Kaikilla ei ole mahdollisuutta käydä säännöllisesti lenkillä, vaikka ulkona lenkkeily on terveellisempää laihtumiseen kuin kotona juoksumatolla. Joka tapauksessa voit jopa laihtua kuntoillessasi kotona, käyttäessäsi juoksumattoa. Tärkeintä on koulutuksen säännöllisyys ja oikeellisuus. Puhumme siitä, miten laihtua liikuttamalla kotona juoksumatolla tämän päivän artikkelissa.
Pitkä hidas juoksu
Juoksumatolla on kaksi päävaihtoehtoa laihdutukseen. Ensimmäiseen vaihtoehtoon sisältyy pitkä juoksu hitaalla tahdilla 120-135 lyöntiä minuutissa. Jos sinulla on takykardia ja jopa kävelemisestäsi pulssi nousee näille tasoille, sinun on ensin vahvistettava sydäntäsi ja ajettava hitaasti, kiinnittämättä huomiota pulssin lukemiin, mutta keskittymällä yksinomaan tilaan. Jos siitä tulee vaikeaa tai jos tunnet epämiellyttäviä tuntemuksia sydämen alueella, lopeta harjoittelu välittömästi.
Ja niin edelleen, kunnes syke on vähintään 70 lyöntiä minuutissa rauhallisessa tilassa.
Joten 120-135 lyönnin pulssilla, aja puoli tunnista tuntiin pysähtymättä. Voit juoda vettä juoksun aikana. Tämä pulssi polttaa rasvaa parhaiten. Alhaisen intensiteetin vuoksi rasvanpoltto on hidasta, joten on tärkeää juosta pitkään, vähintään puoli tuntia päivässä, mieluiten viisi kertaa viikossa.
Dilemma on, että jos juokset sykkeellä, joka on yli 140 lyöntiä, rasva alkaa palaa pahemmin tällaisella sydämen työllä kuin juoksemalla matalalla sykkeellä, koska glykogeenistä tulee tärkein energialähde. Siksi lisäämällä juoksunopeutta, et lisää rasvanpolttoa.
Intervalliharjoittelumenetelmä.
Toinen vaihtoehto sisältää aikavälin juoksemisen. Juosta siis 3 minuuttia nopeassa tahdissa niin, että juoksun viimeisinä sekunteina syke saavuttaa 180 lyöntiä. Mene sitten vaiheeseen. Kävele, kunnes syke palautuu 120 lyöntiin, ja juokse taas 3 minuuttia samalla nopeudella. Ihannetapauksessa, jos sinulla on tarpeeksi voimaa, vaihda kävelyn sijaan kevyelle hitaalle juoksulle.
Tee tämä puoli tuntia. Tämä harjoitus on melko kova, joten 20 minuutin välein riittää aluksi.
Tämä harjoitus parantaa sydämen toimintaa ja mikä tärkeintä, parantaa hapen imeytymistä. Kuten tiedät artikkelista: Kuinka kehon rasvanpoltto tapahtuu, happi polttaa rasvan. Ja mitä enemmän kulutat sitä, sitä nopeammin rasva palaa.
Samaan aikaan, riippumatta siitä, miten hengität ilmaa, jos sinulla on huono hapen assimilaatio, ns. VO2 max (suurin hapenkulutus) -parametri, et silti voi antaa keholle tarvittavaa määrää sitä, ja rasva palaa huonosti.
Siksi tällä intervallimenetelmällä on kaksinkertainen hyöty. Ensinnäkin poltat rasvaa hyvän aerobisen liikunnan avulla. Toiseksi parannat BMD: täsi, mikä tarkoittaa kehosi kykyä polttaa rasvaa.
