Kuka meistä ei ole halunnut alkaa juosta aamulla jonain päivänä? Mutta ne harvat, jotka kuitenkin lähtivät ensimmäiselle juoksulleen, tajusivat nopeasti, että helppoa juoksemista ei selvästikään kutsuta niin, koska tämän tyyppinen liikunta on todella helppoa.
Harjoittamaton organismi kieltäytyy juoksemasta pitkään. Sivut alkavat särkyä, jalat ja käsivarret väsyvät, vartalo ulottuu maahan ja villi halu ottaa askel voittaa yhä enemmän.
On selvää, että ajan myötä opit silti juosta pidempään kuin harjoittelun alkuaikoina. Mutta samaan aikaan joidenkin juoksusääntöjen tunteminen auttaa juoksemaan pidempään, jopa ilman satoja juoksukilometrejä takanasi.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin näistä ja muista aiheista sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
Opi hengittämään kunnolla
Yleisin ja samalla yksinkertaisin kysymys juoksemisesta on miten hengittää oikeinjotta ei tukehtua. Tässä on joitain perusohjeita, jotka auttavat sinua varmasti.
1. Hengitä suun ja nenän läpi yhdessä. Jos hengität vain nenän kautta, happea riittää vain kävelyyn tai hyvin hitaaseen juoksuun. Jos haluat juosta pidempään ja nopeammin, pelkkä nenän hengitys ei riitä. Ja kaikki siksi, että nenäkanavan läpinäkyvyys on pieni ja sen läpi tulee vähän happea. Kyllä, tämä happi on puhtaampaa kuin se, jota hengität suun kautta. Mutta analogia veteen olisi sopiva tässä. Kuvittele, että juokset, olet hyvin janoinen. Sinulla on kaksi pulloa, joista yksi on puhdasta lähdevettä, joka riittää puoleen siemaiseen, ja toinen pullo on tavallista vesijohtovettä, mutta sitä on paljon ja tarpeeksi juotavaa. Mitä aiot tehdä tässä tilanteessa? Kiusatko jano ja lopulta siirrytkö vaiheeseen, vai juotko ei kovin puhdasta vesijohtovettä? Tässä on sama tilanne ilman kanssa. Sinun on itse tehtävä valintasi.
2. Hengitä tasaisesti. On tärkeää. Jos hengitys alkaa harhautua ja hapen pääsy kehoon on kaoottista, niin sitä on paljon vaikeampi ajaa.
3. Aloita hengitys ensimmäisiltä metreiltä. Toisin sanoen, aloita hengittäminen ensimmäisiltä metreiltä kuin olisit jo juossut jonkin matkan. Harvat pyrkivät juoksijat tietävät tämän säännön. Vaikka se on erittäin hyödyllinen ja auttaa todella parantamaan juoksutaitojasi. Ja käy ilmi, että yleensä ensimmäisillä metreillä, kun lihaksissa on vielä paljon happea, on voimaa. Ja kun hapen määrä alkaa laskea, sinun on tartuttava ahneesti ilmaan menetysten korvaamiseksi. Estääksesi tämän tapahtumasta, hengitä ensimmäisistä metreistä.
Lisää artikkeleita, jotka kiinnostavat aloittelevia juoksijoita:
1. Aloitti juoksemisen, mitä sinun tarvitsee tietää
2. Missä voi juosta
3. Voinko juosta joka päivä
4. Mitä tehdä, jos oikea tai vasen puoli sattuu juoksun aikana
Jos sivusi satuttavat juoksun aikana
Joskus et voi juosta pitkään näkyvän takia kylkikipu... Kun juoksun aikana vasen tai oikea puoli alkaa pistellä, älä pelkää ja siirry heti vaiheeseen. Kipu syntyy siitä, että juoksun aikana veri kehossa alkaa liikkua nopeammin. Mutta pernalla ja maksalla ei ole aikaa reagoida välittömästi tällaiseen sydämen työhön. Tämän seurauksena veri pääsee näihin elimiin suurina määrinä ja lähtee vähemmän. Tämä johtaa liialliseen verenpaineeseen näissä elimissä. Ja tämä paine osuu pernan ja maksan seinämien hermoreseptoreihin. Heti kun elimet palaavat normaaliksi, kipu häviää.
On olemassa kaksi hyvin yksinkertaista tapaa vähentää tai kokonaan poistaa tätä kipua.
- Aloita hitaiden, syvien hengitysten juoksemisen aikana. Se toimii kuin sisäelinten hieronta liikuttamalla vatsan ja rintalihaksia.
- Voit hieroa suoraan vetämällä sisään ja täyttämällä vatsan. Se auttaa myös lievittämään kipua.
Jos kipu ei silti vähene, olet valinnut liian nopean tahdin, johon sisäelimesi eivät ole vielä valmiita. Vähennä vauhtia hieman ja kipu häviää muutamassa minuutissa. Tässä tapauksessa ei ole tarpeen mennä vaiheeseen. Ole vähän kärsivällisyyttä, ja kaikki on hyvin. Sivut sairastuvat useimmiten ristin alussa ja kun keho alkaa väsyä, eikä juoksunopeus vähene.
Muut periaatteet juoksuaikojen lisäämiseksi
Kun juokset pitkiä matkoja, kaikella on merkitystä. Kuinka, milloin ja mitä söit ennen liikuntaa. Mikä on sää ulkona. Kuinka sinun täytyy työskennellä käsilläsi. Kuinka pitää kehoa.
