15 km juokseminen ei ole olympiaurheilu, mutta tämä matka ajetaan usein monissa amatööriturnauksissa.
Arvosanat 15 kilometrin radalla annetaan 3 aikuiselta urheilun mestariksi. Kilpailut pidetään moottoritiellä.
1. Maailmanennätys juoksussa 15 km
Miesten 15 km: n moottoritien maailmanennätys on Kenian urheilija Leonard Komon, joka juoksi matkan 41 minuutissa ja 13 sekunnissa. Hän vahvisti tämän saavutuksen 21. marraskuuta 2010 Hollannissa.
Leonard Comont
Naisten 15 km: n moottoritien maailmanennätys kuuluu Etiopian juoksijaan, kolminkertaiseen olympiavoittajaan Tirunesh Dibabaan, joka juoksi 15 km 15. marraskuuta 2009 Alankomaissa 46 minuutissa ja 28 sekunnissa.
2. 15 km: n juoksun normit miesten keskuudessa
| Näytä | Riveissä, riveissä | Nuorekas | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Minä | II | III | Minä | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 47:00 | 49:00 | 51:30 | 56:00 | – | – | – | ||||
3. 15 km: n juoksun normit naisten keskuudessa
| Näytä | Riveissä, riveissä | Nuorekas | |||||||||||
| MSMK | MC | CCM | Minä | II | III | Minä | II | III | |||||
| 15 km | – | – | 55:00 | 58:00 | 1:03,00 | 1:09,00 | – | – | – | ||||
4. 15 km juoksun taktiikat
15 kilometrin matka on tietysti täsmälleen puolimaratonin ja 10 kilometriä... mutta juoksutaktiikka tämä etäisyys on enemmän kuin kymmenen kuin 21 km. Siitä huolimatta 15 km on melko nopea matka, eikä käytännössä ole aikaa "heilua", kuten puolimaratonissa.
Kuten minkä tahansa pitkän matkan kohdalla, sinun on päätettävä juoksutaktiikastasi.
Jos et ole varma kyvyistäsi tai juokset matkaa ensimmäistä kertaa, on parempi aloittaa rauhallisella tahdilla ja lisätä sitten nopeutta asteittain. Tämä taktiikka on kätevä, koska se sulkee pois mahdollisuuden väsyä etuajassa. Usein käy niin, että liian nopea alku pakottaa hidastamaan maalia huomattavasti. Täällä päinvastoin aloitat rauhallisesti. Ja sitten otat vauhtia. Tällaisella taktiikalla ja hyvällä valmistautumisella pääset helposti johtajiin matkan viimeisillä kilometreillä. Älä pelkää sitä, että alussa he pakenevat kaukana sinusta. Alussa nopeus on suurempi heille, ja matkan lopussa. Tämä tuottaa usein hedelmää.
Jos luotat kykyihisi, valitse keskimääräinen vauhti ja pidä se matkan loppuun saakka. Ihannetapauksessa juosta 3 km välein samalla kertaa, lukuun ottamatta ensimmäistä ja kolmea viimeistä, joiden pitäisi olla hieman nopeammat. Tasainen mutta nopea juoksu on paljon paremmin havaittavissa, koska kun työskentelet tietyllä nopeudella, hengitys ei mene harhaan eikä keho epäonnistu.
