Joka päivä ihmiset kävelevät tiettyjä matkoja jalkaisin. Tätä tapahtuu koko ajan, myös päivittäisillä matkoilla kauppoihin, kouluihin, töihin. Ihmiset käyttävät usein kävelyä tulkitsemalla sen urheiluna. On tärkeää ottaa huomioon etäisyydet, jotka henkilö aikoo matkustaa.
Optimaaliset etäisyydet ovat 1-3 kilometriä päivässä keskimääräisellä vauhdilla. Halutusta tuloksesta riippuen vauhtia voidaan lisätä tai vähentää. Tällaisten kävelyjen edut koostuvat paitsi laihtumisesta myös kehon monimutkaisesta rikastamisesta hapella. Kävelyllä on myös suotuisa vaikutus kehon yleiseen kuntoon.
Kuinka monta kaloria kulutetaan kävelylle?
Täällä on suora suhde ja etäisyys. Kun henkilö aikoo polttaa yli 1000 kaloria, hänen on käveltävä vähintään 5 tuntia ja keskimääräisellä vauhdilla. Yhdistämällä liikunta riittävään ravitsemukseen voidaan saavuttaa hyviä tuloksia ensimmäisen viikon jälkeen.
Kalorien kulutus lasketaan usein käyttämällä erityisiä taulukoita. Mutta sinun ei tarvitse turvautua niihin. Poltetun energiamäärän oikea laskeminen edellyttää, että sinulla on vain käsitys painostasi ja kuljetuista matkoistasi. Pöydät johtavat usein ihmisiä väärillä tiedoilla.
Kalorien kulutuksen oikea laskeminen edellyttää, että tiedät tarkan painosi. Eikä paino ilman vaatteita, mutta se, joka sinulla on kävellessäsi, reppuilla ja muilla lisäpainoilla. Puolet tästä painosta käytetään jokaista kilometriä kohden.
Siten kaloreiden laskemiseksi sinun on laskettava puolet painosta ja kerrottava se kuljetulla matkalla.
Kuinka paljon kävellä laihtua?
Sinun tulisi aloittaa 1 kilometristä. Jos henkilö ei ole harrastanut minkäänlaista urheilua pitkään aikaan ja fyysinen aktiviteetti oli hänelle vieras, niin tämä etäisyys on optimaalisin. Muussa tapauksessa sydän- ja verisuonijärjestelmään voi liittyä ongelmia ja lihaskipuja.
Tällainen viihde on kidutusta sinulle ja todennäköisesti pystyt kestämään enintään viikon. Vaaratonta laihtumista varten vauhtia on lisättävä asteittain ja lisättävä kilometrillä joka toinen päivä. On syytä huomata, että kilpailukävely vie paljon enemmän energiavaroja 5 kilometriä tunnissa, henkilö kuluttaa noin 400 kaloria.
Keskimääräinen kävelynopeus on 5 km / h. Tässä tapauksessa askeltaajuus voi vaihdella ja kulutetun energian määrä muuttuu sen mukana. Mutta samalla kulutus kilometriä kohden pysyy muuttumattomana.
Tämä on erityisen havaittavaa kävellessä suurella nopeudella. Näyttää siltä, että tällainen kävely on järkevämpää korvata kevyellä lenkillä. Mutta kannattaa tietää, että juoksun aikana kalorien kulutus on taloudellisempaa ja vielä taloudellisempaa pyöräilyn aikana.
Kuinka kävellä oikein?
Vaikuttaa siltä, että me kaikki osaamme kävellä ja osaamme tehdä sen. Sinun täytyy tuoda jalka eteenpäin, siirtää painopiste, askel samalla laskemalla painopisteen korkeutta, joka on toisen ristinikaman tasolla.
Nämä liikkeet voidaan kuvata käyttämällä tasakylkistä kolmiota, jonka kaikki muistavat koulun geometriakurssilta. Sivujen pituudet ovat paljon suurempia kuin korkeus. Askelman leveys on kolmion pohja, ja itse jalat ovat sivut.
Kun painopiste lasketaan, energiaa ei kuluta. Jalkojen vetämishetkellä painopisteen korkeus kasvaa, samoin kuin energia, joka saavuttaa huippunsa.
Vakionopeuden ollessa vakaa, painopiste suorittaa samat toistot. Jalka liikkuu ylös ja alas. Kun tapahtuu alaspäin, energiaa ei kuluta eikä energiaa kuluta. Siirtyminen ylöspäin tapahtuu päinvastoin.
Kuinka lisätä kalorikulutustasi kävellessäsi?
Joskus haluat saada tuloksen nopeasti, eikä hitaalle laihtumiselle ole mitään aikaa. Sen sijaan, että uuvuttavat ruokavaliota, monet päättävät harrastaa aktiivisempaa urheilua.
Kuten tiedät, kävely antaa sinun laihtua melko hyvin, varsinkin jos käytät lisäkuormia tai erikoislaitteita. Kalorien kulutus auttaa lisäämään:
Heiluta kätesi
- Kävellessäsi voit tehdä erityisiä käsiharjoituksia.
- Se koostuu yksinkertaisista kehon liikkeistä, nimittäin käsien nostaminen ylös, nykiminen käsillä, käsien tuominen yhteen takaapäin.
- Aktiivisen heilahtelun myötä keholle annetaan impulsseja, juuri ne saavat sinut intuitiivisesti eteenpäin ja kuluttavat enemmän kaloreita.
Lisäpaino
- Jos henkilö on harrastanut urheilua aiemmin ja hänellä on melko vahva lihaksikas korsetti, lisäkuormat voivat olla erinomainen lisä kävelyyn.
- Painoa tulisi lisätä vähitellen.
- Laita aluksi useita kiloja jalkoja, lisää sitten käsivarret ja lisää painoa.
- Menettely tehdään vähitellen verisuonten ylikuormituksen ja tarpeettoman kivun poistamiseksi jaloissa.
Kävely kepeillä
- Muuten tällaista kävelyä kutsutaan skandinaaviseksi.
- Tämä kävely käyttää ihmiskehon päälihaksia ja antaa sinun käyttää 50% enemmän energiaa kuin normaali kävely.
- Johtuen siitä, että skandinaavisen kävelyn avulla voit käyttää kaikkia lihasryhmiä, keho ei vain hajoa rasvaa nopeasti, vaan saa myös lisää virkistäviä ja monimutkaisia lihasten sävyjä.
- Tämä kävely on paljon tehokkaampaa kuin juoksu, koska se ei aiheuta paljon stressiä sydämeen eikä aiheuta selkänikamien siirtymistä eikä jalkojen nivelten löystymistä.
Epätasainen helpotus
Kävely epätasaisessa maastossa, toisin sanoen rotkoilla, vuorilla, antaa sinun lisätä lihasten aktiivisuutta ja lisätä samalla kalorikulutusta. Aloittelijoiden tai vanhusten ei tulisi harjoittaa tällaista kävelyä, koska se ei sulje pois loukkaantumisriskiä.
Kävelyn edut
Voit puhua kävelyn eduista pitkään. Tärkeimmät edut ovat terveysturvallisuus muihin urheilulajeihin verrattuna.
Kävely on hyvä polttamalla rasvaa kyllästämällä solut hapella ja hajottamalla rasvaa edelleen. Ruokavalion rajoitusten ja päivittäisen liikunnan avulla voit menettää muutaman ylimääräisen kilon.
Kävelyssä on paljon erilaisia muunnelmia. Jokaisen tulisi valita oma ohjelmansa ja kouluttaa osaavasti. Jos haluat laihtua, sinun täytyy kävellä paljon. On parasta harjoitella välttämällä julkista liikennettä ja hissejä.
