Juoksun aikana sattuu usein, että urheilijalla on hengitysvaikeuksia. Jos harjoittelet vilkkaalla stadionilla, saatat vahingossa törmätä edesi stadionille. Ja hidastat sekä vauhtia että tietysti hengitystä. Jos juokset ympäri kaupunkia, nämä voivat olla liikennevaloja. Kilpailun aikana hengitys voi pudota väärällä ja kohtuuttomalla kiihdytyksellä keskellä matkaa. Siksi sinun on ymmärrettävä, kuinka se voidaan palauttaa. Taikuusmenetelmiä ei kuitenkaan ole. On vain kaksi yksinkertaisinta ja ilmeisintä tapaa. Puhutaan niistä.
Pakota itsesi välittömästi hengittämään normaalissa tahdissasi
Hengityksen menetettyä monet yrittävät siepata mahdollisimman paljon ilmaa, kuten henkilö, joka sukeltaa ulos vedestä sukeltaakseen sitten takaisin siihen. Se ei auta juoksemisessa. On parasta aloittaa hengitys samalla tavalla kuin hengitit ennen tätä epämiellyttävää tapahtumaa heti hengityksen lopettamisen jälkeen. Tämä vie jonkin verran vaivaa. Happi ei riitä aluksi. Mutta pian kaikki palaa normaaliksi ja voit juosta pidemmälle, unohtamatta, että hengityksesi on yleensä harhautunut.
Hengitä syvemmälle
Tämä menetelmä on varsin toimiva, mutta ei voida sanoa, että se on sataprosenttisesti ja kaikissa tapauksissa. Mutta se kannattaa kokeilla.
Jos sinulla ei ole hengitystä, yritä hengittää niin, että painopiste on syvällä ja voimakkaalla uloshengityksellä, ja inhalaatio on mitä saat. Näin hengittämällä mahdollisimman paljon hiilidioksidia vapautat enemmän tilaa ilmalle ja mikä tärkeintä, hapelle. On myös epätavallista hengittää tällä tavalla. Mutta sen avulla voit saada hengityksen paljon nopeammin.
Matala hengitys ei auta
Yleinen virhe, jonka juoksijat tekevät hengästyneenä, varsinkin kun heidän voimansa on loppumassa ja hengitys on jo hengästynyt, yksinkertaisesti siksi, että kehossa ei ole tarpeeksi happea, on se, että he alkavat hengittää usein ja matalasti.
Tästä on vähän hyötyä. Koska otat vähemmän happea kuin jos hengittäisit normaalisti. Siksi, vaikka hengitys vaikeutuu, älä yritä kompensoida hapen puutetta hengitystiheydellä. Ei auta. Hengitä tasaisemmin.
Kun hengitys on kadonnut kokonaan, yleensä lähellä maalia, et silti pysty hallitsemaan sitä. Keho itse yrittää löytää parhaan tavan. Joten luottaa vain hänen päätökseen. Mutta etäisyydellä on parempi hallita itsenäisesti tasaista eikä matalaa hengitystä.
