Aikaisemmissa artikkeleissa verrattiin juoksemista kehonrakennus ja kanssa pyöräretkiä... Tänään tarkastelemme juoksun ja kävelyn positiivisia ja kielteisiä vaikutuksia kehoon ja vertaamme niitä.
Hyödyt terveydelle
Juoksu terveyden vuoksi
Juoksu on ehdottomasti hyväksi terveydelle... Ensinnäkin tämä koskee sydän- ja verisuonijärjestelmää, jota voidaan vahvistaa vain juoksemalla ilman huumeita. Kun harjoitat sydäntäsi juoksun aikana, kehomme päälihas voi pumpata enemmän verta. Siksi juoksijoilla ei koskaan ole takykardiaa, koska sydän kestää helposti minkä tahansa kuormituksen.
Lisäksi juoksu auttaa parantamaan keuhkojen ja kaikkien sisäelinten toimintaa yleensä. Ihmiset, jotka juoksevat säännöllisesti, eivät todennäköisesti saisi virussairauksia, ja jos he sairastuvat, paranemisprosessi kestää paljon nopeammin.
Juoksu vahvistaa täydellisesti jalkoja, vatsalihaksia, pakaraa. Parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa ylimääräistä sisäelinten (sisäistä) rasvaa, joka on syy monille sairauksille, mukaan lukien diabetes.
Hölkkä voidaan tehdä missä tahansa iässä. Lisätietoja on artikkelissa: kuinka vanha voit juosta.
Mutta juoksemisella on selkeä haittapuoli. Ja se koostuu negatiivisesta vaikutuksesta polviniveliin. Kuitenkin myöskään kaikki eivät ole niin yksinkertaisia. Koska polvikipuja esiintyy joko niillä, jotka juoksevat väärin (kuinka juosta oikein, jotta polvet eivät kärsi, lue artikkeli: miten laittaa jalka juoksun aikana) tai niille, jotka juoksevat liikaa. Eli innokkaille juoksijoille ja ammattilaisille. Terveyden parantamiseksi riittää 30 minuutin lenkkeily useita kertoja viikossa. Siksi, jos noudatat juoksun perussääntöjä, ei pitäisi olla mitään ongelmia. Jos sinulla on jo polviongelmia, valitse sitten kävely. Puhutaan siitä nyt tarkemmin.
Kävely terveyden puolesta
Kaikki, mitä yllä on kirjoitettu juoksemisesta, voidaan katsoa kävelylle. Säännöllinen kävely vahvistaa myös sydäntä ja keuhkoja. Niillä on erinomainen vaikutus aineenvaihduntaan ja immuunijärjestelmän vahvistamiseen. Tunnin kävely päivässä voi vähentää kylmän saannin riskiä useita kertoja.
Lisäksi kävelyllä, toisin kuin juoksulla, on vain positiivinen vaikutus kaikkiin vartalon niveliin, polvi mukaan lukien. Koska kävely on pehmeä kuorma, johon ihmiskeho on täysin valmis.
Lääkärit suosittelevat terveyskävelyä keinona estää virustaudit sekä keino palautua nopeasti leikkausten jälkeen.
Kävelyllä on kuitenkin yksi haittapuoli. Sen intensiteetti on erittäin matala. Tämä tarkoittaa, että juoksija saavuttaa tuloksia immuunijärjestelmän, jalkalihasten, abs: n, sydämen toiminnan parantamisessa jne. monta kertaa nopeammin kuin se, joka mieluummin kävelee.
Lisäksi juoksijalla on edelleen kehon kehitystä korkeampi kuin kävelijällä. Tämä johtuu juoksun voimakkuudesta.
Kävelijöille on kuitenkin loistava vaihtoehto - kilpailukävely. Tämäntyyppinen liike näyttää hauskalta. Se kuitenkin täyttää samat vaatimukset kuin säännöllinen kävely, mutta voimakkuus ei ole matalampi kuin juoksu.
Selvyyden vuoksi annan numerot. Maailmanmestari 50 km kilpailukävelyssä kulkee keskimäärin 4 minuuttia kilometriä kohden. Ja tämä on nopeus 15 km / h. Harvat lenkkeilijät pystyvät voittamaan jopa 20 km juoksemalla tällä nopeudella.
Mutta samalla tavallisella kävelyllä, vaikkakin vähemmän menestyksellä, on erittäin hyvä vaikutus terveyteen.
Laihtumiseen liittyvät edut
Laihtuva lenkkeily
Juoksu voi olla ainoa välttämätön liikunta laihtumiseen, jos noudatat oikean ravitsemuksen säännöt ja sisältää paitsi normaalin juoksun myös fartlek... Juoksuintensiteetti on erittäin korkea, joten tällainen kuormitus polttaa rasvaa hyvin. Samaa ei voida sanoa kävelystä.
Laihtuva kävely
Valitettavasti tavallisella kävelyllä on hyvin vähän vaikutusta rasvavarastoihin. Tämä johtuu pääasiassa sen alhaisesta intensiteetistä. Vain kävely useita tunteja voi jotenkin auttaa laihtua.
Kävelyllä ja juoksemisella on kuitenkin yksi erittäin suuri plus. Sekä juoksu että kävely ovat hyviä aineenvaihdunnan parantamiseksi. Mutta huono aineenvaihdunta on kaikkien liikalihavien ihmisten suurin ongelma. Jos keho ei normaalisti pysty käsittelemään siihen tulevia aineita, se ei voi laihtua.
Siksi, jos syöt oikein, juot runsaasti vettä ja kävelet säännöllisesti, voit todella laihtua. Ehkä prosessi tässä tapauksessa on hidasta. Mutta tulos on silti. Jos juokset tarkkailemalla ravintoa ja vesitasapainoa, tulos menee paljon nopeammin.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
