Kuntokeskuksen tai kuntosalin juoksumatto ei ole mitään uutta, ja jokapäiväisessä elämässä niistä on tullut arkipäivää. Tämä on yksi avainkoneista missä tahansa kuntosalilla.
Simulaattori erottuu eduistaan - simuloi juoksua missä tahansa säässä ja missä tahansa. Ja vielä enemmän - ylittää juoksu tehokkuuden suhteen.
Juoksumatto - miten käyttää?
Kaikkien kauppiaiden oppituntien tehokkuus riippuu kokonaan käytettävästä ohjelmasta. Itse radan toiminnot vaihtelevat valmistajan mukaan. Koulutusohjelma, suunnittelu, osallistamistapa jne. Vaihtelevat myös. Vaikka yleensä lähestymistapa heidän työhönsä on vakio.
Kuinka juoksumatto kytketään päälle ja pois päältä?
Valmistajasta ja modifikaatioista riippumatta lähestymistapa virran kytkemiseen on vakio - jokaisella on käynnistyspainike. Nimi on vakio - painike, jolla on tunnettu kuvake. Ennen juoksumaton aloittamista tarvitset kaltevuuden ja nopeuden.
Päätoiminnot
Kaikilla toiminnoilla, ohjelmilla ja toiminnoilla on oma näyttö simulaattorin näytöllä. Hänen paneelinsa näytössä näkyy kaikki ammatista, ruumiin tilasta ja se toimii myös multimedian näyttönä.
Mallien ja simulaattorityypin mukaan ohjelmien ja toimintojen joukko vaihtelee. Jos hän puhuu edistyneistä malleista, he tarjoavat perusharjoitteluohjelmia eri alalajeilla.
Erityisesti:
- henkilökohtainen koulutus. Tämä vaihtoehto antaa käyttäjälle mahdollisuuden mukauttaa juoksumaton suorituskykyä iän, pituuden, painon ja sairauden perusteella;
- kohdennettuja ohjelmia. Ne sisältävät ohjelman laihdutukseen, kestävyyden lisäämiseen ja muuhun;
- kyky luoda itsenäisesti omia ohjelmia.
Asennettujen ohjelmien lisäksi on useita toimintoja, jotka helpottavat ja helpottavat harjoittelua:
- asteittainen kuormituksen lasku;
- luokkien nopea aloitus;
- sallitaan simuloida maantiellä kulkua;
- turva-avain. Sen avulla voit sammuttaa simulaattorin esimerkiksi pudotessasi;
- ylikuormitussensori, muu.
Radan nopeuden ja kaltevuuden muuttaminen
Käsite työskennellä kaikkien mallien kanssa niiden korkeista kustannuksista riippumatta on vakiona. Kaltevuutta ja nopeutta säädetään käyttämällä yhtä tai toista tilaa.
Kun työskentelet simulaattorin kanssa, sinun on lähestyttävä huolellisesti vuorovaikutusta sen kanssa. Juoksun aikana et voi muuttaa kaltevuutta, nopeutta jne. Vasta täydellisen pysäytyksen jälkeen.
Jotkut laitteet tarjoavat numeroiden syöttämisen parametrien tehtävää varten, toiset vain osoittavat +/- muuttaakseen parametreja. Joka tapauksessa kaikki otetaan käyttöön vähitellen.
Riippumatta siitä, salliko simulaattori tehdä sen äkillisesti. Aloita lopettamalla juoksun voimakkuus, siirry hitaaseen vaiheeseen. On optimaalista muuttaa kulmaa 2-3 astetta.
Tilakytkin
Simulaattorilla harjoittelu vaatii tasapainoista lähestymistapaa, koska ohjelman valinta riippuu asetetusta tavoitteesta - voiman ja kestävyyden kehittymisestä, rasvakudosten polttamisesta, kilpailuihin valmistautumisesta jne.
Kuitenkin standardi kaikille - tasosta riippuen tilan valinta vaihtelee.
Ensinnäkin niiden, jotka astuvat kankaalle, on tiedettävä, että juoksun kesto ei saa ylittää 20 minuuttia. Aika kasvaa tuntiin asteittain.
Valmiusasteiden joukossa on useita: aloittelija, aloittelija ja edistynyt.
- Aloittelijataso. Luokat tässä vaiheessa ovat mahdollisia yhden minuutin ajan nopeudella 75% maksimista. Nopeus laskee jyrkästi kävelyyn 4 minuutin ajan. Toista - 5 kertaa. Koko harjoituksen tulisi olla kiireinen enintään 25 minuuttia.
- Aloittelijataso. Tätä tasoa varten on tärkeää jatkaa juoksemista 2 minuutin ajan 75% maksimikierrosta. Kävely kestää 4 minuuttia. Toista - 5 kertaa. Tämän seurauksena juokseminen kestää 10 minuuttia ja kävely 20 minuuttia.
- Edistynyt taso. Tähän tasoon kuuluu juokseminen 2 minuutin ajan 75%: lla maksiminopeudesta ja sitten 2 minuutin kävely. Toista - 5 kertaa.
Harjoitus ohjelmat
Harjoittelun tehokkuus riippuu kahdesta tekijästä - ravitsemuksesta ja oikein valitusta ohjelmasta.
On olemassa monia erilaisia ohjelmia:
- Ylösohjelma. Suunniteltu intensiiviseen harjoitteluun, joka simuloi vuorikiipeilyä / juoksua. Tämän harjoituksen kaltevuus on vähintään 10%. Se vaatii kuitenkin hyvää valmistelua, koska siihen liittyy melkein kaikki lihakset.
- Intensiivinen juoksuohjelma, voimaharjoittelu on tarkoitettu. Sen alku on samanlainen kuin lenkkeily, joka tulisi korvata nopealla, siirtymällä intensiiviseen juoksuun.
- Klassiset sisäänrakennetut ohjelmat.
- Nopea alku.
- Intervalliharjoitus, jonka avulla voit vaihtaa voimakkuutta.
- Ohjelma aktiiviseen rasvanpolttoon.
- Ohjelma pakaralihasten treenaamiseksi.
- Kaloreita polttava ohjelma.
- Ohjelmatyyppi Track tai Track.
Harjoittelu juoksumatolla - yleisiä vinkkejä
Juoksu on kaunista missä tahansa muodossa. Tämä on loistava tilaisuus pitää kehosi fyysisessä kunnossa, lihasmassa - hyvässä kunnossa, vartalo - vahva ilman vihjeitä ylimääräisistä rasvakerroksista.
Lisäksi juoksemisesta on hyötyä niille, jotka pyrkivät vahvistamaan sydän- ja verisuonijärjestelmän verisuonten seinämiä, poistamaan ylimääräiset kilot ja palauttamaan tuki- ja liikuntaelimistön loukkaantumisten ja leikkausten jälkeen.
Hyötyä tulee kuitenkin siitä, mikä ei vahingoita. Kuten mikä tahansa muu harjoitus, juoksu on tärkeää tehdä oikein, noudattamalla suosituksia:
- Älä juokse täydellä vatsalla. Tämä on tärkeää, koska kaikki lihakset ovat mukana harjoittelun aikana, kestävyys kehittyy.
- On tärkeää tehdä lämmittely, joka auttaa valmistamaan lihaksia ja elimiä tulevaa kuormitusta varten. Se koostuu yksinkertaisista harjoituksista ja kestää 10-20 minuuttia.
- Juoksun aikana älä nojaa sivukaiteille. Muuten selkä on väärässä asennossa, mikä johtaa sen kaarevuuteen. Sinun on pidettävä vartalo suorana, kehon tulee olla rennossa tilassa.
- Kuormituksen kasvun tulisi kasvaa asteittain. Kaikkien harjoitusten tulisi olla alussa kiireettömiä, nopeuden tulisi kasvaa vähitellen.Tärkeää on tietää, että nopeuden kasvu voi tapahtua, kun keho on jo tottunut kuormitukseen. Ei ole hikoilua, ei väsymyksen tunnetta.
- Harjoituksen finaalin tulee olla tasainen. Nopeus pienenee vähitellen 10 minuutin kuluessa.
- Harjoittelussa pitkiä ja lyhyitä askeleita ei sallita harjoittelun aikana.
Urheilu tarjoaa mahdollisuuden ylläpitää terveyttä ja fyysistä kuntoa missä tahansa sen ilmenemismuodossa. Nykyaikainen elämänrytmi ei salli ihmisen kunnioittaa terveyttään ajoissa ja täysimääräisesti.
Kiireisille ihmisille tarkoitettu juoksumatto on tie ulos umpikujasta, koska pienellä ajanjaksolla voit tehdä kaikkesi muokkaamaan terveyttäsi.
Juoksumatto on loistava tapa pitää kehosi kunnossa kotona, jos noudatat kolmea sääntöä:
- Hanki asiantuntevalta neuvolta ennen koulutusta.
- Valitse oikea kuntolaite.
- Laadi harjoittelusuunnitelma ottaen huomioon kehon ominaisuudet.
Vain tässä tapauksessa simulaattorista on suurin hyöty. Sen avulla on helppo ylläpitää tietty liiketempo ja harjoittaa harjoittelua poistumatta kotoa.
