Kun henkilö alkaa tehdä mitä tahansa, on aina tarpeen tietää perusteet, jotka auttavat sinua nopeasti osallistumaan uuteen liiketoimintaan, eikä vahingoita itseäsi. Juoksu, ei väliä kuinka yksinkertaista se näyttää ulkopuolelta, ei ole poikkeus. Siksi, jos kysyt samanlaisen kysymyksen, siinä sanotaan, että olet oikealla tiellä. Tässä artikkelissa kerrotaan, mitä sinun on ensin tiedettävä, jos aiot treenata tai olet jo alkanut juosta.
Juoksuvaatteet ja -kengät
Älä odota päivää, jolloin säästät ensimmäisiä merkkituotteita. Voit käyttää muutaman tuhannen ruplaan niiden ostamiseen, ja kuukaudessa huomaat, että sinun ei tarvitse juosta ollenkaan. Tietysti, jos 3-5 tuhatta ruplaa ei ole sinulle rahaa, voit mennä mihin tahansa asukeskukseen ennen ensimmäistä juoksua ja siellä sinut pukeutuu päästä varpaisiin.
Jos sinulla ei ole aluksi halua käyttää tällaista rahaa juoksukenkiin, rajoita itseäsi halvat lenkkarit, jotka, vaikkakin ne ovat huonompia kuin erityiset juoksukengät, jos ne valitaan oikein, ne pystyvät täyttämään kaikki juoksukenkiä koskevat vähimmäisvaatimukset. Pohjallisen on oltava normaalisti pehmustettu; et voi juosta lenkkarilla tai ohuella pohjalla. Aloittelijoille, joka tapauksessa. On suositeltavaa valita kevyimmät lenkkarit, ja on myös parempi etsiä kengillä nauhoja eikä tarranauhoja. Yksi vaihtoehto on Kalenji-lenkkarit, joita on saatavana Decathlon-myymälöistä.
Vaatteiden kanssa on vielä vähemmän ongelmia. Kesällä kaikki kevyet shortsit ja T-paita, kevät-syksyllä collegehousuissa ohut takki, mieluiten fleece, mutta ei välttämättä urheilutakki. Talvella vielä yksi takki ja lämpöalusvaatteet laitetaan lisäksi housujen alle. Hattu ja huivi tai kaulus.
Ja kun olet jo mukana juoksemisessa, voit jo mennä ostamaan erityisiä juoksuvälineitä. Muuten sillä ei ole väliä.
Juoksutekniikan perusteet
Yhdessä video-oppaassani voit tilata täältä: video-opetusohjelmien suorittaminen, Puhuin juoksutekniikan perusteista jokaiselle juoksijalle, riippumatta aloittelijasta tai kokeneemmasta.
Lyhyesti sanottuna kerron sinulle videon sisällön - eli juoksutekniikan perusteet, jotka sinun on tiedettävä ja sovellettava ensimmäisistä ajoista alkaen:
Hartiat ovat laskeneet. Varret on taivutettu noin 90 asteen kulmaan. Liikuttaessa kämmenet eivät ylitä vartalon keskiviivaa, mutta niiden ei myöskään pitäisi toimia tiukasti vartaloa pitkin. Sormet puristetaan vapaaseen nyrkkiin.
Runko on hieman kallistettu eteenpäin. Jos sinulla on suuri taivutus eteenpäin, sinun on lisäksi vahvistettava selän lihaksia. Toisaalta, jos sinulla ei ole mutkaa tai edes tukkeutunut selkää, pumppaa vatsasi, koska sinulla on liian heikko.
Jalat tulee sijoittaa suunnilleen yhdelle riville. Tällöin jalat tulisi aina suunnata liikkumispolkua pitkin. Sinun ei tarvitse sijoittaa niitä sivuille.
Lisää artikkeleita, joiden avulla voit aloittaa oikean toiminnan:
1. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
2. Kahdeksan käynnissä olevaa kohdetta
3. Juoksu aloittelijoille
4. Miksi juokseminen on hyödyllistä
Voit sijoittaa jalkasi sekä kantapäähän että varpaan - mikä sinulle sopii. On pitkään todistettu, että molemmilla lavastusmenetelmillä on paikka olla, ja jalan oikean ja joustavan asennon avulla ne eivät aiheuta vahinkoa. Myytti siitä, että jalkaa ei voida asettaa kantapäähän, alkaa hitaasti romahtaa. Jos olet kiinnostunut todistamaan sanani, kirjoita kommentteihin ja annan sinulle esimerkkejä ammattilaisista, jotka juoksevat kantapäästään, heitän linkkejä haastatteluihin lääkäreiden ja ammattivalmentajien kanssa, jotka sanovat myös, että kaikki riippuu henkilöstä. Et voi sovittaa kaikkia samaan standardiin.
Jalan asenteen on oltava luja. Et voi lyödä jalkaa maahan. Mitä hiljaisempi juokset, sitä parempi. Määritä jalan asennon kimmoisuus juuri luomasi melun perusteella.
Hengitys juoksun aikana
Sinun on hengitettävä nenän ja suun kautta. Jälleen on myytti, että on hengitettävä yksinomaan nenän kautta. Tämä ei ole muuta kuin myytti. Miksi näin on, kerroin ensimmäisessä video-oppaassani ilmaisesta sarjasta, jonka voit myös tilata. Tilaa seuraamalla linkkiä: Suoritetaan video-oppaita.
Myös hengityksen pääsääntö on hengittää luonnollisesti. Hengityksen ei pitäisi olla matalaa. Korostetumpi uloshengitys ja pitkäaikainen sisäänhengitys. Aloita hengitys matkan ensimmäisiltä metreiltä, jotta et juokse.
Kuinka nopeasti ajaa
Tärkeä kysymys. Aloita hitaalla nopeudella. On parasta, jos leposykkeesi ei ylitä 70 lyöntiä, aja pulssilla 120-140 lyöntiä minuutissa. Jos sinulla on takykardia, aja sitten tuntemusten mukaan, koska syke on 120, todennäköisesti kävelet. Ja jopa hidas juoksu nostaa sykkeen tasolle, joka ei ole alhaisempi kuin 160. Mutta juoksun tulisi olla kevyttä. Juoksemalla näin sinun tulee puhua helposti eikä tukehtua. Voit myös aloittaa vuorotellen juoksemista ja kävelyä.
Jos sinun on valmistauduttava kokeen läpäisemiseen, sinun on joka tapauksessa aloitettava myös hitailla risteillä. Lisäksi näiden risteyksien etäisyys voi vaihdella harjoittelutasosi mukaan ja olla 1–105 km. Tässä tapauksessa nopeus voi olla jopa hitaampi kuin askel. Mutta juokseminen heti suurella pulssilla ei ole toivottavaa. Aluksi on välttämätöntä vahvistaa sydänlihasta.
Nämä ovat heti sovellettavia perusteita. Vaikka artikkelissa on monia kirjaimia, itse asiassa kaikkea tätä ei ole vaikea ymmärtää ja tehdä. Juoksussa on monia muita ominaisuuksia. Kaikki, mikä kiinnostaa sinua, voit selvittää osiosta juoksu aloittelijoille: .
