Yksi parhaista liikunnan muodoista laihtumiseen on lenkkeily. Sinun on kuitenkin ajettava oikein. Ja mikä tärkeintä, sinun on aloitettava juokseminen painonpudotusta varten, jotta halu treenata ei loppu ensimmäisen uuvuttavan ajon jälkeen.
Ensimmäisen viikon pitäisi olla johdantokappale. Tämä tarkoittaa, että harjoittelu kestää enintään 30-40 minuuttia. Muista tärkein asia - minkä tahansa harjoittelun pitäisi alkaa lämmitellä... Lämmittely koostuu lisäksi kolmesta vaiheesta, nimittäin helposta ajosta tai nopeasta vaiheesta aivan harjoittelun alussa. Sitten venyttämällä ja lämmittämällä lihaksia.
Lämmittelyn jälkeen sinun on tehtävä juoksuharjoituksia. Voit tehdä tämän valitsemalla tasaisen, suoran osan, jonka pituus on 20-30 metriä. Ja aloita hyppyjen tekeminen juoksemalla korkealla lonkanostolla, juoksu säären päällekkäin, sivuportaat jne. Suorita harjoitus yhteen suuntaan, mene takaisin jalkaisin. Riittää, että suoritat 5-6 näistä harjoituksista ja sitten 1-2 kiihdytystä samalla etäisyydellä. Nopeuta 80 prosenttia kyvyistäsi. Voit lukea lisää lämmittelyharjoituksista artikkelista: kuinka lämmetä ennen harjoittelua.
Lämmittely kestää 20-25 minuuttia. Sen jälkeen voit harjoittaa harjoituksena 2 sarjaa harjoituksia jalkojen, vatsan, olkavyön lihasten vahvistamiseksi. Eli valitset 5 harjoitusta itsellesi, teet ne peräkkäin pienellä levolla ja kiinnitä sitten kevyellä juoksulla tai kävele 1-2 minuuttia. Ja toista sitten sarja. Tavallisella urheilukentällä voi tehdä paljon harjoituksia. Esimerkiksi: paina vaakasuoraa palkkia, hyppynaru, punnerrukset lattiasta tai korostuksesta, kyykky, valtava määrä staattisia harjoituksia.
Päätehtävä voi olla käynnissä, jos voit suorittaa. Myös liikunta matolla voi täydellisesti vahvistaa kehoasi.
Ensimmäisen harjoitteluviikon päätyön tulisi kestää enintään 15 minuuttia. Sen jälkeen sinun täytyy tehdä vetokoukku. Tätä varten sinun täytyy juosta 3 minuuttia tai, jos sinun on vaikea juosta, kävele 6-7 minuuttia. Jos asut vain niin kaukana sivustosta, mene vain kotiin. Tämä on hitti.
Ensimmäinen viikko auttaa kehoa tutustuttamaan harjoitusprosessiin ja 7 päivän kuluttua voit lisätä harjoittelun intensiteettiä ja kestoa.
