Yksi edellisistä kuvatuista artikkeleista onko mahdollista juosta joka päivä... Tänään keskustelemme siitä, kuinka sinun täytyy levätä, jotta kertyneen väsymyksen vaikutus ei näy.
Kultainen sääntö on yksi vapaapäivä viikossa
Tämä on pakollinen osa urheilijan harjoittelua. Liikunnan määrästä riippumatta yhden päivän viikossa tulisi olla lepo. Tämä päivä antaa keholle mahdollisuuden palauttaa lihakset, levätä, saada voimaa.
Useimmiten lepopäivä on lauantaina. Tämä on erityisen kätevää opiskelijoille ja työntekijöille. Eniten, mitä kannattaa tehdä tänä päivänä, on helppoa lämmitellä.
Hyvä uni
Jos et saa tarpeeksi unta joka päivä, sinulla ei ehkä ole energiaa harjoitteluun. Siksi yritä nukkua niin paljon kuin tarvitset tunteaksesi valppautta.
Sinun ei tarvitse nukkua 8 tuntia. Joku tarvitsee täyttä nukkumista 7 tai jopa 6. Mutta tämän täydellisen unen pitäisi olla. Yritä mennä nukkumaan aikaisemmin, jotta et ahdistuisi liikaa.
Unen puute kerääntyy samoin kuin liikunnan väsymys ja johtaa ennemmin tai myöhemmin ylitöihin.
Ylikoulutus
Vaikka tämä ei koske lepoa sellaisenaan, tässä tapauksessa on mahdotonta ohittaa tämä kohta.
Yleinen ongelma aloittelijat juoksijat on se, että ne alkavat ensimmäisistä päivistä juosta joka päivätai käynnissä pidempään kuin on tarpeen. Tämän seurauksena tämä johtaa yleensä ylikuormitukseen ja loukkaantumiseen.
Siksi arvioi aina vahvuutesi. Aloittelijoita suositellaan yleensä juoksemaan joka toinen päivä. Valitset etäisyyden itse. Mutta sinun ei pitäisi myöskään juosta huimaukseen.
Tämän seurauksena, jos olet tarkkaavainen kehoasi kohtaan ja et ylikuormita sitä, saat juoksemisesta vain positiivisia tunteita.
Asianmukainen ravitsemus
Jotta lihaksesi toipuvat nopeammin, ne on syötettävä. Proteiini on lihaksen rakennuspalikka. Siksi proteiinin puute ruokavaliossa vaikuttaa negatiivisesti lihastesi palautumiseen.
Lisäksi sinun on syötävä tarpeeksi hiilihydraatteja, jotta sinulla olisi energiaa harjoitteluun. Vaikka tämä ei koske niitä, jotka päättävät laihtua juoksemalla... Päinvastoin, sinun on vähennettävä hiilihydraatteja.
Harjoittelun jälkeen, noin puolen tunnin kuluttua, sinun on syötävä. Tämä on erittäin tärkeää palautusprosessille.
Jalkahieronta
Jalat on hierottava. Varsinkin kun on olemassa jonkinlainen vamma tai ripaus nyrjähdyksestä. Lihaksia ei pidä puristaa. Hieronta auttaa heitä rentoutumaan.
