Jotta voisit väsyä vähemmän juoksun aikana, sinun on tiedettävä joitakin oikean juoksun ominaisuuksia.
Hengitä oikein
Juostessa sinun on hengitettävä nenällä ja suulla... Muista tämä ehto. Monet Internetin lähteet suosittelevat hengittämistä vain nenän kautta. Mutta tämä ei tuo sinulle mitään hyötyä ja lisää väsymystä. Tosiasia on, että kevyen juoksun aikana kehomme ottaa energiaa hapesta. Niinpä mitä enemmän se tulee kehoon, sitä helpompaa meidän on juosta. Sydämen kiihtyvyys harjoituksen aikana johtuu nimenomaan tarpeesta toimittaa lihaksille tavallista enemmän happea. Mutta jos rajoitat tarkoituksellisesti ilman pääsyä keuhkoihin juoksun aikana yrittäen hengittää vain nenän kautta, pakotat sydämesi lyömään nopeammin. Siten nostat sykettäsi, mutta samalla ei riitä happea, etkä voi juosta pitkään, varsinkin valmistautumattomalle keholle. Siksi hengitä syvään ja mieluiten suun ja nenän kautta.
Seuraa pulssiasi
Monet ammattilaisurheilijat eivät juokse tunteella, vaan pulssillaan. Uskotaan, että hyvä indikaattori harjoitusprosessille on syke 120-140 lyöntiä minuutissa. Tällä sykkeellä voit treenata niin kauan kuin mahdollista eikä väsyä. Siksi pysähdy juoksemisen aikana säännöllisesti ja mittaa sykkeesi. Jos se on alle 120, voit juosta nopeammin. Jos sykkeesi on vähintään 140: n partaalla, sinun pitäisi hidastaa hiukan. Ihanteellinen luku olisi 125-130 lyöntiä.
Pulssi voidaan mitata ilman erikoislaitteita. Tätä varten sinulla on oltava sekuntikello. Tunne sykettä ranteessasi tai niskassasi. Ajastettu 10 sekunniksi ja kerrottava saatu luku luvulla 6. Tämä on sydämesi syke.
Älä purista
Monet aloittelijat juoksijat juoksun jäykkyydessä on ongelma. Tämä ilmenee kohotetuilla hartioilla, nyrkkiin puristetuilla kädillä sekä raskaalla lyönnillä. Se on kategorisesti mahdotonta puristaa. Sinun täytyy juosta rennossa tilassa. Tämä pätee erityisesti vartaloon, kaulaan ja kädet.
Hartioiden tulee aina olla alaspäin. Kämmenet ovat hieman kiinni nyrkissä, mutta eivät puristuneet. Yhdistä sormesi ikään kuin pitäisit näkymätöntä tennispalloa kädessäsi.
Aloittelijoille on suositeltavaa laittaa jalkansa kantapäähän ja rullata sitten varpaan. Tempon kannalta tämä tekniikka hidastaa nopeutta hieman, mutta mukavuuden kannalta se on hyödyllisintä, koska se ei osu jalkoihin eikä aiheuta paljon stressiä nivelille.
Syö hiilihydraatteja
Jotta keholla olisi energiaa, se tarvitsee hiilihydraatteja kaksi tuntia ennen lenkkeilyä Syö hyvin tattaripuuroa tai muita elintarvikkeita, joissa on paljon hiilihydraatteja. Tai juo kuppi teetä puolessa tunnissa lisäämällä yksi tai kaksi ruokalusikallista hunajaa. Jos yrität laihtua, hiilihydraatteja ei voida kuluttaa, koska tehtäväsi on polttaa rasvaa, joten ylimääräinen rasva ravitsee sinua juoksun aikana.
Älä ajattele juoksemista
Mikä on hyvä pitkäaikaisessa yhtenäisessä kuormituksessa, että sen aikana voit ajatella kaikkea maailmassa, mutta ei vain juoksemisesta. Selaa kotitöitä, työtä. On parasta juosta yrityksen kanssa ja keskustella harjoittelun aikana. Siten hämmentyt ja pääset eroon tärkeimmästä voimaa vievästä tekijästä - psykologisesta. Joskus ihminen inspiroi itseään, että hän ei voi juosta ja että hänelle on vaikeaa, vaikka itse asiassa siellä on vielä voimameri, hän halusi vain sääliä ruumiinsa ja itsensä puolesta.
Suorita kaikkialla
On erittäin tylsää juosta stadionin ympäri. Varsinkin jos juoksu ei kestä 10 minuuttia, mutta puoli tuntia tai enemmän. Suorita missä haluat: kaduilla, puistoissa, kävelykadulla, törmätä stadionille, urheilukentille ja muihin paikkoihin. Monipuolisuus voi myös auttaa häiritsemään sinua.
Kuuntele musiikkia tai omaa vartaloasi
Kysymys siitä, onko kannattavaa kuunnella musiikkia juoksun aikana, on täysin sinun tehtäväsi. On syytä yrittää juosta kerran tai kahdesti ja nähdä, onko sinulle sopivaa juosta musiikilla korvissasi, äänikirja. Vai onko parempi kuulla ympäröivä maailma. Kaikki riippuu sinusta, mutta jos se on sinulle sopivaa, älä pelkää kuulokkeita ja aja rohkeasti soittimen kanssa.
Parantaaksesi tuloksia juoksemisella keskipitkällä ja pitkällä matkalla, sinun on tiedettävä juoksun perusteet, kuten oikea hengitys, tekniikka, lämmittely, kyky tehdä oikea silmälaseri kilpailupäivää varten, tehdä oikea voimistyö juoksulle ja muille. Siksi suosittelen, että tutustut näihin ja muihin aiheisiin liittyviin ainutlaatuisiin video-opetusohjelmiin sivuston scfoton.ru kirjoittajalta, missä olet nyt. Sivuston lukijoille video-oppaat ovat täysin ilmaisia. Saadaksesi heidät, tilaa vain uutiskirje, ja muutamassa sekunnissa saat sarjan ensimmäisen oppitunnin oikean hengityksen perusteista juoksun aikana. Tilaa täällä: Suoritetaan video-oppaita ... Nämä oppitunnit ovat auttaneet jo tuhansia ihmisiä ja auttavat myös sinua.
