2 km: n matka ei ole olympia, eikä sitä ajeta MM-kisoissa. Tämän matkan juoksemisessa opiskelijat ja koululaiset kilpailevat usein, ja harrastajien keskuudessa on myös paljon kilpailuja. Venäjällä on myös vastuunormit tämän matkan juoksemiselle. Tämän päivän artikkelissa tarkastelemme 2 km juoksun taktiikkaa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa oppitunti täältä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Ihanteellinen 2K-juoksutaktiikka
Jotta ymmärtäisit, mikä on ihanteellinen juoksutaktiikka, sinun on tarkasteltava miesten maailmanennätystä tällä etäisyydellä. 2 km: n juoksun maailmanennätys kuuluu marokkolaiseen Hisham El Guerroujiin ja on 4 minuuttia 44,79 sekuntia.
Haluan muistuttaa teitä siitä, että 2 km: n matka ajetaan tavallisella yleisurheilustadionilla, joka on 400 metriä pitkä. Joten 2 km: n juoksemiseksi sinun on voitettava 5 kierrosta.
Kun maailmanennätys asetettiin, jokainen kierros ensimmäisestä alkaen Hisham juoksi seuraavasti: 57 sekuntia; 58 s; 57 sekuntia; 57 sekuntia; 55 sekuntia
Kuten voit nähdä asettelusta, juoksu oli tasainen loppuun asti. Ja vain viimeinen kierros ylitettiin nopeammin viimeistelykiihdytyksen takia.
Siksi voimme turvallisesti sanoa, että yhtenäistä juoksua ja juoksua maaliin voidaan pitää ihanteellisena taktiikkana 2 km juoksemiselle. Aloita maaliviivan valmistelu 400 metrin kohdalla. Älä myöskään unohda pientä kiihtyvyyttä, joka kestää enintään 6-8 sekuntia. Kiihdytä kehoasi nollanopeudesta ja ota mukava paikka kilpailussa. Tämän kiihdytyksen jälkeen sinun on löydettävä matkanopeutesi ja ajettava kyseisessä tahdissa maaliin asti, jossa voit alkaa kiihdyttää.
2K juoksutaktiikka aloittelijoille
Jos juokset 2 km ensimmäistä kertaa elämässäsi, ensimmäinen taktiikka ei auta sinua, koska et ehdottomasti tiedä mihin tahtiin aiot juosta matkan.
Siksi sinun on sinun tapauksessa tehtävä hieman eri tavalla.
On aloitettava, kuten aina, kiihtyvyydellä 6-8 sekuntia. Tämän kiihtyvyyden ei pitäisi olla suurin. Suhteellisesti 80-90 prosenttia maksimisi. Tämä kiihtyvyys ei vie voimaa. Kehon ensimmäisten 6-8 sekunnin jälkeen energiansyöttöjärjestelmä toimii, mikä ei toimi koko jäljellä olevan matkan ajan. Vaikka et tee tätä kiihdytystä.
Sen jälkeen, 100 metrin sisällä lähdön jälkeen, sinun on hidastettava hieman nopeuteen, jolla taataan pitävän koko matkan. Koska käytät 2K: ta ensimmäistä kertaa, on vaikea laskea tätä tempoa täydellisesti. Siksi suosittelen, että otat vauhtia hieman hitaammin, jotta et erehdy varmasti, ja voimaa riitti loppuun asti.
Suorita ensimmäinen kilometri tällä vauhdilla. Tee sitten johtopäätös tilastasi. Jos tämä tahti on sinulle mukava, ymmärrät samalla, että on mahdotonta lisätä enemmän - voimaa ei ole tarpeeksi, jatka sitten liikkumista samalla nopeudella. Jos ymmärrät kilometrin jälkeen, että vauhti on liian matala, lisää nopeutta hieman. Jos vauhti on korkea ja ymmärrät, että voimasi on loppumassa, sinun ei tarvitse nostaa sitä tähän ja vähentää nopeutta etukäteen.
Aloita maalikiihdytys 200, ei 400 metriä ennen maalia, kuten ensimmäisessä vaihtoehdossa. Koska vähäisen kokemuksen takia et voi laskea loppupyörän voimia, ja kun olet kiihtynyt alussa, et pysty kiihtymään lopussa. Parempi treenata viimeiset 200 metriä maksimiin.
Voiton taktiikat
Jos sinun tehtäväsi on voittaa, sinun on yritettävä pitää kiinni pääryhmästä tai johtajasta viimeisiin 200-300 metriin asti. Sen jälkeen maaliviivalle selvitä, kumpi teistä on säilyttänyt enemmän voimaa ja kuka on paras maalintekijä. Ainoa asia on, jos vastustajasi juoksee liian nopeasti alusta alkaen. On parempi olla yrittämättä pitää kiinni siitä. Vastustajan nopeuden tulee olla voimasi mukaan.
Jos ymmärrät, että sinulla on huono viimeistelykiihtyvyys, sinulla ei ole muuta tekemistä kuin yrittää juosta yhtenäisen juoksun ensimmäinen versio juoksulla maaliin, toivoen, että kilpailijasi eivät yksinkertaisesti pysty pysymään vauhdissa.
On aivan loogista, että joko paras maalintekijä tai korkeimman henkilökohtaisen parhaan tällä etäisyydellä voi voittaa kilpailun. Jos sinulla ei ole kumpaa tai toista, sinun on erittäin vaikea voittaa, ja paljon riippuu vastustajien valmiudesta ja siitä, miten he hajottavat voimansa.
Virheet juoksutaktiikassa
Liian nopea, pitkä alku. Kuten kirjoitin artikkelin alussa, on tärkeää tehdä alussa pieni kiihtyvyys, joka kestää enintään 6-8 sekuntia. Mutta hyvin usein aloittelijat juoksevat tämän kiihtyvyyden paljon pidempään - 100, 200, joskus jopa 400 metriä. Sen jälkeen tällaisten juoksijoiden nopeus yleensä laskee voimakkaasti, ja he vain ryömiä maaliin. Tämä on tärkein virhe. Sinun tehtäväsi on kiihdyttää 6-8 sekuntia ja löytää sitten nopeutesi hidastamalla. 100-150 metriä lähdön jälkeen sinun pitäisi jo juosta siinä vauhdissa, jolla juokset ainakin ensimmäisen kilometrin tai jopa maaliin.
Ragged run. Jotkut aloittelijat juoksijat ajattelevat, että pikajuokitustaktiikat auttavat heitä saamaan parhaat sekuntinsa. Tämä ei ole totta. Röyhkeä juoksu vie paljon aikaa ja vaivaa.
Sprintin ydin on, että juokset nopeasti ja hitaasti. Tällaisten nykimisten tekeminen koko matkan ajan. On järkevää käyttää repeytynyttä juoksua vain, jos olet harjoittanut tätä juosta yli kuukauden ajan vastustajien hengityksen pudottamiseksi. Se ei toimi tällä tavoin näyttää hyvää aikaa. Siksi, jos luulet voivasi kiihdyttää 100 metriä, lepää sitten 3-4 sekuntia ja kiihdytä uudelleen. Ja siten näytä parhaat sekunnit, olet syvästi väärässä. Älä tee tätä virhettä.
Varhainen viimeistely. Sinun ei tarvitse aloittaa viimeistelyä aikaisemmin kuin hetki, jolloin loppuun on jäljellä 400 metriä. Ja aloittelijoille jopa 200 metriä. Jos aloitat kiihtyvyyden yli 600 metrin tai enemmän, sinulla ei ole tarpeeksi voimaa ylläpitää ilmoitettua vauhtia etäisyyden loppuun saakka, ja jopa kiihtyvällä 300 metrillä, kun olet "istunut", jalat tukkeutuvat maitohaposta ja juoksemisesta tulee eräänlainen kävely. Menetät tällä tavoin paljon enemmän kuin voitat takaisin.
Jotta valmistautuminen 2 km: n matkalle olisi tehokasta, sinun on osallistuttava hyvin suunniteltuun harjoitteluohjelmaan. Uudenvuoden lomien kunniaksi koulutusohjelmien myymälässä 40% ALENNUS, mene ja paranna tulosta: http://mg.scfoton.ru/
