Liikunta koordinointia ja tasapainoa varten parantaa yleistä terveyttä, tasapainoa ja hallinnan tunnetta kehossasi. Joissakin tapauksissa paikkakokonaisuus antaa sinun päästä eroon vestibulaarisen laitteen ongelmista.
Harjoituksen edut koordinoinnissa ja tasapainossa
Tasapainoharjoitusten avulla voit saavuttaa tietyt korkeudet urheilussa.
Jopa ei-ammatillisissa ammateissa tällaisella kompleksilla on seuraavat edut:
- Tiettyjen lihasryhmien (selkärangan lihasten) vahvistaminen.
- Parannetaan avaruuden yleistä suuntautumista.
- Parannetaan vestibulaarisen laitteen toimintaa (koska kyky hallita kehon tasapainoa).
- Vahvistaa tasapainon tunnetta.
- Kehon ketteryyden parantaminen.
- Musiikin tunteen nostaminen - tempo, rytmi.
Harjoittele koordinointia ja tasapainoa varten
Kehon tasapainotestiä suositellaan ennen aloittamista. Sinun on seisottava yhdellä jalalla. Purista toista polvesta ja vie se rintaan mahdollisimman korkealle. On suositeltavaa arvioida tässä asennossa olemisen helppous asteikolla 1-5, jossa 1 on helppo seistä ja 5 on vaikeaa.
Mitä korkeampi indikaattori, sitä useammin on suositeltavaa osallistua tasapainoharjoituksiin. Toista toinen jalkatesti. Testi suoritetaan sitten silmät kiinni.
Vuori aiheuttaa
Vuoristoasento kehittää tasapainotunteen, kyvyn jakaa tasapaino oikein. Se on ennaltaehkäisevä kompleksi selkärangan (niveltulehdus, niveltulehdus), vasikan lihasten, reiden sairauksia vastaan. Harjoituksen ydin on liikkumattomassa asennossa, jota voidaan visuaalisesti verrata vuoristoon.
Toimintojen algoritmi:
- Liitä jalat kokonaan vaakasuoraan asentoon.
- Tarkista, onko kantapäät, varpaat kosketuksissa.
- Siirrä painopiste asteittain jalan keskelle.
- Suorista polvet, yritä "vetää" ne päähän. Tämän avulla polvilumpio nousee.
- Laske hännän luu alas ja kiristä lantion lihakset.
- Yläreiden tulisi olla jännittyneitä kohti keskustaa.
- Tarkista nilkan kosketus.
- Vedä vatsa itseesi, nosta lihakset mahdollisimman korkealle rintaan.
- Rinnan tulee olla edessä.
- Syvä hengitys otetaan sisään ja ulos. Toisella hengityksellä käsivarret on nostettava ja ojennettava.
- Harjoituksen tarkoituksena on yrittää "venyttää" selkärankaa ylöspäin.
- Kaulaa ei pidä venyttää, vaan pysyä suorassa asennossa.
- Jos käsiäsi on vaikea nostaa, voit pitää niitä lantiolla.
- Sormet tulee puristaa tiukasti.
- Hartioita ja lapaluita ei tarvitse nostaa.
Puu aiheuttaa
Puun asento parantaa tasapainoa ja parantaa painopisteen siirron oikeellisuutta:
- Ensin sinun on noustava suoraan ja hengitettävä muutama syvä. Tämä antaa keholle mahdollisuuden rentoutua ja keskittyä omaan asentoonsa.
- Sitten toinen jalka on taivutettava ja painettava pohjalla sisäreisiä vasten. Polven tulee osoittaa suoraan sivulle. Mahdollisuus pitkään oleskeluun asennossa riippuu kuvan oikeellisuudesta.
- Taivutetun jalan varpaiden tulee osoittaa alaspäin ja kantapää nousee niin pitkälle kuin mahdollista.
- Käsien ei tarvitse yrittää tasapainottaa ja esittää. Kaikkien liikkeiden on oltava sujuvia asennon toteuttamiseksi. Kädet on taitettu rintaan, kuten rukouksessa. Hienostuneessa versiossa ne voidaan nostaa yläpuolelle, jotta ne muistuttavat visuaalisesti puuta.
Seiso yhdellä jalalla
Yhdellä jalalla seisominen edellyttää vuorotellen tukea. Se parantaa tasapainon ja koordinaation tunnetta, vahvistaa jalkojen (jalat, jalat) lihaksia yhtenäisenä tilavuutena.
Harjoitus selvittää pakaralihakset ja lantion lihakset:
- Suorittamiseksi sinun on oltava suorat, jalat mukavassa leveässä asennossa (hartiatasolla). On tärkeää jakaa paino tasaisesti molempien jalkojen kesken. Käsien tulee olla vyöllä.
- Nosta toinen jalka taivutettuun asentoon 90 astetta. Siirrä paino tukijalalle.
- Tässä asennossa sinun on seisottava vähintään puoli minuuttia.
- Harjoitus on toistettava toiselle jalalle.
- On suositeltavaa aloittaa 5 toistolla ja lisätä asteittain kuormaa.
Jousiammunta-asenne
Jousiammunta-asemaa pidetään yhtenä parantamistekniikoista Kiinassa. Se vaikuttaa niveliin ja verisuonijärjestelmään. Tärkeimmät hankitut taidot: tasapaino, koordinaatio, joustavuus.
Rungon ulkonäöllä on myös plus, koska asenne muodostaa oikean lonkkalinjan:
- Jalkojen tulee olla hartiatasolla, kädet vapaassa tilassa ojennettuna eteenpäin.
- Sinun on hengitettävä syvään, samalla kun hengität, astu eteenpäin luodaksesi 45 asteen kulman polven ja jalan välille.
- Visuaalisesti tämä voidaan mitata polven tarkalla asennolla nilkan yläpuolella.
- Kun astut, kädet suoristuvat ja taipuvat ylöspäin, kämmenet on taitettava. Älä yritä pudota tässä asennossa pystyasennossa.
- On suositeltavaa seistä asennossa 5-10 sekuntia tai 3 inhalaatiota ja uloshengitystä.
- Palataksesi alkuasentoon, ruumiinpaino siirretään etujalkaan. Hänen on työnnettävä jyrkästi lattiasta ja palattava sujuvasti suoraan asentoon.
Niele aiheuttaa
Joogaterminologiassa nieltyä poseeraa kutsutaan "sankariposeiksi".
- Ensin sinun täytyy nousta seisomaan suoraan ja ottaa muutama syvä hengitys ja uloshengitys rentouttamalla kehoa.
- Kädet on levitettävä toisistaan ja muodostettava tasainen vaakasuora viiva.
- Sen jälkeen jalka seuraa hitaasti laskien kehon rinnakkain täysin vaakasuoraan asentoon.
- Päätä voidaan nostaa hieman nostamalla silmät mukavaan kohtaan.
- Asennossa sinun on seisottava vähintään 60 sekuntia.
- Sen jälkeen vaihda jalka ja toista harjoitus.
- Jalan ja käsivarsien tulee olla linjassa ja yhdensuuntaiset lattian kanssa.
- Jos jotakin komponenttia ei täytetä, se ei toimi pitkään aikaan.
Muutaman onnistuneen lähestymistavan jälkeen voit vaikeuttaa harjoitusta ja sulkea silmäsi.
Käsien ja jalkojen nostaminen kaikilla neljällä kädellä
Käsien ja jalkojen samanaikainen nostaminen neljällä jalalla vahvistaa lehdistön, lantion lihaksia ja kehon kehon yleistä tasapainoa. Keskeinen taito on jakaa paino oikein.
Menettely:
- Painotus käsiin ja polviin. Asento on tiukasti pystysuora. Kehon on totuttava tähän asentoon. Ota muutama hengitys sisään ja ulos.
- Ime vatsasi ja kiristä pakaralihaksesi ennen harjoituksen tekemistä.
- Nosta toista kättä ja jalkaa hitaasti muuttamatta asentoa.
- Kohotetut osat on vedettävä kokonaan ulos. Ne on nostettava mahdollisimman korkealle kehon tasapainolla.
- Asennossa sinun on seisottava enintään 30 sekuntia tai viisi täyttä hengitystä ja uloshengitystä.
- Sitten voit laskea käsivartesi ja jalkasi ja vakauttaa kehosi.
- Toista harjoitus toisella puolella.
Hengityksen aikana on suositeltavaa nostaa käsivarsi ja jalka jännittyneellä vartalolla. Tämä harjoitus kehittää myös ydinlihaksiasi.
Asennon vakaan vakaan toiminnan ansiosta se voi olla monimutkaista. Voit nostaa käden ja jalan vuorotellen: ensin toisen, sitten toisen. Tämä tehdään lankkuasennossa kuten punnerruksissa. Jalat tulee levittää mahdollisimman leveiksi.
Kävely linjaa
Linjan pitkin kävely on oikea kävely samalla kun pidät vaakasuoraa asentoa. Yksi harjoituksen päivityksistä on kirjojen kantaminen pään päällä. Harjoituksen suorittajan päähän asetetaan 1–3 kirjaa. Hänen tehtävänään on kävellä pitkin linjaa tarkalleen, jotta kirjat eivät putoa.
Perusmuodossaan tehtävä on samanlainen: auttaessasi itseäsi käsilläsi sinun täytyy kävellä linjaa pitkin ja ylläpitää tasapainoa. Kadulla kuntoilu on mahdollista kävelemällä reunakivillä. Kotona riittää kävellä senttimetrin nauhalla tai muulla improvisoidulla tavalla. Kävelyvauhtia tulisi lisätä asteittain.
Warrior aiheuttaa
Soturin asento kehittää täydellisesti selkälihaksia, vahvistaa nivelosaa ja vaikuttaa sydän- ja verisuonijärjestelmän kehitykseen.
Lisäksi sijainnin avulla voit kehittää vestibulaarista laitetta:
- Harjoitus on aloitettava tasaisesta asennosta, käsivarret ja jalat hartioiden leveydellä.
- Hyökkäys tehdään etureunan eteenpäin, toisen tulisi pysyä suorana.
- Tässä asennossa sinun on seisottava 3-5 sekuntia kehon vakauttamiseksi.
- Sitten käsi on vedettävä hitaasti taaksepäin.
- Pää on myös heitettävä takaisin.
- Henkisesti on välttämätöntä pitää yksi piste katseella.
- Tässä asennossa voit viettää 1-10 minuuttia koulutustasosta riippuen. Toista sitten toisella jalalla.
Kun teet harjoituksia, sinun tulee aina seurata oikeaa hengitystä ja asennon muutosten järjestystä.
Jos katkaiset yhden asennon komponenteista, voit menettää tasapainosi (pudota) tai kehittää koordinaatiota vaaditulla tasolla. Motivaation lisäämiseksi on suositeltavaa toistaa tasapainotesti joka toinen viikko.
