Keskustelu siitä, mikä on parasta ihmisille: juoksu tai pyöräily alkoi keksimällä kaksipyöräinen ajoneuvo. Molemmilla lajeilla on hyvät ja huonot puolensa, joita tarkastelemme artikkelissa.
Laihtumiseen
Pyörä
Pyöräily on aerobista liikuntaa. Siksi se sopii erittäin hyvin laihtumiseen. Alhaisen intensiteetin takia laihdutus edellyttää, että pyöräilet paljon ja mahdollisimman nopeasti.
Juosta
Mutta juoksemista tältä osin voidaan kutsua parhaimmaksi liikunnaksi laihdutuksessa. Se on paljon voimakkaampi kuin polkupyörä, käyttää enemmän lihaksia, pakottaa kehon kuluttamaan enemmän energiaa juoksun aikana. Siksi laihtuminen on parempi juosta kuin ajaa pyörällä. Vaikka tässä on vivahde, tasainen juoksu ei myöskään auta laihtua. Ennemmin tai myöhemmin keho tottuu tällaiseen juoksuun ja lopettaa rasvojen luopumisen. Siksi on välttämätöntä paitsi juosta myös sisällyttää fartlek ja yleiset fyysiset harjoitukset harjoitteluun.
Hyödyt terveydelle
Pyörä
Polkupyörä kouluttaa sydäntä ja keuhkoja. Vahvistaa jalkojen ja pakaran lihaksia. Se auttaa parantamaan aineenvaihduntaa ja auttaa myös selviytymään masennuksesta vapauttamalla dopamiinia matkan aikana.
Juosta
Polkupyörän lisäksi se kouluttaa täydellisesti sydänlihasta ja keuhkoja. Parantaa aineenvaihduntaa, kouluttaa jalkojen, pakaroiden, vatsan ja selän vatsalihaksia. Juoksun aikana ja pyöräilyn aikana keho vapauttaa niin kutsutun onnehormonin - dopamiinin, joka auttaa selviytymään psykologisesta stressistä.
Haittaa terveydelle
Pyörä
Monien pyöräilijöiden suurin ongelma on polvisairaudet. Polvet "lentävät" hyvin nopeasti pyöräilyn harrastajille. Koska pääkuorma laskee heille. Tämän välttämiseksi on välttämätöntä vähentää jalkojen painetta polkimiin mahdollisimman paljon. Aja vastaavasti aina siten, että kierto on tiheämpää, mutta vähemmän voimakasta. Sitten polvien kuormitus vähenee merkittävästi. Siksi on tarpeen osata vaihtaa nopeutta polkupyörällä. Nopeutta ei tarvitse ajaa.
Pitkillä matkoilla viides kohta alkaa satuttaa. Ammattilaisilla on erityiset satulat ja tyynyt. Amatöörit käyttävät tätä harvoin ja siksi parin tunnin jatkuvan ajon jälkeen aasi alkaa satuttaa kovasti, anteeksi ilmaisu. Tämä ei aiheuta haittaa keholle tulevaisuudessa. Mutta joskus on yksinkertaisesti mahdotonta kestää tätä kipua matkan aikana.
Ja on sanottava, että putoaminen polkupyörältä voi olla erittäin tuskallista, jopa rikkoutumista.
Juosta
Aivan kuten pyöräilijät, juoksijoilla on paljon stressiä polvillaan. Mutta jos suurnopeuspyörällä voit vaihtaa nopeutta kuorman muuttamiseksi, juoksun aikana kuorma riippuu vain painostasi. Vastaavasti. Jos sinulla on liikaa ylimääräistä massaa, sinun on ajettava erittäin varovasti, koska siinä tapauksessa nivelten kuormitus on erittäin suuri.
On ymmärrettävä, että jalan oikea asento juoksun aikana voi vähentää polvien kuormitusta. Mikä ei ylitä samojen nivelten kuormitusta pyöräilyn aikana.
Et voi juosta vakavien selkärangan ongelmien kanssa. Tai aja vain erityisillä iskua vaimentavilla kengillä pehmeällä pinnalla. Juoksu voidaan ajatella kokoelmana mikrohyppyjä jalasta jalkaan. Ja jokaisen tällaisen hyppyn pääkuormitus putoaa takaa. Jos selkäongelmat eivät kuitenkaan ole vakavia, juoksu päinvastoin auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja estämään taudin kasvun. Kuten sanotaan, kaikkialla sinun on tiedettävä, milloin lopettaa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Ja verrattuna polkupyörään, kaatuminen juoksun aikana on vaikeampaa ja kaatuminen on yleensä vähemmän tuskallista. Siihen liittyy mustelmia ja ihon hilseilyä. Vaikka mitä tahansa voi tapahtua.
Mikä mielenkiintoisempaa
Pyörällä on etu juoksuun - voit mennä paljon pidemmälle ja nopeammin sillä. Tämä houkuttelee monia ulkoiluharrastajia. Luontoon on helppo mennä polkupyörällä. Mutta hölkkä levätä ei toimi.
Henkilökohtaisesti yhdistän juoksun ja pyöräilyn. Rakastan juosta ja tehdä sitä joka päivä. Mutta kesällä ajan pyörääni vähintään 2-3 kertaa viikossa. Ja yritän ajaa sitä kaikkialla - töihin, kauppaan tai vierailla sukulaisten luona. Niin sanottuna yhdistän liiketoiminnan ja nautinnon.
