hemmotella itseäsi makealla polttoaineella.
