Oikea laihtuminen on päästä eroon ylimääräisestä rasvasta kehossa. Puhuimme siitä, miten kehon rasvanpoltto tapahtuu prosessissa: Kuinka rasvan polttaminen kehossa on.
Tänään puhumme laihdutuksen ravitsemuksen perusteista, jotta tämä periaate toteutettaisiin täysin.
Ruokavaihtoehdot
Kehomme osaa sopeutua kaikkeen. Ja myös energian puutteeseen. Esimerkiksi jos olet juosta joka päivä 1 tuntisitten menetät jatkuvasti rasvaa. Mutta jos jatkat tätä lisäämättä nopeutta, keho sopeutuu ennemmin tai myöhemmin kuormitukseen ja löytää varaenergialähteet, jotta varastoitua rasvaa ei tuhlata. Yleensä puolitoista kuukautta riittää tavan kehittämiseen. Mutta luku on ehdollinen. Se voi olla erilainen kaikille.
Siksi kehon ei pitäisi antaa tottua, myös ruoan suhteen. Jos syöt yksinomaan oikeita ruokia, se osoittautuu juoksuksi, aluksi tulos on, sitten se loppuu.
Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelu tulee apuun, jonka ydin on se, että syömme useita päiviä yksinomaan proteiineja, annamme sitten keholle kuormituksen täyttäen sen hiilihydraateilla ja sen jälkeen vaihdamme sujuvasti takaisin proteiinipäiviin.
Mikä on vuorottelun merkitys
Proteiini-hiilihydraatti-vuorottelussa on sykli. Tämän jakson aikana syöt yksinomaan proteiineja useita päiviä, sitten valmistat hiilihydraatteja yhdeksi päiväksi ja toisen siirtymäpäivän, jolloin syöt hiilihydraatteja puolen päivän ja proteiineja toisen puoliskon.
Rasvan polttamiseksi keho tarvitsee proteiinia tai pikemminkin entsyymejä, joita proteiini sisältää. Jos elimistössä on vähän näitä entsyymejä, rasva palaa huonosti.
Joten 2 tai 3 proteiinipäivää jaksossa palvelevat kehon kyllästämistä entsyymeillä rasvanpolttoa varten, samalla kun keho vapautuu glykogeenistä, jota suurella määrällä sitä käytetään energialähteenä rasvojen sijaan. Sen takia paino ei mene pois. Proteiiniruokia ovat pääasiassa kana, kala, munat.
Vaikuttaa siltä, että järjestelmä on täydellinen. Miksi vuorottelu, jos voit istua yksinomaan proteiiniruokavaliossa ja saada kaiken tarvitsemasi laihdutukseen. Mutta tässä on kehon kyky sopeutua. Jos hänelle ei anneta vaihtelua, hän ennemmin tai myöhemmin tottuu proteiiniruokiin ja löytää myös vaihtoehtoista energiaa. Myös liikaa proteiineja on epäterveellistä.
Siksi 2-3 päivän proteiinin jälkeen tulee "ahmatti" päivä, jolloin voit syödä hiilihydraatteja. Tämä ei tarkoita, että tänä päivänä voit ja sinun pitäisi syödä kaikkea sokeria. Sinun täytyy syödä terveellisiä "hitaita" hiilihydraatteja, joita esiintyy pääasiassa viljoissa, kuten tattari, riisi, kaurapuuro, kaurajauho. Jos haluat, niin hiilihydraattipäivän ensimmäisellä puoliskolla voit syödä makeisia tai pala kakkua.
Syklin viimeistä päivää kutsutaan "kohtalaiseksi hiilihappopäiväksi", kun syöt aamulla samaa ruokaa kuin hiilihydraattipäivänäsi. Ja iltapäivällä syöt kaiken, mitä söit proteiinissa.
Syklin ydin on se, että täytämme ensin kehon tarvittavilla entsyymeillä rasvan polttamiseksi ja kaiken glykogeenin poistamiseksi. Yleensä yli kilogramma menetetään proteiinipäivien jälkeen. Sen jälkeen annamme kehon ymmärtää, että proteiinipäivät eivät ole ikuisesti, eikä sinun tarvitse tottua niihin. Tätä varten täytämme kehon hyödyllisillä hiilihydraateilla. Tänä päivänä on pieni painonnousu. Kohtuullisen kulutuksen päivä palvelee sujuvaa siirtymistä. Yleensä syklin jälkeen ruumiinpaino laskee hieman. Toisin sanoen painonlasku proteiinipäivien jälkeen on aina suurempi kuin painonnousu hiilihydraattipäivien jälkeen.
Lisää artikkeleita, joista opit muita tehokkaan laihtumisen periaatteita:
1. Kuinka juosta kuntoasi varten
2. Onko mahdollista laihtua ikuisesti
3. Intervallihölkkä tai "fartlek" laihtuminen
4. Kuinka kauan sinun pitäisi juosta
Uudelleenkäytettävät ateriat
Toinen erittäin tärkeä kohta ravitsemuksessa on, että sinun täytyy syödä 6 kertaa päivässä. Tämä on välttämätöntä, jotta aineenvaihdunta jatkuu jatkuvasti. Tietysti sinun ei tarvitse kuroa itseäsi kaikkia 6 kertaa. Aamiaisen syöminen on päivän suurin ateria. Lounas ja illallinen, jotka ovat myös täysiä aterioita. Ja aamiaisen, lounaan, illallisen ja nukkumaanmenon välillä on vielä 3 välipalaa. Näissä välipaloissa sinun on syötävä jonkinlaista hedelmää tai ruokaa, joka on jäänyt lounaasta tai illallisesta.
Jatkuva ruoan heittäminen kehosi "uuniin" parantaa aineenvaihduntaa. Ja tämä on itse asiassa kaikkien ylipainoisten ihmisten suurin ongelma - heikko aineenvaihdunta.
Juoda runsaasti vettä
Jälleen, jotta aineenvaihdunta kehossa olisi hyvä, sinun on juotava runsaasti vettä, nimittäin 1,5-2 litraa päivässä. Lisäksi tämä määrä ei sisällä juomia, vaan vain puhdasta vettä.
Paras tapa noudattaa tätä periaatetta on täyttää 1,5 litran pullo vedellä ja juoda sitä koko päivän.
Yhdessä fyysisen aktiivisuuden kanssa tämä laihdutusmenetelmä on tehokas ja erittäin hyödyllinen. Tällaisen painonpudotuksen tarkoituksena on nimenomaan vähentää liikaa rasvaa eikä vähentää lihasmassaa.
