Suonikohjujen juoksun edut ja haitat

Ihmiskehossa suonilla on valtava ja tärkein rooli. Veri virtaa niitä pitkin ja solut kyllästyvät tarvittavilla komponenteilla.

On tärkeää kiinnittää erityistä huomiota heidän terveyteensä, koska yleinen hyvinvointi ja suorituskyky riippuvat siitä. Jokaisen henkilön on tiedettävä tärkeimmät syyt laskimoiden ulkonemiseen jaloissa, sekä mitä tehdä näissä tapauksissa ja mitä hoitoa tarvitaan.

Miksi jalkojen laskimot työntyvät juoksun jälkeen?

Ajon jälkeen, etenkin yli yhden tai kahden kilometrin, jotkut ihmiset huomaavat, että laskimot alkoivat ulottua jalkoihinsa.

Tämä on huomattava useista syistä, ja tärkeimmät lääkärit erottuvat:

Laskimoseinien oheneminen.

Laskimoseinät ovat ohuita ja alttiita nopealle ohenemiselle kroonisten sairauksien seurauksena. Kaikki tämä johtaa luonnollisen verenkierron tukkeutumiseen ja laskimoiden ulkonemiseen.

Suuret jalkojen kuormitukset erityisesti seuraavien seurauksena:

• pitkän matkan kilpailut;
• juoksu kiihdytyksellä tai esteellä;
• monta tuntia pyöräilyä ja niin edelleen.

Hormonaalisen taustan häiriöt. Tämä havaitaan, kun:

• premenstruaalinen oireyhtymä naisilla;
• kohonnut prolaktiinitasot;
• kilpirauhasen patologiat.

Laskimon joustavuuden lasku kehon aineenvaihduntahäiriöiden taustalla.

Joustavuuden lasku 65 prosentissa tapauksista johtuu jatkuvasta ruokavaliosta, kohtuuttomista nälkälakoista ja hallitsemattomasta seosten kulutuksesta lihasmassaan.

• Huonoja tapoja.
• Istuva elämäntapa.

Jos henkilö istuu jatkuvasti työpäivän aikana, lenkkeilyn jälkeen laskimonsisäisen kohoamisen riski kasvaa 3 kertaa verrattuna aktiivista elämäntapaa harjoittaviin ihmisiin.

• Epäsuotuisa ekologinen tilanne.

Asiantuntijat huomauttavat, että suurissa kaupungeissa, etenkin kaupungeissa - miljonääreissä, ihmiset kohtaavat tämän ongelman 2,5 - 3 kertaa useammin kuin pienten asutusten asukkaat.

Myös perinnölliset tekijät voivat aiheuttaa laskimoiden pullistumista jaloissa juoksun jälkeen.

Suonikohjujen syyt

Yksi suurimmista syistä jalkojesi suoniin on suonikohjuja. Tämä tauti diagnosoidaan 45 prosentilla väestöstä, varsinkaan riittämättömästä aktiivisesta tai uupuvasta fyysisestä aktiivisuudesta.

Suonikohjut alkavat kehittyä odottamattomasti ja useista syistä:

• seisoo jaloillaan 8 - 11 tuntia päivässä;
• voimakas fyysinen rasitus jaloilla, esimerkiksi voimakas lenkkeily, pyöräily yli 5-7 kilometrin etäisyydellä, painojen nostaminen;
• istuva työ;

56% opettajista, kirjanpitäjistä ja myyjistä on suonikohjuja.

• korkea ruumiinpaino;

Vaarassa ovat naiset, joiden paino on yli 70-80 kiloa ja miehet, jotka painavat yli 90 kiloa.

• krooniset patologiat, esimerkiksi diabetes mellitus, kilpirauhasen sairaudet, ruoansulatuskanavan ongelmat;
• ihmiset, joilla on ohennetut laskimoseinät.

Harvennukseen vaikuttavat hormonaaliset häiriöt ja aineenvaihduntahäiriöt.

Voitko juosta suonikohjuilla?

Diagnosoiduilla suonikohjuilla, mukaan lukien epäily tämän patologian suhteen, lenkkeilyyn on suhtauduttava varoen.

Yleensä ihmiset saavat mennä lenkkeilyyn, mutta seuraavin ehdoin:

1. Tällaiset luokat sovittiin ja lääkäri hyväksyi.
2. Edistyneitä suonikohjuja ei ole.
3. Ei ole muita kroonisia patologioita, joille urheilutoiminta on vasta-aiheista.
4. Lämmitä ennen kilpailua.
5. Henkilö suorittaa kilpailun pätevästi.

Jos kaikki vaatimukset täyttyvät, juokseminen ei ole kiellettyä, mutta päinvastoin, sillä voi olla valtava positiivinen vaikutus.

Suonikohjujen juoksun edut

Kuten lääkärit huomauttavat, jos henkilöllä ei ole laiminlyötyä suonikohjuja, säännöllinen lenkki kohtuullisessa tahdissa on erittäin hyödyllinen yleisen hyvinvoinnin kannalta.

Tällaisen liikunnan ansiosta se menee:

• verenkierron kiihtyminen laskimojärjestelmän läpi;
• verihyytymien riskin vähentäminen;
• hidastaa laskimoiden vajaatoiminnan kehittymistä;
• vähentää laskimojärjestelmän kokonaiskuormitusta;
• normaalin aineenvaihdunnan palauttaminen;
• sydämen toiminnan parantaminen ja niin edelleen.

Juoksu tuo positiivisen tuloksen, jos menet harjoituksiin 2-3 kertaa viikossa, juokset rauhallisessa tahdissa ja noudatat harjoituksen valmisteluun ja loppuun saattamiseen liittyviä suosituksia.

Vasta-aiheet suonikohjujen juoksemiselle

Joissakin tapauksissa suonikohjuja sairastavat ihmiset ovat ehdottomasti kielletty juoksemasta.

Lääkärit huomauttavat, että lenkkeily tulisi kokonaan hylätä, kun:

1. Vakava suonikohjujen muoto, kun suonet ohenevat voimakkaasti.
2. Akuutti tromboflebiitti.
3. Säären ja polvilumpioiden turvotus.
4. Korkea kipu-oireyhtymä alaraajoissa.
5. Vahva tiivistyminen ja suurten hyytymien ja kuoppien visuaalinen ilmentyminen jaloissa.
6. Ihon punoitus paikoissa, joissa laskimot pullistuvat.
7. Näkyvät siniset tai ruskeat ihon sävyt.
8. Haavaumien ja ekseeman esiintyminen jaloissa.

Tärkein vasta-aihe on myös silloin, kun suonien poistamisleikkaus tehtiin alle kuusi kuukautta sitten.

Kuinka juosta oikein suonikohjuilla?

Suonikohjujen kehittyessä sinun on ajettava varovasti ja noudatettava perussääntöjä:

• Käytä kompressiovaatteita ja erityisiä lenkkareita tai lenkkareita ennen harjoittelua.

Tennarit tai lenkkarit tulisi olla tärinänvaimennuspohjat, paremmin valmistettu kevyistä ja pehmeistä materiaaleista.

• Valitse luokille pehmeät ja tasaiset polut. Urheilustadionien erityiset juoksualueet ovat ihanteellisia.

Jos ei ole pehmeitä polkuja, on parempi järjestää luokkia ei asfaltilla, esimerkiksi juosta puistossa.

• Ota pullo puhdasta vettä mukaasi.

Nesteen puute elimistössä johtaa heikentyneeseen verenkiertoon ja vaikuttaa negatiivisesti laskimoiden joustavuuteen. Sinun täytyy juoda harjoittelun aikana heti, kun henkilö tuntee jano.

• Lämmitä ennen aloittamista.

Urheiluopettajia ja lääkäreitä kehotetaan tekemään:

• 5 sileä keinut molemmissa jaloissa;
• 10 matalaa kyykkyä;
• 5 keuhkoja kummallakin jalalla.

Lisäksi ennen pääharjoitusta sinun on hierottava jalkojasi polvien alapuolella kädelläsi ja taputtele niitä kevyesti kämmentäsi, jotta veri tulee.

• Juokse vain helpolla tahdilla ja lopeta luokat välittömästi, jos säärissä on kipua tai vasikan lihasten kireys.
• Älä kyllästy yli 2,5 kilometrin kilpailuihin.
• Aloita ensimmäiset oppitunnit 500-600 metrin kilpailuilla lisäämällä vähitellen kuormituksen monimutkaisuutta.

On myös tärkeää kysyä lääkäriltäsi, voitko juosta tietyssä tapauksessa ja mikä etäisyys on hyväksyttävä.

Pakkausvaatteiden käyttö

Kun suonikohjuja esiintyy, lääkärit eivät suosittele lenkkeilyä ilman puristus alusvaatteita.

Tämän alusvaatteen ansiosta:

• laskimopaineen lasku;
• patologian etenemisriskien vähentäminen;
• laskimoiden seinämien ohenemisen estäminen;
• vähentää veritulppien todennäköisyyttä.

Harjoittelua varten voit ostaa sukkahousuja, sukkia tai polvisukkia. Tällaiset alusvaatteet on valmistettu erikoispuristetuista sukkahousuista ja ne estävät laskimoseinien vaurioitumisen.

Neuvo: taudin lievässä muodossa on sallittua käyttää polvipituuksia; vakavammassa määrin on suositeltavaa ostaa sukkahousut.

Pakkausalusvaatteita tulisi käyttää tiukasti sääntöjen mukaisesti:

1. Poista sukat, polvisuojat tai sukkahousut pakkauksesta.
2. Ota vaakasuora asento.
3. Laita alusvaatteet jaloillesi varovasti.

Puristussukkia, sukkahousuja tai polvipituuksia käytetään paljain jaloin. Tällainen pellava poistetaan yksinomaan vaakasuorassa asennossa. Poistamisen jälkeen on suositeltavaa hieroa jalkasi kevyesti ja levittää erityinen voide.

Kuinka lopettaa juoksesi oikein?

On tärkeää, että suoritat juoksusi oikein.

Muuten on mahdollista, että henkilö:

• alaraajoissa on voimakasta kipua;
• tulee turvotusta;
• taudin kulku alkaa edetä.

Suorittaaksesi juoksijan harjoittelun oikein, sinun on:

1. Aloita hidastuminen ja ota kohtalainen askel 200-300 metriä ennen maalia.
2. Harjoituksen lopussa suorita vaiheet paikallaan rauhallisella tahdilla 20-30 sekunnin ajan.
3. Hengitä 5-7 syvää hengitystä ja uloshengitystä.
4. Kun olet odottanut hengityksen palautumista, juo muutama sippi vettä ja istu penkillä 3 - 4 minuuttia.

Sen jälkeen sinun on mentävä kotiin, riisuttava urheilupuku ja pakkausalusvaatteet, hiero jalkasi polvien alapuolella käsilläsi ja käy lämpimässä suihkussa.

Jos lääkärit eivät kiellä sitä, on hyvä levittää erityistä voidetta tai voidetta ongelma-alueille juoksun jälkeen.

Runner arvostelut

Minulla diagnosoitiin suonikohjut puolitoista vuotta sitten. Minulla on se alkuvaiheessa, joten urheilukuormille ei ole erityisiä rajoituksia. Juoksen, teen sen kolme kertaa viikossa 15 minuutin ajan. Harjoittelun jälkeen ei ole kipusyndrooma, mutta päinvastoin, jaloissa on keveyttä.

Pavel, 34, Tomsk

Lääkäri neuvoi minua juoksemaan kaksi kilometriä joka toinen päivä laskimoiden ruuhkautumisen estämiseksi. Harjoittelua varten ostin puristussukat ja erityiset lenkkarit. Valitsin mukavan harjoittelupaikan, mutta kolmannella kerralla aloin tuntea merkittävää kipua vasikoissani. Iltaan mennessä aloin havaita turvotusta jaloissani ja ihon sävyn muutosta. Menemällä lääkäriin määrättiin nukkumaan puristus alusvaatteissa, hieroa jalkani voiteella ja korvata juokseminen kohtuullisella vauhdilla.

Irina, 44, Severodvinsk

Taistelen suonikohjujen kanssa vain säännöllisesti lenkillä. Ne auttavat poistamaan kipua ja turvotusta. Viime aikoina olen huomannut, että jos unohdan harjoittelun, jalkani alkavat särkyä, jäykkyyttä ilmenee, etenkin myöhään iltapäivällä.

Sergey, 57-vuotias, Kirov

Ensimmäistä kertaa törmäsin suonikohjuihin synnytyksen jälkeen. Luulin, että kaikki menisi itsestään, mutta kun ongelma alkoi lisääntyä, menin kiireesti lääkäriin. Minulle määrättiin käyttämään puristushousuja ja juoksemaan 1,5 kilometriä aamulla. Nyt minulla ei ole sellaisia ​​esityksiä jaloissani, ja aloin tuntea suuremman voiman ja helpon nousun kävellessä.

Elizaveta, 31, Togliatti

Minulla on suonikohjuja yli seitsemän vuoden ajan. Säännöllinen hieronta voiteilla, fysioterapia ja kohtalainen lenkkeily auttavat selviytymään tästä. Ilman tällaista harjoittelua kehittyy heti turvotus, ja on tunne, että jalkoihini on sidottu valtavia painoja.

Lydia, 47 vuotias, Moskova

Suonien laajentumisen ja suonikohjujen kehittymisen myötä on tärkeää olla tarkkaavainen terveydellesi, noudattaa lääkäreiden suosituksia ja harrastaa urheilua varoen. Tällainen patologia ei ole suora vasta-aihe lenkille, tärkeintä on lähestyä harjoittelua vastuullisesti, ostaa puristusalusvaatteet tälle ja suorittaa oppitunti oikein.

Blitz - vinkkejä:

• jos pakkausalusvaatteita ei ole mahdollista ostaa, voit ostaa elastisia siteitä. He suorittavat samat toiminnot, ainoa asia on, että he eivät ole kovin mukavia juosta sisään;
• on tärkeää ymmärtää, että fyysisestä aktiivisuudesta on keskusteltava lääkärin kanssa, muuten voit vahingoittaa laskimoseinää ja aiheuttaa kielteisiä seurauksia;
• Jos fyysisen rasituksen jälkeen on kipua, turvotusta ja jäykkyyttä, sinun on lopetettava harjoittelu ja keskusteltava asiantuntijan kanssa mahdollisuudesta mennä ulos lenkille myöhemmin.

Katso video: Juoksutekniikan ABC (Marraskuu 2024).