Voit lisätä voiman ja kestävyyden indikaattoreita ostamatta kalliita kuntolaitteita, mutta käyttämällä tavallista hiekkasäkkiä - hiekkasäkkiä, joka voi korvata sekä tangon että kumppanin kumppanin.
Mikä on hiekkasäkki
Hiekkasäkki on hiekkasäkki, joka on urheiluväline toiminnalliseen ja voimaharjoitteluun. Pussin paino voi vaihdella välillä 20-100 ja enemmän.
Hiekkasäkkiä on erittäin hankala nostaa. Tämä kuorma on verrattavissa henkilön nostamiseen. Siksi hiekkasäkkiharjoittelusta on hyötyä heijastajille ja sekalaisille taistelulajitaistelijoille, joissa yksi päätavoitteista on vangita vihollinen ja heittää.
Pussin kanssa työskentelyn edut
Hiekkasäkki vaatii paljon voimaa tarttumiseen. Kätevin tapa on käyttää "karhun" otetta, olkapäätä tai tehdä Zercherin kyykky.
Hiekkasäkin kanssa työskentelyn mukavuus on, että se on erittäin joustava. Kun suoritat nappauksia tai muita harjoituksia, laukku kirjaimellisesti halaa kehoa, ja voit puristaa sitä hyvin tiukasti ja heittää tai vetää sitä paikasta toiseen.
Laukun epävakaus auttaa kehittämään tavaratilan lihaksia. Työskentely tällaisen kohteen kanssa tuo sen mahdollisimman lähelle harjoittelua todellisen henkilön kanssa. Tässä tapauksessa harjoitus on päinvastainen kehon lihasten kehittämiseen tarkoitettu harjoitus, joka koostuu vakauden ylläpitämisestä epävakaalla pinnalla.
100 kg: n pussin nostaminen pään yli on paljon vaikeampaa kuin tanko, joten työskentelemällä jatkuvasti pussin kanssa voit parantaa suorituskykyäsi kuntosalilla.
Laukun hinta on huomattavasti pienempi kuin minkä tahansa muun voimaharjoittelukoneen hinta. Lisäksi voit tehdä hiekkasäkin itse ottamalla useita tavallisia pusseja, ompelemalla ne tietyllä tavalla ja täyttämällä ne hiekalla.
Kuinka sisällyttää hiekkasäkki harjoitteluohjelmaasi
Jos sinulla on jo erityinen harjoitusjoukko, jossa ei sanota sanaa hiekkasäkistä, niin hiekkasäkkiharjoituksia voidaan tehdä vaihtoehtona kuolleille, kyykkyille, hisseille ja penkkipuristimille. Silti ensimmäisen harjoittelun jälkeen voit tuntea pussin kanssa työskentelyn edut.
Helpoin tapa tehdä nämä harjoitukset on käyttää hiekkasäkkiä tangojen tai käsipainojen sijaan. Tämä tulisi tehdä enintään 2 kertaa kuukaudessa.
On myös syytä lisätä erillinen laukkuharjoittelu. Luo erityinen harjoitussarja voimaa ja kestävyyttä varten. Ensimmäisessä tapauksessa sinun on otettava paljon painoa, tehtävä pieni määrä toistoja ja saat enemmän lepoa sarjojen välillä. Toisessa tapauksessa päinvastoin, kohtalainen tai keskipainoinen, jotta voidaan tehdä suuri määrä toistoja, samalla kun asetetaan lepoaika.
Ja mikä tärkeintä, älä säästä pussia. Sitä voidaan vetää, työntää, vetää, heittää. Kaikki riippuu vain mielikuvituksesta ja fyysisistä kyvyistä.
