Terveellinen elämäntapa alkoi kiinnostaa kansalaisia yhä enemmän. Sen avulla voit pidentää elinvuosia, päästä eroon monista vaivoista, laihtua ja pitää kehosi hyvässä kunnossa. Tätä varten on suositeltavaa harrastaa urheilua, säännöllistä liikuntaa.
Joukko harjoituksia kestävyyden kehittämiseksi on joukko kansalaisille suunnattuja liikuntatoimintoja, mukaan lukien vaikutusharjoitukset eri lihasryhmille.
Ne voivat sisältää myös erilaisten ajoneuvojen, kuten polkupyörän, käytön. Tai simulaattoreiden käyttö. Monet kuntosalit tarjoavat kattavan lähestymistavan kehon vahvistamiseen (juoksumatot, voimaharjoittelu, nyrkkeily ja uinti).
Kestävyyskäsite
Kestävyydellä tarkoitetaan ihmiskehon erityistä kykyä kestää tiettyjä kuormia. Tämä on kuntotaso. Kestävyys koostuu useista elementeistä, jotka ovat vastuussa siitä.
Se on myös jaettu tyyppeihin:
- Yleistä - kuvaa suorituskyvyn intensiteettiä yleensä.
- Erityinen - ihmiskehon kyky kestää tietynasteista stressiä tietyntyyppisessä toiminnassa.
Special on jaettu myös:
- nopea - ominaista raskaiden kuormien keston tietyllä ajanjaksolla;
- nopeus-vahvuus - jolle on tunnusomaista voimaharjoituksiin liittyvän kuorman keston kesto tietyn ajanjakson ajan;
- koordinointi - jolle on ominaista raskaiden menetelmien ja tekniikoiden pitkäaikainen toteutus;
- voima - koostuu kehon kyvystä kestää pitkään ponnistelua tai lihasten nostoa.
Asiantuntijat jakavat kestävyyden kahteen tyyppiin:
- dynaaminen (harjoitusten tekeminen hitaalla tai keskitasolla);
- tilastollinen (harjoitusten tekeminen pitkään ilman asennon muuttamista).
Kestävyyden kehittämisen edut
- Hiilihydraatit prosessoidaan energiaksi, mikä auttaa rasvaa polttamaan täydellisesti.
- Ihmiskeho sopeutuu kovaan ja pitkittyneeseen harjoitteluun.
- Lihaksista tulee joustavampia ja joustavampia.
- Hengitysreservi ja keuhkotilavuus kasvavat.
- Kolesteroli ja sokeri hajoavat nopeasti.
- Iho vahvistuu.
- Koko tuki- ja liikuntaelinjärjestelmä vahvistuu.
Harjoittelusäännöt kestävyyden kehittämiseksi
- Levitä säännöllisesti tiettyjä harjoituksia (juoksu, kävely, hiihto tai uinti).
- Harjoitukset tulisi tehdä ajoittain.
- Nopeusharjoitukset tulisi vaihtaa hitaasti (vaihteleva luonne).
- Harjoituksia suositellaan suoritettavan vähitellen, uudestaan ja uudestaan lisäämällä vauhtia ja kuormitusta.
- Kaikkien laskettujen aktiivisuuksien on vastattava organismin yksilöllisiä ominaisuuksia.
- On suositeltavaa olla ylittämättä itseäsi, laskea harjoittelu- ja lepoaikasi oikein.
Joukko harjoituksia kestävyyden kehittämiseksi
Asiantuntijat ja kouluttajat neuvovat käyttämään useampaa kuin yhtä oppituntia, mutta useita. Tämä on tehokas menetelmä kehon vahvistamiseen ja kestävyyden rakentamiseen. Tässä ovat yleisimmät harjoitukset, jotka eivät vaadi erityisiä taitoja tai harjoittelua.
Juosta
Juoksu on yksi vaadituimmista ja suosituimmista urheilulajeista. Sitä käytetään myös lisäharjoituksena (juoksu lyhyille matkoille, lenkkeily).
Tämän tyyppinen urheilutoiminta antaa ihmiskeholle mahdollisuuden saavuttaa tietty kestävyys, vahvistaa sydän- ja verisuonitoimintaa, tuki- ja liikuntaelimistöä, lisätä keuhkojen kapasiteettia ja hengitysreserviä. Kaiken ikäiset ihmiset voivat tehdä sen.
On useita lajikkeita:
- lyhyille, keskipitkille ja pitkille matkoille;
- lenkkeily;
- esteillä;
- sprintti;
- suuri nopeus;
- rele.
Hyppynaru
Hyvin vanha ja tehokas tapa ylläpitää kehon sävyä ja valmistaa se mihin tahansa urheilulajiin. Kaikki lihakset ovat mukana prosessissa. Varsinkin kädet ja jalat. Köyttä saavat käyttää jopa 3–4-vuotiaat lapset.
Pyörä
Suosittu tapa ylläpitää urheilullista kehoa ja sävyä monille venäläisille ja ulkomaalaisten kansalaisille. Polkupyörää suositellaan käytettäväksi lisätoimintana urheilijoille, jotka menestyvät juoksussa. Tällöin verenkierto normalisoituu, jalalihakset rakentuvat, mieliala ja kestävyys nostetaan.
Pyörän käytön pääsäännöt ovat seuraavat:
- Ohjauspyörä tulisi säätää suhteessa henkilön korkeuteen (yleensä vatsan tasolla).
- Mallit tulisi valita joko yleismaailmallisesti tai tietylle alueelle.
- Satulan tulee olla pehmeä ja mukava, suunniteltu pitkiä kävelyretkiä varten, eikä se saa hankautua matkoilla.
- Ennen ajamista on ehdottomasti tarkistettava ja täytettävä renkaat (valmistaja ilmoittaa optimaalisen paineen suoraan renkaan kumilla).
Pallo kyykky
Tämä voimaharjoittelumenetelmä tarjoaa henkilölle mahdollisuuden paitsi rakentaa lihasmassaa myös tuoda koko kehon muotoon. Aloittelijoiden tulisi valita kevyet pallot puristaakseen ne käsiinsä. Koko prosessi koostuu kyykkyistä ja jalkojen puristamisesta, puristamisesta. Tulevaisuudessa voit käyttää painavampia ja suurempia palloja.
Nousu varpaille
Tätä koulutusta käytetään lisäkoulutuksena. Prosessissa jalka taipuu ja taipuu ja saa jännitysannoksen. Tehtyjen toimenpiteiden avulla voit valmistaa heidät seuraavalle kilpailulle.
Taivutetut jalat hyppää
Taitettujen jalkojen hyppyjä käytetään juoksun valmistautumiseen sekä koululaisia fyysisen kuntoilun ylläpitämiseen. Niitä kutsutaan myös seisoviksi hyppyiksi. Koko prosessi koostuu useista vaiheista: hyppyyn valmistautuminen; lento; lasku.
Samaan aikaan kädet ja jalat, kun ne ovat taivutetussa tilassa lennon aikana, taipuvat ja auttavat urheilijaa laskeutumaan oikein. Tärkeintä tässä on täydellisen hyppyn pituus. Se muuttuu säännöllisellä ja kovalla harjoittelulla.
Heiluta jalkojasi
Tämäntyyppinen urheilutoiminta on erittäin hyödyllistä ennen juoksemista. Se tarjoaa mahdollisuuden lämmittää raajoja valmistellakseen niitä juoksulle tai pitkälle kävelylle. säännöllisyydellä keinu on yhä korkeampi, keveys ja helppous näkyvät nivelten jännityksen ja palamisen sijasta. Sopii aikuisille ja koululaisille.
Lankku
- Yleinen harjoittelutyyppi, johon kaikki kehon lihakset osallistuvat aktiivisesti.
- Suoritusta suoritetaan jonkin aikaa. Mitä enemmän toimintaa, sitä enemmän aikaa varataan baarille.
- Se on asento, jossa käsivarret taivutetaan kyynärpäissä ja lepäävät lattian pintaa vasten, ja jalat ojennetaan eteenpäin ja ryhmitellään.
- Tässä ei ole suositeltavaa rasittaa liikaa ja pidentää aikaa ensimmäisissä ponnisteluissa, koska on mahdollista voimakas veren tunkeutuminen päähän.
- Henkilö voi pyörtyä, saada tinnituksen ja vakavia päänsärkyä.
Punnerruksia
Tämä tyyppi sopii lisäharjoitukseksi kaikille urheilijoille, jopa aloittelijoille. Heillä on kehittynyt tekniikka, joka auttaa palaamaan nopeasti ja tehokkaasti urheilumuotoon, rakentamaan lihasmassaa ja saavuttamaan tietyn kestävyyden. Sopii sekä aikuisille että koululaisille.
Tässä prosessissa hän kouluttaa:
- Lehdistö;
- raajat (kädet ja jalat);
- lannerangan lihakset ja nivelet;
- pakaralihas.
Upotetaan epätasaisiin tankoihin
Tämä voimaharjoittelu on hyvä kehittää käsien ja jalkojen lihaksia sekä vatsalihaksia. Tämä on mahdollisuus vahvistaa hengityselimiä ja sydäntä.
Jatkuva liikunta antaa sinulle korkean kestävyyden rakentamalla lihasmassaa. Tätä tyyppiä suositellaan yhdistettäväksi muiden kanssa: lenkkeily; hyppää ja kyykky. Sopii aikuisille ja koululaisille.
Urheiluharjoitukset kestävyyden kehittämiseksi auttavat suuresti paitsi kestävyyden kehittämisessä myös palauttamaan ihon kimmoisuutta, lisäämään hengitysreserviä ja normalisoimaan sykettä.
Aikuisten, mutta myös koululaisten, on käytettävä näitä tehokkaita liikuntaa nuoresta iästä lähtien. Ne auttavat kehittämään lapsen vartaloa, tekevät siitä vahvan ja sitkeän.
