Harjoittelupaikoille on monia vaihtoehtoja. Erilaiset nousut, erilainen pito, erilaiset iskukuormat. Puhumme tässä kirjassa tie maratoneista. Siksi asfaltti on meille tärkein. Jos on kuitenkin mahdollisuus, on tarkoituksenmukaista käyttää muita ehtoja juoksemiseen koulutustarkoituksiin.
Asfaltti käynnissä
Olet valmistautumassa maantielle. Tämä tarkoittaa, että sinun tulisi myös suorittaa suurin osa harjoittelustasi maantiellä. Sinun on oltava valmis sokkiin. Jos juokset vain pehmeällä alustalla, asfaltille meneminen on yllätys tuki- ja liikuntaelimistölle, eikä loukkaantumisia voida välttää.
On suositeltavaa juosta paitsi tasaisilla teillä. Mutta myös kukkuloilla. Harvoin on maratoneja, joilla on minimaalinen nousu. Yleensä dioja on kaikkialla. Älä siis vältä nostamista harjoittelussa ollaksesi valmis heille kilpailussa.
Mutta yritä välttää rikkoutunutta asfalttia, jossa jokainen askel kiertää jalkaa. Riippumatta siitä, kuinka vahvisti jalkojasi, mutta tällainen juoksu pidentää nivelsiteitäsi jatkuvasti ja johtaa loukkaantumisiin. Jos ei voida juosta tällaisella asfaltilla, älä aja. On selvää, että ajoittain tällaisia osuuksia saattaa esiintyä reitilläsi. Tärkeintä on, että tällaista kattavuutta ei ole koko matkan ajan.
Juoksu maassa
Maalla juokseminen on pehmeämpää. Ja se aiheuttaa vähemmän stressiä tuki- ja liikuntaelimistölle. Siksi, jos sinulla on likaa, on tärkeää suorittaa kaikki palautusristit ja useita hitaita kilpailuja niillä.
Kuten edellä mainittiin, sinun ei pitäisi juosta jatkuvasti maassa, jos valmistaudut tie-maratoniin. Mutta pehmeillä pinnoilla juokseminen on järkevää.
Jos sinulla ei ole mahdollisuutta juosta asfaltilla ja lähistöllä on vain likaa, voit valmistautua myös maratonille niitä pitkin. Sinun on kuitenkin kiinnitettävä enemmän huomiota voimaharjoitteluun. Koska siirtyminen maasta asfalttiin on vaikeaa. Ja jalkojesi on jotenkin oltava valmiita tähän.
Juoksu hiekalla
Jos sinulla on lähellä rantaa tai paikka, jossa on paljon puhdasta hiekkaa, voit silloin tällöin harrastaa siellä. Jos hiekka on puhdasta, voit juosta ja tehdä erityisiä juoksuharjoituksia suoraan hiekalle paljain jaloin. Tämän tyyppinen harjoittelu vahvistaa jalkojasi täydellisesti. Voit vain juosta hiekalla lenkkarit. Tämä vahvistaa myös nilkkaa.
Mutta älä liioittele sitä. Hiekalla juokseminen on erittäin stressaavaa. Ja jos juokset paljon, niin voit "saavuttaa" harjoittelusi kivut. Varsinkin jos hiekka on riittävän pehmeää ja syvää. Tiivistetyllä märällä hiekalla ei ole tällaista ongelmaa. Ja sitä voidaan verrata juoksuun maassa.
Juoksu stadionin läpi
Stadionilla on kovaa ja pehmeää kumimaista pintaa. Kovalla pinnalla tuskin huomaat eroa asfaltilla. "Kumin" tapauksessa ero on suuri. Juoksu tällä pinnalla on miellyttävämpää. Rata tarjoaa lisävaimennuksen. Iskukuorma pienenee. Pito on lisääntynyt.
Väliharjoittelu on kätevää stadionilla. Ensinnäkin siksi, että ne ovat helpommin suunniteltavia vaaditun pituisia osia.
Suosittelen kuitenkin, että jos harjoittelet pehmeillä pinnoilla, mene joskus ulos asfaltille ja tee siellä joukko intervalliharjoituksia. Jälleen, jotta keho olisi valmis iskukuormitukseen, myös suurella vauhdilla. Jos harjoittelet stadionilla, jolla on asfaltti, kaikki harjoittelut voidaan tehdä siellä.
Jotta valmistautumisesi 42,2 km: n matkalle olisi tehokasta, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitusohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
