Kaikissa urheilulajeissa on tietyllä hetkellä tarpeen käyttää muita lisävarusteita harjoituksen monimutkaiseksi ja liikkumistekniikan harjoittamiseksi. Harkitsemme tänään useita vaihtoehtoja yleisurheilun harjoittamiseen lisävarusteiden avulla.
Nilkkapainot
Painot ovat hitaasti saamassa suosiota juoksijoiden keskuudessa. Niitä voidaan käyttää käsissä, mutta niiden pääominaisuus on, että ne voidaan laittaa jalkoihisi, mikä antaa lisävastusta juoksussa ja juoksemisesta tulee vaikeampi.
Ammattilaisten joukosta voidaan todeta, että tällainen juoksu voi opettaa liikkumisen helppoutta ja auttaa juoksutekniikan kehittämisessä. Tätä varten riittää juosta noin 5 kilometriä painolla. Ota sitten ne pois ja yritä sitten juosta ilman niitä. Teille taataan keveyden tunne. Tässä tapauksessa mikä tahansa juoksutekniikan osa on helppo selvittää. Onko jalan asento vai lonkan korkeus liikkumisen aikana.
Toinen plus on se, että painolla juokseminen myös kouluttaa lonkkaa. Juoksussa on erittäin tärkeää, kuinka paljon lonkan nousu... Juoksutekniikan tehokkuus ja jalan sijoittaminen painopisteen alle riippuvat tästä. Vastaavasti, kun ajetaan painolla, reidet saavat lisää kuormitusta.
Lopuksi painot ovat erinomaisia juoksemiseen, kun haluat pitää yhteyttä hitaamman juoksijan kanssa, mutta et halua menettää harjoittelusi tehokkuutta. Sitten painotteet tasoittavat kuorman.
Haittoja ovat haaran kiinnittäminen jalkaan. Riippumatta siitä, kuinka huijaat, painot pitävät silti epämiellyttävästi kiinni jalkasi ja joskus jopa hierovat. Siksi ostaessasi varmista, että painotusaineiden kiinnikkeet ovat sinulle sopivia.
Ja toinen asia on, että painojen tehokkuus on havaittavissa vain, kun et tee erityistä yleistä fyysistä valmistautumista juoksemiseen. Koska jos varaat harjoituksen aikana aikaa lantion harjoittamiseen, painoja ei enää tarvita. Kohdennettu koulutus on tehokkaampaa.
Vastus käynnissä
Vastusajoa käytetään erittäin aktiivisesti sprintissä. Lisäksi tällaista harjoittelua harrastetaan sekä harrastelijaliikunnassa että ammattilaisten keskuudessa. Sanotaan, että Yusein Bolt juoksee säännöllisesti joustavaan nauhaan sidotulla painolla, joka vetää maata takaa.
Tällaisen harjoittelun ydin on se, että laitat vyön, johon joustava nauha tai köysi on sidottu. Tämän köyden päähän on kiinnitetty vastustava elementti. Yksinkertaisimmassa tapauksessa voit käyttää auton rengasta, joka voidaan täyttää tiilillä. Pannukakkuja voidaan käyttää.
Vaihtoehtoisesti voit pyytää jotakuta yrittämään pitää sinua kiinni ajaessasi tällä köydellä. Siten henkilö pelaa renkaan roolissa.
Tämä harjoittelutapa, kun sama 50-100 metriä harjoitellaan painoilla, se lisää räjähdyslujuutta erittäin hyvin.
Juoksu painotetulla liivillä
Tällä tavalla ajaminen toimii ydinlihaksesi hyvin. Kyky pitää keho suorana pitkään juoksun aikana on erittäin tärkeää. Heikot vatsalihakset, jopa vahvat jalat, eivät salli sinun näyttää maksimaalisia tuloksia juoksussa.
Antaakseen näille lihaksille ylimääräisen harjoittelun, urheilijat juoksevat painotetulla liivillä.
